Hány szökés van szüksége az életedben? Kérdés, hogy mindenki, aki rendszeresen felemeli a súlyokat, fel kell kérnie, és a válasz legalább három. A szabványos halálozás természetesen egy olyan gyakorlat, amely minden komoly tornatermi edzésprogramjának ütemezésére szolgál. A másik két figyelmetlenség a román futómű és a merev lábfejtés. Ez a két gyakorlat hasonlónak tűnik, és mindkettő nagyobb hangsúlyt fektet a harisnyanadrágra, mint egy normál emelkedés, de különbözik attól, hogy mennyire hajlik a térdére. A merev lábfejtés, ahogy talán elvárható, a térd kisebb hajlításával jár, és így növeli a munkát, amelyet a csizmáknak meg kell tennie a combcsontokkal együtt.
Hogyan kell csinálni a merev lábszárakat?
Álljon lábaddal a váll szélességében, és tartsa a súlyzót egy túlfeszített fogantyúval (a tenyerekkel szembenézzen). A térdének kissé hajlítottnak kell lennie, és a cél az, hogy ezt a kis fokú rugalmasságot a mozgás során fenntartsa.
Hajlítsa a csípőjét, és engedje le a súlyt, tartsa egyenesen a hátát. Alsó, amíg úgy érzi, a nyúlvány a hastáncok és a glutes, majd lassan kiegyenesedett vissza. Tartsa a rudat a testéhez közel és elkerülje a szaggatott mozgásokat - tartsa lassan és ellenőrizze.
Stiff-Leg Deadlift Variációk
Merev súlyú, merev lábfejtés
Kapcsolja ki a súlyzót két súlyzóra, és tartsa meg a formát. A súlyzók használata növelheti a mozgástartományát, és segíti a test egyik oldalán lévő izomzat kiegyensúlyozatlanságát.
Kemény, egylábú állvány
Ez egy nagyszerű edzés a futóknak és az embereknek, akik csapatsportot játszanak, mert a lábukat egyénileg a futás során használják - nem haladsz kétlépéses ugrásokkal, ugye? Használhat egy súlyzót, vagy két súlyzót, vagy akár csak egy súlyzót, de attól függően, melyiket választja, a súlyt elég könnyűvé tegye. Kezdje a normál merev lábfejtési pozícióban, és tartsa a kiválasztott súlyt a combod előtt. Ezután hajlítsa előre, vegye le az egyik lábát a földről mögött, ahogy csökkentse a súlyt. Tartsa egyenesen a felemelt lábat. Miután úgy érezte, hogy a feszített lábszár nyúlványa a talpas lábszárakban van, visszahúzza a súlyt és felemeli a lábát.
