Vigyél egy pillantást a tornaterem résztvevőire, amikor legközelebb meglátogatod a súlyhelyiséget, és szinte biztos, hogy egy vagy kettő közülük látni fogja a bicepsz vagy más lézeres fókuszú bicepsz testmozgást. Sokkal ritkább, hogy észre fogjátok venni, hogy hasonlóan különös figyelmet fordítanak a tricepszükre, ami szégyen, mert ha a hüvelybe burkoló felső karokat üldözi, titáni tricepszet kell tennie, éppúgy, mint ha nem több, mint a duzzadt bicepszek.
Számos gyakorlat, mint a préselés vagy a préselés, a tricepszek másodlagos izomként működnek, de a tricepsz kiterjesztése határozottan előtérbe helyezi őket. Ennek az extra hangsúlynak köszönhetően meg kell találnod, hogy a tricepsz gyorsabbá válik.
Meg lehet csinálni a tricepsz kiterjesztést állva, ülve vagy fekve, és akár lapos, akár egy lejtés / hanyatlás. Azt is megteheti, hogy különböző súlytípusok, mint a súlycsúcsok vagy egy EZ-bár, de az az előnye, hogy csinál egy kézmozdulattal minden kéz, hogy képes lesz arra, hogy észre, és dolgozni minden kar erejét egyensúlytalanságok. Csak győződjön meg róla, hogy nem túllépi a súlyt, mert létfontosságú, hogy végiggondolják a mozgás teljes körét a testmozgással, hogy megfelelően működjék a tricepsz, és egy nehézsúlyú küzdelem, amely túl nehéz, akadályozza az űrlapodat.
Hogyan kell csinálni a felsõ súlyzó tricepsz kiterjesztést
Kezdjünk állni a lábaddal a váll szélességével és a súlyzókkal szemben. Emeljük fel a súlyzót a fejed felett, amíg a karjait egyenesen kifeszítjük. Lassan engedje le a súlyaikat a fejed mögé, ügyelve arra, hogy ne tolja el túlságosan a könyökét. Miután az alkarják a padlóval párhuzamosan haladnak, hozza vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe. A felső karjait a mozgás során mindig a helyén kell tartani.
Célja a négy nyolc-tizenkét ismétlődő készletnek.
Ezt a lépést a szokásos vagy gyémántos préselésekkel felülmúlja a tricepsz alaposabb elvégzéséhez, valamint a mellkas és a váll erősítéséhez. Ne felejtsd el összpontosítani a tricepszet a teljes mozgásterületen keresztül minden egyes repüléssel, hogy több izomrost aktiválódjék. Minél több szálat kapnak cselekvésre, annál nagyobb és gyorsabb lesz az izmok növekedése.
Lásd a kapcsolódó A legjobb Triceps gyakorlatok minden szintjén Gym-GoerHow To Do A Triceps Kick-BackA legjobb súlyzók gyakorlatok minden szintjén Gym-Goer
Felsõsúlyú tricepsz kiterjesztés variációk
Egykarú felsõsúlyú tricepsz kiterjesztés
