Növelje a stabilitást
Hacsak nem jelent akadályt a csapata számára, az első feladata annak biztosítása, hogy kevesebb időt töltsön el sérüléssel. "Mindenki mindig arra törekszik, hogy a sportolók gyorsabbak és erősebbek legyenek, de mindig leállnak, mert alapvető megszakítás van a testük mozgásában" - mondja Winsper.
"Minden sportolót megkapunk, hogy a munkamenet kezdetén dolgozzon a mobilitáson. Menj le egy térdre, majd használd a kezedet, hogy tolja el az első térdét a nagy lábujjod fölé, hogy megnyúljon a boka hátulján. Maradjon ebben a helyzetben, majd billentse a medencét előre, hogy nyújtsa a csípőjét. Ettől a pozíciótól tegye a kezét a fejed mögé, és döntse egyik oldalról a másikra, majd fordítsa egyik oldalról a másikra, hogy a mellkasi gerincet működtesse. "Ismételje meg a fúrót a másik lábával előre.
Build sebesség
Ha valami lenyűgözni akarsz a labdával, először meg kell szerezned. Ehhez a rövid sprintsebességgel kell dolgozni - a megfigyelés és a lehallgatás lehetősége előnyösebb a megbirkózáshoz, ami mind a sérülést, mind a sérülést okozhatja. Ritka, hogy 60 métert kell töltened, ezért tartsd rövidre a sprinteket. "Fontos, hogy egy edzés kezdetekor gyorsítsák fel a munkát, amikor egy játékos friss" - mondja Winsper. - Olyan egyszerű lehet, mint fél tucat rövid, éles sprint. Nem kell teljes sebességű munkamenetet tennie, de meg kell tennie azt az elején, amikor az idegrendszered friss. Azt is tudnod kell, hogy minden nagy sebességet szilárdság és stabilitás támaszt alá. Nem akarod, hogy a sportolók elhúzódjanak, ha nincs erejük ahhoz, hogy támogassák.
AJÁNLOTT: A Memphis Depay által használt labdarúgó edzőgépek
Mester lassulás
Az első érintés valószínűleg javulni fog, ha ellenőrizheti, hogy miként érkezik a labdába - és ez azt jelenti, hogy a lassulás megmarad. "Nagyon sok munkát végzünk, az akadémiai rendszerektől egészen a legmagasabb szintig, és a sportolók lassulását tanítják" - mondja Winsper. "Minél erősebb a játékos, annál inkább csökkenteni kell, hogy leálljon. Szeretne a sarkát a talajba lassítani, ha nagyon gyorsan futsz. Elvittük egy olyan programon keresztül, amely először "a mozgás sajátja" -ot jelent, biztosítva, hogy az alatta lévő erő lassuljon megfelelően - ami azt jelenti, hogy a gyújtók tüzet, a combcsontok a gitárral dolgoznak, és a láb megfelelő részét használják lassulni. Arról is van szó, hogy irányítsuk a csípő pozícióját. A csípő diktálja, hogyan irányítja a mozgását."
JAVASOLT: 5-a-side Football tippek, taktika és edzés
Agilitás fejlesztése
A labda elkapásához vagy tér létrehozásához, hogy jó helyzetben legyen ahhoz, hogy megkapja azt, meg kell dolgoznia az irányítás megváltoztatásának képességén. Csak annyira szüksége van néhány kúpra és egy pár csapattársra, akik versenyezhetnek. "Egy egyszerű, de hatékony szekvencia, hogy rövid sprintet, egy kis hátsó pedált, majd egy másik szöget zárjon le" - mondja Winsper. "Amint tudod irányítani ezt, elkezdhetsz agilitással dolgozni, ami irányváltás az ingerre válaszul. Ekkor adunk hozzá egy versenyt: két játékos van a középpontban, és különböző színes markerei vannak 12m, 10m, 8m, 6m és 4m között. Az edző kiabálhatott volna, és a kék kúpra indulnak, és akkor talán az edző "pirosra" kiabál, amikor a sportolók félúton vannak, ezért kénytelenek gyakorolni a nyomást."
JAVASOLT: Előszezon labdarúgó fitnesz fúrók
Javítsák az erőt
"Miután megbizonyosodtunk róla, hogy a játékos közössége stabil, elkezdjük hozzáadni az izomépítészetet - az izomszövet képessége, hogy erőt termeljen" - mondja Winsper. "Folyamatosan és függőlegesen mozgatjuk a mozgásokat és a mozgásokat, forgatva, csípőbájjal és guggolással. Nem indulnék el egy futball-specifikus programmal - kezdtem egy sportolóépítő programmal. Amint megtette, sportosabb lehet, mint például egylábú román emelőkosarak vagy oldalsó komló robbanásveszélyes robbanásveszélyre. "Az egylábú román emelőgépet a combjainak tetején egy pár súlyzóval tartja, miközben álló egy lábbal. Csípőcsípő a csípőnél, hogy a súlyokat a lábad elé helyezze, amíg erőteljes nyúlványt nem érez a combnyeregekben, majd ismét kiegyenesed.
AJÁNLOTT: A legjobb 5-A-Side futballcipő
Boost Recovery
Ez az egyik olyan terület, ahol utánozni lehet a profik szokásait - mindaddig, amíg ez egy kényelmes Fifa-munkamenetet jelent a kanapén, nem pedig egy éjszakai klubban 4-kor. - Először menj az alapokhoz - mondja Winsper. "Győződjön meg róla, hogy tankol, rehidratál és pihen. Ezek a nem vitatható elemek. "Sajnos, ez azt jelenti, hogy egy pókert követő pintet cserélnek. A meccs utáni étkezés közben egészséges fehérjét kell tartalmaznia az izom-visszanyerés és néhány összetett szénhidrát számára, hogy feltöltse a glikogén (energia) tárolóit.
"Ha egy amatőr sportoló vagy, akkor lehet, hogy nem lesz hozzáférése a jégfürdőhöz, de a lábadon hideg zuhany lesz, és a játékot követő napon úszni próbálsz egy úszómedencéhez."
JAVASOLT: 8 ötoldalú labdarúgó bűncselekmények
Paul Winsper egy Under Armour nagykövet
