CLA Konjugált linolsav egy telítetlen zsírsav rendszerint megtalálható teljes zsírtartalmú tejben, húsban és sajtban. Általában a zsírégetés-kiegészítés amely a zsírszövetből származó zsír felszabadításával vagy az új zsír blokkolásának megakadályozásával működik. A szakértők szerint ez jobb az utóbbiaknál. "A legújabb bizonyítékok azt sugallják CLA leginkább a gátlással működik zsírsejt kitöltésami azt jelenti, hogy megakadályozza a zsírsejtek nagyobb növekedését, ami nem ugyanaz, mint a meglévő testzsír elvesztését okozza "- mondja Dr. Lonnie Lowery. ' CLA ezért hasznosnak bizonyulhat a megelőzéshez zsír nyereség mint a kövérség elvesztéséhez. " A legtöbb kutató naponta 2 g-5 g-ot ajánl, három dózisra osztva. Energia gélek Ezek kis összenyomható tasakban érkeznek, és a könnyű fogyasztási módot szolgálják szénhidrát alatt erőteljes kitartás hosszabb, mint egy óra. Tanulmányok kimutatták, hogy késleltetik a fáradtságot és növeli az állóképességet, de nem úgy tervezték, hogy eltörölje a vízvisszatartás szükségességét - mindegyik 25 g-os gélben 350 ml-t kell inni, vagy nagyobb a kockázata annak, hogy kiszáradás. HMB Beta-hidroxi-béta-metil-vajsav a testben készült BCAAs és úgy gondolják, hogy részt vesz a sejt javításában. Tanulmányok azt sugallják, hogy nőhet erő és izomtömeg és csökkentse az izomkárosodást az ellenálló testmozgás után, bár ezt nem találták minden tanulmányban. Grapefruitban is megtalálhatja. glutamin glutamin egy nem esszenciális aminosav hogy a test szintetizál. Szükség van a sejtnövekedésre és az immunrendszer tüzelőanyagaként. Időszakaiban nehéz képzés vagy stressz, szintje a testben esik. Klinikai bizonyíték van glutamin kiegészítők ezekben az időszakokban csökkentheti a fertőzés kockázatát, de kevesebb bizonyíték arra, hogy valóban javítja a teljesítményét. MRPs Étkezési csere termékek úgy tervezték, hogy jó minőségű ételt biztosítson a főzés nélkül. A legjobbak 30-40 g-ot tartalmaznak fehérje, valami jó szénhidrát olyan források, mint például maltodextrin, árpa vagy zab, és vitaminok és ásványok. Még jobb, ha friss élelmet eszel, ha van időd. Nitrogén-oxid Az aktív összetevő ebben L-arginin, a nem esszenciális aminosav a testben készült. Nitrogén-oxid olyan gáz, amely növeli az izmok véráramlását, és többet nyújt tápanyagok és oxigén és elméletileg jobb szivattyút, izomnövekedést és helyreállítást eredményez. A klinikai vizsgálatok azonban még nem bizonyították, hogy ezek a kiegészítők működnek. A taurin Ez egy nem esszenciális aminosav természetes módon termelt a szervezetben. Felismeri ezt vörös Bika dobozok, de megtalálható a hús, hal, tojás és tej, valamint számos kreatin és fehérje termékek. Rendszeresen állítják, hogy extra energiát ad, de ez vitatható. "Az egyik felmérés kilenc éves kutatási eredményeit vizsgálta Országos Orvostudományi Könyvtár és arra a következtetésre jutott, hogy a legtöbb általános energiaital fogyasztásának energiahatékonyságát elsősorban a koffein, "mondja Lowery. "Megállapították, hogy az energiaitalok - köztük a taurin -" kevésbé ismert összetevői "további tanulmányokra szorulnak." Tesztoszteron-erősítők Ezek célja a növekedés tesztoszteron szintek a testben, hasonlóan termelnek izomépítő hatások nak nek anabolikus szteroidok mellékhatások nélkül. Rengeteg anekdotikus bizonyíték van arra, hogy azt sugallják, hogy működnek, de nagyon keveset bizonyított klinikai vizsgálatok során. ZMA Cink monometionin aszpartát kombájnok cink, magnézium, B6-vitamin és aszpartát egy olyan formula, amely azt állítja, hogy fellendül tesztoszteron. Ha igazán intenzív képzésben vagy, akkor hasznos lehet a hozzáadott cink- és magnézium, de ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a maximális dózist, különösen akkor, ha megduplázol másokat kiegészítők.
Kattints az alábbi linkekre a fővonal belső sávjára sport kiegészítők.
Fehérje A kreatin Aminosavak antioxidánsok Zsírégetők Kevésbé ismert kiegészítők Kiegészítő GYIK
Extra információ
Ezek azok a szakértők, akik segítettek az igazság feltárásában kevésbé ismert kiegészítők: Anita Bean a Complete Guide To Sports Nutrition szerzője (£ 15.99, A & C Black Publishers). További látogatásért anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery egy gyakorlat fiziológus, táplálkozási szakértő és egykori versenyző testépítő. Ő is egy engedélyezett dietetikus, aki sporttáplálkozásra specializálódott. Nikhil Rao egy gyakornok orvos, lelkes súlyemelő és rendszeres közreműködő az Egyesült Államok testépítő oldalán t-nation.com. Hat éve használja a kreatint. Gregg Marsh egy erő és kondicionáló edző, személyi edző és táplálkozási tanácsadó. Több mint nyolc éves tapasztalata van a táplálkozásban. További látogatásért fitleanandhealthy.com.
