Az 5-ös edzés, amelyet a CrossFitters 13,5-es néven ismernek, két közös CrossFit-mozgást tesz szükségessé, és rendkívül szokatlan módon összekeveredik őket - az egyik, amely jobban bünteti a szerelőt. CrossFit edzés általában nem egyszerű, de ez különösen könyörtelen.
A CrossFit edzés Töltsön ki annyi fordulót, amennyire csak lehetséges, négy perc alatt: - 15x 45 kg-os tolózók - 15x mellkasi bárpult - Ha négy perc alatt elvégezheti a 90 ismétlést (három teljes kör), akkor az időtartam nyolc percre meghosszabbodik. - Ha teljesítheti a 100 ismétlést (hat teljes kör) nyolc perc alatt, az időtartam 12 percre bővül. Ez a formátum egy nagyszerű teszt a CrossFit rajongóinak minden szintjére. Április elején a világon a legjobb CrossFit sportolók próbálták ezt az edzést. Samantha Briggs az Egyesült Királyságból ment át a Camille Leblanc-Bazinet-ből Kanadából, míg a 2008-as győztes, Jason Khalipa a védett, két alkalommal játszott Richie Froning bajnok. "Csak a Froning és a Leblanc-Bazinet lépett be a 12 perces szakaszba, amely egyértelműen jelzi, hogy milyen kemény lesz mind a szellemileg, mind a fizikailag" - mondja a Reebok CrossFit Stockport Carl Dickson.
Dicksonn elárulja tippjeit arról, hogy hogyan lehet leginkább kezelni az edzést. "Mind a hajtások, mind a felhúzók nagyban támaszkodnak a csípő hatékony mozgására", mondja. "Ha nem kapod meg ezt a jogot, akkor minden környezõ izomcsoportodat elfáradsz és gyorsan kiégsz. Egy másik módja annak, hogy elkerüljük a felrobbantást, az, hogy önmagad elérhető célokat adjunk el a készletek és ismétlés feltörésével. Meg kell állítanod magadnak a maximális pihenési időt a készletek és a reps között, hogy elkerülhető legyen a masszív evés a munkaablakba. "Carel Dickson, a Reebok CrossFit Stockport vezetőedzője a 2013-as Reebok CrossFit Games megnyitását támogatta, a világ leginkább befogadó fitnesz versenyében. További információkért látogasson el a games.crossfit.com weboldalra
