Ha szerelõt, alvószondát akarsz szerelni, és magasabb energiaszintûek lenned, akkor meg kell nedvesíteni a lábad. És a lábad. Valójában az egész tested. Négy hetes úszás után mindössze 15% -kal, az álmatlanság 40% -kal, az általános energia szintje pedig 51% -kal nőtt, az Mindlab International szerint. Ráadásul az előnyök nem csak fizikaiak voltak: a résztvevők a negatív érzelmek 33% -os csökkenését és a pozitív érzelmek 35% -os növekedését jelentették, ami azt sugallja, hogy a rendszeres úszás az egyik legjobb dolog, amit tehet a fizikai és mentális Egészség.
Így lehet egy jobb úszóember, aki gyorsabban élvezheti a fizikai és szellemi előnyöket, kezdve Steve Parry olimpikon szakértőitől a freestyle technikájának tökéletesítésére.
JAVASOLT: Az úszás előnyei
Freestyle Úszás Tippek
Kar hosszúság
Feszítse előre minden karját, és tegye be újra a víz ujjait, tartsa őket teljesen kinyújtva, egyenesen és szorosan egymáshoz. Használd a karod teljes hosszát, és tartsd a löketeket annyira, amennyire csak lehet.
Még mindig fej
Tartsa a fejedet annyira nyugodt állapotban, hogy csak annyira mozgassa a levegőt, hogy levegőt vegyen. A vízvonal csak a szemöldök fölött maradjon.
Lélegezz minden oldalról
Lélegezz víz alatt, és mindkét oldalán levegőt vegyen be, három-öt ütésnél, egyenletes löket fenntartásához és egy stabil fejpozíció megtartásához, ami segít az úszni egyenes vonalban. Túl sok ember próbál belélegezni, amikor a fejük oldalra kerül, ami nem hatékony.
Testhelyzet
Próbáld meg testtartását egyenesen a fejtől a csípőig tartani, és vízszintesen, amikor szabadon úszni. Ez megtartja a törzsét a lehető legkönnyebben és csökkenti a vizet.
Lábfeladat
Kisebb és szabályos rúgásokat vigyen a vízbe, hogy kiegészítse a karmozgást és javítsa a szervezet stabilitását. A lábak a motortérben vannak, így gyorsan mozoghatsz, hogy ne húzódjatok mögötted.
JAVASOLT: Az első Crawl Swimming Technique
További úszási tippek
Vegye figyelembe a sávos etikettet
Ha egy medencében dolgozik, a szabályok ismerete segít megóvni Önt és úszóit. "Ellenőrizze, hogy a sáv az óramutató járásával megegyező irányban vagy az óramutató járásával ellentétes irányban jár-e, figyeljen a körülöttetek lévőkre, és mindig hagyja abba, hogy gyorsabban úszjon a sáv végén" - mondja a Swim Studio Londonban a Total Immersion úszó edzője.
Maradjon nyugodt
A legtöbb állóképességű sport, mint például a kerékpározás és a futás mindent az erőfeszítésről szól, de ha jól csinálod, akkor az úszni kell az ellenkezője. "Ha túlságosan feszültek a vízben, akkor végül elszaladsz, elpazarolod az energiát és fárasztod magad" - mondja Williams. "Ehelyett összpontosítson arra, hogy egyensúlyban maradjon a vízben, és nyugodt strokeot tartson."
AJÁNLOTT: A Triathlonok számára a teljes merülés úszás
Fókuszálj a képzésedre
A medence órákig tartó felhajtása nélkülözhetetlen az időnk legtermékenyebb alkalmazása. "Célja, hogy két rövid, 20-30 perces technikai ülést tartson a hét folyamán, ahol a sztrájk egy bizonyos aspektusának, például a légzésének vagy a rúgásnak a javítására összpontosít," mondja Williams. - A hétvégén pedig folytasson egy hosszabb munkamenetet, minden héten további hosszokat vagy időtartamot adjon hozzá, hogy figyelemmel kísérje a fejlődést.
JAVASOLT: Töltsön szabad úszást a Speedo On-tól
Vidd egy tóhoz
Most újabb úszók számára nyitják meg az Egyesült Királyság tavakat, és nem csak a fürdésre alkalmas tavak, hanem a medence és az óceán közötti tökéletes fejlődési szakaszként is szolgálnak. "A tavak nagyszerűek a hosszabb távú tréningekhez, ahol jobb légzési technikákat és stroke-fejlesztési munkákat tudnak dolgozni, és ugyanúgy dupláznak, mint a nyílt vízi versenyek fantasztikus gyakorlatai" - mondja a Danimport Swim For Tri edzője.
JAVASOLT: Hogyan kell indítani a nyílt vizű úszást?
Melegítse le és nyúljon le
"Érdemes elosztani egy extra öt-tíz percet a munkamenet végén, hogy jól lehessen melegíteni néhány finom, könnyed körrel" - mondja Aaron Deere személyes tréner. "Ez segíteni fogja a tejsav kiürítését az izmaidból, hogy elindítsa a helyreállítást." Ha már kimerült a vízből, vegyen időt arra, hogy dinamikus, mozgásalapú szakaszokon dolgozzon a szűk izomcsoportokon. "Az egyik lábával előrefelé mozog, miközben mindkét karját közvetlenül a fej fölé emeli, célozza a mellét, a csípő flexorokat és a vállakat, amelyek mindegyike hajlamos az úszás során feszülni" - mondja a Deere.
Utántöltés után
"Miután befejezted úszni, töltsd fel glikogénraktáraidat bőséges minőségű, lelassulékony szénhidrátokkal, mint a teljes kiőrlésű rizs" - mondja Steve Whittle állóképességi és táplálkozási edző. "Önnek is megfelelő tisztaságot kell biztosítania a fehérjék, például a lazac számára, hogy segítsen az izmainak felépülésében."
