A nagyobb karok követése során túl könnyű összpontosítani a bicepszeket. Végül is a legtöbb srác azt gondolja, hogy mindaz, ami szükséges a pólótöltő karok készítéséhez, egy súlyzókészlet és egy teljes hosszúságú tükör. De ez nem a siker leggyorsabb útja, sőt, sem szabad súlyok, sem fényvisszaverő felület nem szükséges. Önnek nem is kell zártnak lennie, mert párhuzamos sávok - a gyaloghíd korlátjai tökéletesek - mindössze annyit kell tennie, hogy komoly méreteket adj a tricepszekhez. És minél nagyobbak ezek az izmok, annál szélesebb és látványosabb a karjaid.
Hogyan működik
"Ez a négymozgató fúró kemény és nehéz, könnyű és könnyű", mondja Andrew Tracey szabadtéri tréning. "Ez ad a testnek egy esélyt, hogy kismértékben visszaálljon, de minden kerek egyre nehezebb lesz a felhalmozódott fáradtság miatt." Több triceps izomszövetet ad meg azzal, hogy végigfuttatja őket a teljes kimerültségre, megdöbbentve a tested növekedését.
Útvonal
Ez egy 20 perces perc percben (EMOM) edzés. Az első percben öt súlyos súlyt mértek, a perc hátralévő részében. Legalább két tíz testtömeg-perccel, majd pihentek a percig. Három perccel 15-15 robbanásveszélyes süllyesztés után pihenjen, és négy percben 20 tricepsz-emel, majd pihenjen. Csináld ezt a négyperces négymozgási áramkört összesen öt alkalommal.
Dip tippek
Legyen könnyebb: Keressen olyan rudakat, amelyek közelebb vannak egymáshoz, hogy elnyeljék a vállukat, és lehetővé tegyék számukra, hogy több energiát használjon. Ha megpróbálsz küzdeni, a lépés excentrikus részére összpontosítva ugorj át a mozgás tetejére, és lassan leereszted magadat teljes ellenőrzés alatt.
Nehezebbé tegye: A tricepszis izmainak célzottabbá tétele, úgy, hogy a törzsét teljesen állva tartja (csökkenti a mellkasi érintettségét), és lassítja a repedés tempóját. Az izmok valóban fáradtságához a Tracey azt javasolja, hogy a mozgás leengedési időtartamát legfeljebb nyolc másodpercig növeljék.
1 Súlyozott merülés
A megrakott hátizsák viselése közben a karokat a karjaival zárva tartsa. Hajlítsa előre, hogy toborozza a mellkasi izmokat, hogy segítsen a tricepsz ki. Hajlítsa le a karjait, amíg a könyök 90 fokos, vagy a kezed szintje a mellkasoddal, majd nyomja meg erőteljesen a teljes kikapcsolást.
2 Testtömeg dip
Távolítsa el a hátizsákot, és ismételje meg a mozgást. Ügyeljen arra, hogy a tricepszet jobban működjön, vagy hajoljon előre, hogy több mellkasi izomszálat vegyen fel. Ha a tetején lévő teljes hosszabbítással megállt, az izmait állandó feszültség alatt tartja. Nehéz lesz, de az eredmények gyorsabban fognak jönni.
3 Robbanásveszélyes préselés
Kezdje egy préselési helyzetben a kezével egy korláton. Engedje le a mellkasát a kezeire, majd gyorsan felrobban, hogy levegye a kezét a sávról. Helyezze vissza őket a bárba, hogy megtörje a bukását, és folytassa a következő rep. Minél tovább vannak a lábad a korláttól, annál több erőre van szüksége.
4 Párhuzamos bemenet
A háta mögött egy korláttal tegye a tenyerét a sávba, ujjaival ugyanazon az oldalon, mint a tested. Hook your legs a másik korlát fölé, és emelje fel a testet, hogy a karjaid kiterjedjenek és a lábak egyenesek legyenek. Engedje le, amíg a karjait 90 ° -ra hajlítja, majd hajtsa vissza.
