Te tette a tüdejátékos ritmusokat, tedd a lábaidat hegyi ismétlésekkel, és lenyűgöző számú lassú, állandó mérföldet vett fel. Ami azt jelenti, hogy a maraton - az a tény, amit eddig a hónapokban töltöttél - szinte feletted van. Ha olyan vagy, mint én, nyugodt bizalom és idegek kombinációját érzed. Tehát mit kell tudnod és csinálnod kell az utolsó napokban, hogy tökéletesen elkészítsd az előkészületedet?
Mint a maratoni futás sok szempontjával kapcsolatban, fontos megjegyezni, hogy minden, amit a nap folyamán tervez, meg kell próbálni és tesztelni kell a képzéseden. Az East End snooker teremnél nagyobb zsebekkel rendelkező futó táska nagyszerűnek tűnhet, de ha még soha nem futott be egy táskával, mielőtt a vállával végül vörös lenne, mint egy tűzoltó motor.
Íme néhány javaslat arra, hogy mit kell majd veled a nap minden egyes szakaszában.
A verseny előtt
London Marathon műanyag zsák
Fontos megjegyezni, hogy ez csak a hivatalos táskakészlet, amelyen a versenyszám-címke az elején elakadt, az elején elfogadható lesz, és a célba süllyed, így vár rád. Győződjön meg róla, hogy minden, ami a verseny után van - és mindaz, ami a verseny előtt megtalálható.
Expending Pre-Race ruházat
Hozzon egy régi pulóvert vagy kapucnivalot, amit viselni tudsz, hogy meleg legyen, miután eldobtad a táskádat, amikor még mindig 20 percet kell töltened, vagy összecsapni az időcsoportosodó paddockok egyikében. Egy olcsóbb alternatíva egy fekete táska, amelynek a feje és a karja lyukak vannak.
Vazelin
A vazelinnak a mellbimbókra való alkalmazása a nyilvánosság előtt az egyik fő oka a maratoni futásnak - de annyira, amennyire örömmel veszek egy vérplazma gömböt a St John Ambulance paramedicin latex kesztyűjéből, inkább egy kis csomagot viszek velem és alkalmazzam, mielőtt elkezdenék használni. Ha a versenyt a versenynél fogva kívánja hordozni, a műanyag flip-top csomag a legjobb - a hagyományos edényeket szinte lehetetlen megnyitni a középtávon. Alkalmazza a mellbimbóit és minden olyan érzékeny területet, amelyek veszélyeztetik a nyersedést.
Ajakbalzsam
Vagy használja a megbízható vazelin csomagot, vagy hozzon létre egy speciálisabb ajakozást. Még ha nem is hűvös, a maraton hosszú lélegzete a száján keresztül biztos recept a megrepedt ajkakért.
fényvédő
Rendben, hosszú lövés, de London áprilisban forró lehet. Nem sokszor történt meg - a londoni maraton legfrissebb futása hűvös, nyugodt és felhős, AKA tökéletes maratoni körülmények között - de ha az előrejelzés világos és napos, akkor csomagoljon némi fényvédőt. Nem akarod, hogy a posztfesztivál ünneplése tönkremegy a leégés során.
A verseny folyamán
italok
A londoni maratonon három és fél méter között van vízi állomás, ahol a Lucozade Sport öt, tíz, 15, 19 és 23 mérföldre van felkínálva. Ha azonban tudja, hogy a teljes távolság eléréséhez szükséges a pina colada- ízesített aminosav fokozó, akkor győződjön meg róla, hogy kényelmesen fut, miközben tartja a vizes palackot, vagy használja a futószalagot beépített palacktartókkal. Csak győződjön meg róla, hogy gyakorolt egyben.
gélek
A Lucozade Sport Carbo Gels 14 és 21,5 mérföldes állomásokon áll rendelkezésre. Ha saját géleid használatát tervezi, akkor a rugalmas résszel rendelkező öv jól működik. Mindig győződjön meg róla, hogy tesztelte a verseny gélt a végső edzés során, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs káros hatása, például a hasi baj.
AJÁNLOTT: A legjobb futó zselék és azok használata a maratoni tréningben
Fejhallgató / zenelejátszó
Számos szervezett verseny betiltotta a fejhallgató viselését biztonsági óvintézkedésként. Nem ez a helyzet a londoni maratonon, mert zárt verseny, azaz nincs forgalom a pályán. Ha zenei vagy podcastok hallgatásához szeretne futtatni, győződjön meg róla, hogy az eszközök és a Bluetooth fejhallgató teljesen fel van töltve. Ne legyen túl hangos, de hiányozni fog mindazok az ezer emberek, akik az utcán büszkén üdvözlik a nevedet (ha megvan a futó mellényed).
Pace Band
Ha egy meghatározott időpontra törekszik, érdemes megragadni egy ingerlõsávot akár online, akár a londoni Marathon Expo-nál, ahol több állvány kínál ingyen, beleértve a Lucozade stallot is. A zenekar felsorolja az időtartamot, amelyet meg kell találnia a verseny mindegyik kilométerén vagy kilométerén, hogy biztosítsa az átfogó cél elérését. Ez minden bizonnyal könnyebb, mint a matematika elvégzése közben.
A verseny után
Snack
A személyes preferencia itt kulcsfontosságú, és nehéz megmondani, hogy pontosan mit érezhetsz, miután befejezte a maratont. Bölcs, mint mindig, ragaszkodni a dolgokhoz, amelyeket korábban kipróbáltál - egy kedvelt fehérje bár vagy a régi hűségesek, egy banán, hihetetlenül ízlelik és csökkenti a gyomor kialakulását.
Ital
Ismét tartsa be, amit tud, és készen áll a hivatalos műanyag zsákra, amely készen áll arra, hogy felemészse. És talán várj egy kicsit, mielőtt elindulna az első ünnepi pintéért (legalább 15 perc).
Ruhák
Ha hideg vagy hideg nap lesz, akkor nagyon gyorsan le fog hűlni - annak ellenére, hogy csak egy mellény és rövidnadrág volt az elmúlt néhány órában. Lényeges, hogy meleg és száraz ruhát viseljen a táskájába, hogy kényelmessé tegye testét.És akkor visszaadhatja az érmét a nyakán, és ott tarthatja ott - legalábbis a következő napokban.
Jack Warner a 2017-es Virgin Maratonot használja a Parkinson-kórt illetően. tudsz szponzorálja, és többet megtudjon a Parkinson-kórtól
