A görög birkózó Croton Milo, aki hat olimpiai címet nyert a 6. században, naponta 9 kg húst és kenyeret evett, majd lemosta 8,5 liter borral. Tehát még akkor is, a sportolók testre szabták az étrendjüket, hogy segítsék a sikerüket.
Kevés sport táplálkozási szakértő javasolja a hús, a kenyér és a bor, mint az olimpiai dicsőség három kapcsán, de az angol sportintézet (EIS) sportolók számára még mindig gazdag táplálkozási tanácsadás áll rendelkezésre. A táplálkozási tanácsadáshoz a tömegek érdekében az EIS együttműködött a Nemzeti Lottójával, hogy elindítsa az Élelmiszer Champions weboldalt, amely különböző sportágakra vonatkozó tippeket és recepteket tartalmaz.
Távolsági busz beszélt Wendy Martinson OBE-vel, az EIS vezető teljesítményt nyújtó táplálkozási szakértőjével, a különböző sportágak követelményeiről és a receptekről. Kattints a linkekre a teljes recept megtekintéséhez a thefoodchampions.org oldalon.
Kerékpárosok
A távolsági kerékpározáshoz az egyik legfontosabb dolog a tankolás - a szénhidrátok és a fehérjék gyors bejutása olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudják az utazást -, hogy feltöltsék a használt glikogén tárolókat, különösen egy nagyon hosszú útra, és az izom javítására is.
Ajánlott recept (képen): Hannah's Hot Chicken Fajitas
sprinterek
A sprinterek fizikusa általában jól izmolt, és az izmok egyikének a daganatfehérje. Egy joghurt edény előtt egy közös stratégia azoknak a sportolóknak, akiknek egy nagy napból kell visszatérniük, vagy ha valamilyen sovány tömeget akarnak felépíteni.
Ajánlott recept: Perri Yummy Joghurt Pot
Közép-távú futók
Középső távolság esetén 800 métert keres. Ez különbözik a távolsági távolságtól, mivel többet tudnak dolgozni a sebességükön, mint a kitartásuk. A legfontosabb itt az, hogy legyen valamilyen szénhidrát a tréningek körül, amikor magas intenzitású képzésben vagyunk.
Ajánlott recept: Osagie's Tasty Turkey Treat
úszók
A medence környezete, bár klórozott, még mindig úszóként teszi ki a hibákat és a vírusokat. Rengeteg makréla és cékla ajánlott, mivel mindkettő omega-3-at biztosít, amelyek segítenek az immunrendszer működésében, valamint antioxidánsokat és mikrotápanyagokat tartalmaznak.
Ajánlott recept: Ellie's Mouthwatering Makréla és Cékla Saláta
triatlonos
A képzésben részt vevő triatlonok száma nagyon magas. Nagyon izmosak, de gyorsnak kell lenniük a futás hatása miatt. Ha egy munkamenet után ez nem egy nyilvánvaló étkezés, akkor egy jó snack a banánlap, és talán tejet adhat hozzá extra fehérjéhez.
Ajánlott recept: Banana Loaf a Brownlee testvérek
