1. Indítsa el az edzés utáni megnyújtást
Jonny May (kívülről): "Ha csak gyakran edzhet, akkor csak akkor javíthatja a testedzést, ha csak az izmok nyugodt állapotában csak gyakran edzhet. Éppen ezért minden nap végén mindig nyúlni fogok, hogy az izmam kiváló állapotban legyen, és hogy a testem soha ne feszült, különösen, ha a feszültség a legrosszabb ellenség. A tanácsom az, hogy dolgozzon valamit, ami szűknek érzi magát. Ha nem látod az edzésedről a kívánt fejlesztéseket, valószínűleg nem húzod el eléggé."
Marlon Yarde (szélső): "Minden nap egy jóga sorozatot teszek a mobilitás érdekében. Különösen a hátsó láncomra koncentrálok, sok mély guggoló helyzetet és rengeteg glute-fókuszált pozíciót használva."
A legfelső csúcs: A hátsó lánc a borjakra, a combcsontokra, a glutationekre és a hosszú hátsó izmokra vonatkozik. Akár olimpiai szintű sportolók vagy hétvégi harcosok vagyunk, fontos, hogy tartsa a hátsó láncát rugalmasan, mivel ezek az izmok nagymértékben befolyásolják mindennapi egészségét és testtartását, nem csak a sport teljesítményét.
2. Eat Hard, alvás nehezebb
Billy Twelvetrees (belső közepén): "Mindig szétzúzok egy spagetti karbonátot vagy valami nagyat egy játék után vagy egy nagy edzés után. A képzési jog helyreállításának időtartama létfontosságú, ha azt szeretné, hogy a lehető legjobban megfeleljen, ezért elegendő fehérjét kell fogyasztania, és el kell inni az elektrolitokat (például a Lucozade Sportot)."
Yarde: "Kétségtelenül a táplálás és a hidratáció helyreállítása ugyanolyan fontos, mint maga a gyakorlat."
Alex Corbisiero (prop): A jól sikerült fickó az, aki sikerül. Keményen és intelligensen tudsz edzeni, amennyit csak akarsz, de helyesen kell helyreállítanod. Ez azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű megfelelő ételt evett, és minden éjjel legalább nyolc órát alszik, hogy a lehető leghamarabb készen álljon a vonat megtartására. Csak következetesen edzõdnek a nyereségek, és csak akkor tudsz folyamatosan edzeni, ha helyreállsz.
Joe Launchberry (második sor): "Nem sokat eszel a meccs előtt a mérkőzés napján, de mentálisan mentem a játékot és sokkal többet enni a szokásosnál, mert az intenzív edzést követő feltöltés kritikus része a gyógyulásnak és a javulásnak."
Legfontosabb tipp: "Győződjön meg róla, hogy egy csomó alvást kapsz a két nap alatt, amely követi az intenzív testmozgást, hogy helyreálljon és biztosítsa, hogy olyan nyereséget érjen el, amelyre olyan keményen dolgozott", mondja Launchberry.
3. Tűzezzük fel a golyókat
Corbisiero: "Az izomokat fel kell tűzni, mielőtt egy edzésbe megy, ugyanúgy, ahogy előmelegítenél egy sütőt, mielőtt egy hatalmas sült vacsorát dobálna. Ez az úgynevezett "előaktiválás", és biztosítja, hogy az izmok jobban reagáljanak, ami azt jelenti, hogy jobb edzést kapsz, és egyszerűbbé válsz. Pályafutásaimban tíz sérülés volt, így egy jó bemelegítés, mielőtt bármilyen foglalkozás segítene nekem. Rendes körülmények között tíz percet töltek egy körben, hogy lerázzák a glutationjaimat: egylábú romboló, borjúkiemelés, egylábú és kétlábú guggolás, majd végül néhány zenekar ellenállt vállharcával befejezem, hogy mindent el tudjanak égetni fel és mozog."
Május: "Alexvel vagyok ezzel kapcsolatban - a felmelegedés annyira alulértékelt. A gyógyulási előnyök mellett az izmok megfelelő aktiválása hatékonyabb edzést jelent, ami jobb nyereséget jelent."
A legfontosabb tipp: A tudományos kutatás azt sugallja, hogy hosszú távon javítani kell teljesítményét, meg kell szoktatnia a szokást. Győződjön meg róla, hogy tartsa fenn legalább egy hónapig, hogy valóban látja az előnyöket!
4. Fogja meg a fájdalmat
Május: Akár új sportszakaszra készülsz, vagy új edzőprogramot indítasz, erős lábakra van szükséged, hogy erős alapot biztosíts. A guggolás nem csak a lábak felépítéséhez, hanem ahhoz, hogy megszokja a rettenetes fájdalom első néhány heteit, és készen áll arra, hogy készen álljon a kemény munkára. Szellemileg jó helyen érzem magam, amikor a lábam fizikailag erősnek érzi magát.
Twelvetrees: "Ez egy nagyszerű dolog - ha a fizikai határokat meg akarjuk szüntetni, akkor szilárd alapra van szükségünk a munkához. Rengeteg futás, erő és erő működik az alsó végtagjaiban, sok jó hidratálással, sok szénhidráttal és fehérjével. Nagyjából látni fogja a nyereséget azonnal, mindaddig, amíg nem szabad elfelejtenünk."
Yarde: "Határozottan kényelmesen kényelmesen kényelmesen érezd magad kényelmetlenül, így ez nem új érzés később a szezonodban vagy a testmozgásodban".
Courtney Lawes (második sor): "Fogja meg a fájdalmat, ne csak próbálja túlélni."
Chris Robshaw (flanker és angol kapitány): "Tedd fel magad, és gondold el, milyen sikereket hoz a jövőben".
Twelvetrees: "Az előfelső szintű képzés rövid és tartós tartása vissza fog térni többé. Rengeteg ember hamarosan nagy hosszú ülésen kezd korán, majd nem tér vissza pár napra, ha nem is néhány hét. Sokat lehet tenni egy rövid idő alatt, így egy jó 20 vagy 30 perces edzés bőven kezdeni. A testtömeg-gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy a korai formába alakuljanak. Megpróbálsz emelni, amennyit csak tudsz, az alacsony repseknek megvan a helyük, de végül csak ülsz körül, és nem fogsz sok mindent megteszni. Ha kezdő vagy, nem fog bárhová eljutni. Számos testtömeges gyakorlatot végeznek, még csak a préselést, a tüdőt és a guggolást, a magas ismétlések számára sokkal élvezetesebbek és hatékonyabbak."
Legjobb tipp: Fontos megérteni a különbséget a sebesülés és a termelékeny szintek között. A játékosok nem azt mondják, hogy edzhetsz, amíg megsérülsz, azt mondják, hogy valószínűleg szomorú lesz a szezon / program kezdetén, de ez jó dolog, mert korai nyereményeket fogsz észrevenni. Ha ezt a kényelmetlenséget korán átöleli, akkor a szezon / program hátralévő része kezelhetőbb lesz.
Jonny May, Marland Yarde és Billy Twelvetrees a Lucozade Sport nagykövetei. Courtney Lawes és Chris Robshaw a MaxiNutrition nagykövetei. Alex Corbisiero Zizzi nagykövete. A Joe Launchberry a Samsung egyik nagykövete.
