Mindaz, amire szükséged van ezekre az edzésekre egy pad és egy fa, ezért, hacsak a helyi szabadtéri terület nem kopár nyelőcska, mindent megtalál, amire szüksége van, nem jelent problémát. "Ezek a foglalkozások nagyszerû fitneszeket fognak építeni" - mondja Halsall. "Edzik az aerobik rendszert és az erõs rendszert, hogy vonzóak legyenek azok számára, akiknek nincs ideje." A felső és az alsó test között váltakozó mozdulatokkal magas munkarátaidat tartja magasra, és nyugodt állapotban van, ami azt jelenti, hogy átmássz az edzésen és levágod a testzsírt. A 2. szintet a standardnak tekintettük, de ha túl kemény, kezdjük az 1. szinttel. Amikor elsajátítottuk, a 3. szintre lépünk. 1. SZINT Bemelegít Jog öt percig sík talajon, majd testtömeg lángok és guggolás. Edzés Keményen fusson öt percig, majd keressen egy padot és végezzen 15-20 ismétlést a következő gyakorlatok mindegyikénél. Pihenjen egy percig, és töltsön be még három áramkört. Az edzés gyakorlati útmutatója a jobb oldalon található.
1 Squat 2 Negatív fa felhúzás 3 Hajtsa be a nyomást 4 Bench vállprés 5 Bent-térdpad tricepsz dip 6 Lépcsőfokozás 7 A magas térd a helyszínen ugrik 8 Plank 2. SZINT
Bemelegít Jog öt percig sík talajon, majd testtömeg lángok és guggolás. Edzés Keményen fusson két percig, majd kattanás közben egy percig. Ismételje meg ezt kétszer anélkül, hogy 15-20-szor ismételten elvégezné a következő gyakorlatot. Pihenjen 30 másodpercig, és töltsön be még három áramkört. Az edzés gyakorlati útmutatója a jobb oldalon található. 1 Squat ugrás 2 Tree pull-up 3 Nyomja meg a gombot 4 Negatív fa vállprés 5 Bench tricepsz dip 6 Lépcsőfokozás 7 csillag ugrik 8 Superman
Végezzen el sprinteléssel 30 másodpercig, majd 30 másodpercig visszaáll. Ismételje meg ötször. 3. SZINT
Bemelegít Jog öt percig sík talajon, majd testtömeg lángok és guggolás. Edzés Húzd ki egy percig. A nagy térd egy percre ugrik, oldalirányú lépések egy percig, egy percre visszaáll és kétszer megismételhető. Végezzen 15-20 ismétlést az alábbi gyakorlatok mindegyikénél. Menjen egyenesen három másik áramkörbe. Az edzés gyakorlati útmutatója a jobb oldalon található. 1 Egylábas padlódás 2 Tree pull-up hold 3 Csökkentse a nyomást 4 Tree vállprés 5 Lábfelülettel triceps dip 6 Bench step-up és ugrás 7 Burpee 8 váltakozó Superman
Finom, öt percig keményen futva, véletlenszerű sprintekkel feszülve a fák között.
Itt vannak a többi park-edzésünk: A nagy szabadtéri program - bevezetés
Hill zóna Kültéri tornaterem Sport övezet
