Mindannyian tudjuk az érzést: felébredtünk reggel az előző éjszaka után. Vagy a hétvégét megelőző reggel! Talán túl sokat ivottál, túl sokat evett, vagy valami olyasmi volt, ami nem ért egyet veled, mint amilyennek lennie kellene. Sok ember számára ebben a pillanatban - vagy amikor szembenéznek a tükörrel, vagy feljutnak a fürdőszobai mérlegre, vagy küzdenek az övük becsatolásán -, hogy elkezdenek gondolkodni egy étrendről.
A legtöbb ember gyors eredményeket szeretne találni: most rosszul érzed magad, és jobban érzel. Azonban a gyors javítású étrend - legyen az "detox", "tisztítás", "anyagcsere-visszaállítás" vagy más figyelemfelkeltő név - azonnali eredményeket ígérnek, soha nem működnek sokáig. Még ennél is rosszabb, hosszú távon még kövérnek és unokatlanabbá teszik.
Hogyan veszíthetek el - vagy szerezhetek súlyt?
Mielőtt eljutunk ahhoz, hogy miért olyan veszélyes a gyors étrend, fontos megérteni, hogyan nyerünk és fogyjuk. Elméletileg a fogyás egyszerű. Lényegében az Energiaegyenleg egyenleten alapul, amely azt mondja, hogy a fogyásban kevesebb energiát kell fogyasztania, azaz kevesebbet kell fogyasztania az élelmiszertől.
Az energiát egyszerűen életben tartjuk (a szervezetünk pihentető kalóriát éget, hogy életben maradhasson, az úgynevezett basalis metabolikus sebességet vagy BMR-t), valamint a mindennapi tevékenységek, a testmozgás és a kiválasztás révén. Az idő múlásával kevesebb kalóriát fogyaszthatunk, mint amit égetünk. ha több kalóriát eszünk, mint ahogy égetünk, súlyt kapunk. Ez a koncepció azért fontos, mert az az egészséges táplálkozás. Nem számít, hogy csak "szuperfoodok" -ot eszel, naponta vagy tíz étkezéssel vagy étkezés közben a fején állva (ne csináld) - akkor csak akkor fogy le, ha kevesebb energiát fogyaszt ön költ.
De ez nem jelenti azt, hogy a diéták egyformán hatásosak a fogyásban, vagy az egészség és a boldogság javításában. Olvassa el, hogy felfedezzék, miért nem csak a "detox diéták" nem működnek, de tényleg rosszak a tested és az agy számára.
1. Ön elrontja a folyadék egyensúlyát
Sok rögtönzött vagy csillogó étkezés először "működik", mert amikor elkezdi csökkenteni az étkezési bevitelét vagy kivágni bizonyos tápanyagokat, hogy csökkentse a napi kalóriatartalmát, akkor fogyni fog. De a probléma az, hogy nem kövér, hogy elvesztette - ez a víz. És ez az utolsó dolog, amit meg akarsz történni.
Ez az egyik oka annak, hogy a detox diéták hihetetlenül veszélyesek. Ezek negatívan befolyásolhatják a szervezet folyadékát és sóját (legismertebb elektrolitként), ami azt jelenti, hogy nagyon sok vizet és sót veszítesz. A folyadék és az elektrolit egyensúlyának megzavarása dehidratálást eredményez, ami a normálisnál sokkal rosszabbá, érzelmesebbé és sokkal rosszabbá válik.
Vedd túl a dolgokat, és ezek a veszélyek sokkal komolyabbá válnak, mert a tested függ a folyadéktól és az elektrolit egyensúlyától a szív ritmusának fenntartásához, valamint számos más fontos funkcióhoz.
Tehát, ha valaha kísértésbe akarod próbálni az úgynevezett "detox diéták" egyikét, ne felejtsd el, hogy pár nap múlva látni fogsz egy kisebb számot a fürdőszobában, de amit elvesztett, nem az a testzsír, amit igazán akarsz hogy elmozduljon - inkább valami, amire a testednek szüksége van. Ha elveszíted azt a vízsúlyt, valószínűleg fáradtnak, dehidratálva és nyomorúságosnak érezheti magát - és olyan közel van ahhoz, hogy egészségesebb és boldogabb életet éljen, amennyit csak lehet.
2. Ön éhezik a test tápanyagait
Szinte minden gyorsan rögzített étrend a napi kalóriabevitel szigorú korlátozására épül, azáltal, hogy kivágja az élelmiszerek meghatározott típusait, vagy teljes mértékben kizárja az élelmiszercsoportokat.
Ez azt jelenti, hogy ezek a táplálkozások nem nyújtanak néhány, vagy akár még sok olyan alapvető tápanyagot, amelyeknek a szervezetnek a legjobb működéséhez kell, legyen az zsírok, fehérje vagy vitaminok és ásványi anyagok. Így drámai módon befolyásolják az "egészséges" megjelenését és érzését.
Fizikai tünetei lehetnek, például száraz, sápadt vagy unalmas bőr, fájó izületi és izomfájdalmak, letargia és gyengeség érzése, vagy esés és elalvás, valamint a mentális tünetek széles köre, nem korlátozódik az állandó éhségre, alacsony az energia és a fáradtság, a rossz hangulatok és a feszültség, a motiváció és a koncentráció súlyos szintjei.
Jó esély van arra, hogy mindaz, amit gondolsz, az étel és a következő étkezésed, nem is beszélve arról, hogy a gyomor-gyomor csalódottsága arról, hogy mi lesz a következő étkezés!
Ez rövid távon teljesen szörnyen érezheti magát, és megkérdőjelezi, hogy mindezen negatív mellékhatások megérik-e. (Ők nem.) De még súlyosabb hatással van a hosszú távú egészségére, a jólétre és az általános jólétre.
Lásd a kapcsolódó szakértői tanácsokat a Fad diéták elkerülése érdekében 2018-ban Az igazság a Detox diéták (Spoiler: ők nudens) Hat Mad Fad étrend a történelem Ön biztosan nem próbálja meg
3. Az anyagcseréje lelassul
A teste evolúciós értelemben vett munkája az, hogy megállítsuk az éhínség elpusztulását - ez egy nagyon veszélyes kockázat minden ember számára egészen a közelmúltig. Tehát a test nagyon figyelmet fordít arra, hogy mennyit eszel.
Amikor hirtelen kevesebbet eszik, a teste módosítja az éhezést.Az anyagcseréje lassul, hogy energiát takarítson meg; az emésztőrendszer lassabban mozgatja az élelmiszert, hogy minél több energiát és minél több tápanyagot kivonjon (ami emésztési problémákat okozhat, például puffadás vagy székrekedés); a javítási és helyreállítási folyamatok lelassulnak, így nem gyógyulnak meg olyan gyorsan; és fontos hormonok, köztük az elsődleges nemi hormonok tesztoszteron, ösztrogén és progeszteron csökkent.
De ez az anyagcsere lelassulása okozza a legnagyobb problémát. Ha az anyagcseréje lelassul, a szervezet úgy dönt, hogy még kevesebb energiát kell a túlélésre, ami azt jelenti, hogy tovább kell csökkentenie a kalóriatartalmát az ételtől, hogy bejusson a kalóriahiányba, hogy lefogyjon! Ez olyan ciklust hoz létre, amely során idővel a szervezet kevesebb kalóriát igényel, így nehezebbé válik a testsúlycsökkentés, még akkor is, ha sokkal kevesebbet eszel. Ez nagyon rossz a súlycsökkentő ambíció miatt.
4. Az étvágya visszhangzik
Elgondolkodtál már azon, hogy miért érzi éhes? Vagy teljes?
Az étvágyat az emésztőrendszerben és az agyban visszacsatolási hurkok sorozatával szabályozzák. Szenzoraink vannak a mi zsírsejtjeinkben is, amelyek azt mondják az agyunknak, hogy mennyire telnek meg a zsírraktáraink. Ha hiányzik az étkezés elfogyasztása, ezek a visszacsatolási hurkok és érzékelők kompenzálják azáltal, hogy tényleg éhesetek. A "ha közted és a hűtő között állok, nem vagyok felelősségtelenné az én cselekedeteimért", éhes. Nem számít, mennyire erős az akaraterő és a motiváció, az agyad "nem éhezik" rendszer mindig erősebb.
Végül kilépsz a diétából (mert ez nem fenntartható, és te nyomorult vagy), és folytasd az étkezési szokásokat. De most kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban, mivel lassabb anyagcseréje miatt visszaszerezed az elvesztett súlyodat és többet, mert az agyad minden felesleges energiát elküld, hogy töltse ki a zsírboltjaidat annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem Ismét "éhen".
Az ételről gyakrabban fogsz gondolkodni - és ennél is enni többet. Ez egy fő oka annak, hogy sokan végül a yo-yo diétát és a testzsírt nyerik, nem pedig elvesztik.
5. Egy gonosz ciklusban ragad
Számos fiziológiai probléma merül fel a gyors étrenddel kapcsolatban, de az egyik legnagyobb az a káros szokás, amelyet az emberek magukévá tesznek. Íme néhány legrosszabb szokás, amelyet hamis étrendekkel kovácsolnak.
- Megtanulod, hogy vagy "be" egy diétát vagy "ki" - nincs semmi között
- Ön csak akkor tapasztalja meg a rövid idejű súlycsökkenés "sikert", ha van ilyen
- A "kudarc" hosszú szakaszai és a bűntudat vagy frusztráció érzései a boldogtalanságot növelik
- Elkezdesz káros kapcsolatba kerülni az étellel és gond nélkül elgondolkodni az étkezésről
- Felejtsd el, hogyan bízhatsz a szervezetedben, hogy megtudd, milyen érzés, és nem bízol meg magadban, hogy intelligens élelmiszert választ
- Két hasonlóan rossz forgatókönyv közül választhatsz: vagy olyan életet élsz, amely egy nagyon szigorú étkezési szabályhoz ragaszkodik, vagy teljesen elveszíti a diétádat és az életedet
Az élelmiszerek fenntartható és élvezetes megközelítéséhez látogasson el a shift56.com oldalra, ahol letöltheti az ingyenes receptismertetőt, és többet megtudhat A SHIFT56 rendszer könyv.
Ez egy kivonat a SHIFT56 Rendszerből, egy új könyvből, amely teljes hétköznapi útmutatóját nyújtja egy szebb, egészségesebb és boldogabb élet megéléséhez. Szerezd meg a példányodat az Amazon-ból.
