Ha elkezdett észrevenni, hogy egy léptetés után lélegzetvételre kelsz, ideje az edzésen dolgozni. A jó hír az, hogy nem fog sokáig javítani, függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot választasz. Gondolj egy-két hónapra, ha nem néhány hétig, pedig természetesen egyes tudományágak segítenek abban, hogy javuljon, mint mások. Néhány - sokk horror - szintén nehezebb. Azt is határozták meg, hogy mindenki számára megfizethető, hogy sok pénzügyi pálya legyen.
Hogy segítsen kiválasztani a megfelelő tevékenységet ahhoz, hogy megfeleljen, a sport és a testmozgás legnépszerűbb területein szakemberekhez mentünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a területük hogyan segíti az embereket a munkába állításhoz, hogy mennyi ideig várnak el a kezdők az eredmények megtekintésére, és mennyi a rendszer megrázkódtatásánál először.
Súlyzós edzés
A költség: A személyes edzések a legrövidebb idő alatt a legnagyobb javulást eredményezik. Várják, hogy egy-egy-egy munkamenetért £ 30- £ 65-t fizetjenek.
A szakértő: David Jordan, rendező és PT a The Fitting Rooms-ban
Milyen módon válik szerelődé?
Ez attól függ, hogy hogyan edzünk, de a súlyos edzés javíthatja az aerob fitnesst [az állóképességre], az anaerob fitnesst [a sprintre], az erőt, az izomterhelést, a hipertrófiát (izomnövekedést) és a zsírégetést.
Milyen nehéz lesz az első induláskor?
Először lehet kihívás és frusztráló. Az emberek úgy érzik, hogy izomzatukban laktát keletkezik, mintha soha nem tapasztalták volna őket, és mozgásmintái és technikái is vannak. Ahhoz, hogy a legjobb hosszú távú előrehaladást elérje, maradjon a beteg elején, majd később keményen nyomja meg.
Milyen gyakran kell kezdőknek lenni?
Mivel annyira tanulni kell, a nagy mozgások gyakori képzése létfontosságú. Három heti munkamenet, amely a test teljes testre összpontosul, minden munkamenet ideális.
Meddig tart az Ön számára, hogy észrevegye a fitness fejlődését?
Általános szabályként az első hét után - annak ellenére, hogy a tényleges mérhető erő kevéssé javul - a szervezet erősebbnek érzi magát. Az első hónap után mérhető javulást mutat az erő és az anaerob fittség. Három hónap után - ha az étrend is foglalkozik - van egy mérhető javulás a testösszetételben.
Minden egyéb tipp a kezdőknek?
Legyél türelmes. A technikák helyes megalapozásának biztosítása biztosítja a legjobb hosszú távú eredményeket. Ezután legyen állandó és okos az edzés programozásával, rendszeresen edzze le és jegyezze fel mindent annak érdekében, hogy továbbra is haladjon.
Futás
A költség: Legalább 30 dollárt költenek futócipőkön, de az újabb modellek között 100 és 130 euró között lehet.
A szakértő: Futó edző Andy Hobdell
Milyen módon kapsz szerelőt?
Ön aerobilag illeszkedik - ez a tested képes az oxigén szállítására és felhasználására [amely jobban megerőltető] -, és a futással erősíti a testedet.
Milyen nehéz lesz az első induláskor?
Ha egy szünet után kezdődik vagy visszatér a testmozgásra, akkor furcsa lesz. A legnehezebb rész érzékeny. Sokan elkezdenek túl sok távolságot lefedni vagy túl gyorsan futni, vagy a kettő kombinációját. Nem akarják újra megtenni, mert olyan keményen érezte magát.
Kezdjen el futni mindössze tíz percig, és szakítsa meg ezt a futás vagy futás 60 másodpercig, és gyalog 30 másodpercig. Ahogy a dolgok könnyebbé válnak, növelje ezt két percig, majd három percig, egészen egy-két hétig, egész tíz percig.
Milyen gyakran kell kezdőknek lenni?
Célja, hogy minden más napon elinduljon, tehát háromszor egy héten és négyszer a következőben. Ha úgy érzed, mintha egy extra napi gyógyulást kellene tennie, akkor vegye be.
Mennyi időbe telik, hogy észreveszed a javulást a fitnessedben?
Két-három hét alatt észrevehető fejlődés tapasztalható. Ha az első napon befejezed az első futamodat, majd a harmadik hét végéig 20 percig futsz szünet nélkül, ez kiváló előrelépés.
Minden egyéb tipp a kezdőknek?
Győződjön meg róla, hogy van néhány jól felszerelt oktató. Semmi rosszabb, mint a rossz trénereken való futás, ami sérülést okozhat.
Keress egy helyi futó klubot [jellemzően a tagságok évi 30-60 fontot]. Semmi sem jobb, mint a képzés és a szocializáció összekapcsolása. Sok rögtönzött klub ma nagyszámú futószalaggal rendelkezik, így mindig van valaki, akivel futhatsz.
JAVASOLT: 8 hetes házigazda 5K-s képzéshez kezdőknek
Kerékpározás
A költség: Legalább egy kerékpárra, egy zárra és (bár ez nem törvényi követelmény) egy sisak. Ha új megvásárlást vársz, akkor mindegyiknek legalább 400 fontot kell fizetnie, bár a Cycle to Work rendszer megmenthet egy csomagot. Ha másodszor is jársz, képesnek kell lennie arra, hogy egy jó kerékpárt vegyen fel 300 font alatt, esetleg akár 100 fontot is.
A szakértő: Phil Burt, a brit kerékpározás volt vezető fizioterapeuta és Phil Burt Innovation alapítója.
Milyen módon válik szerelődé?
Végül javulni fog a lábad, a has és a felsőtest. Azonban a legnagyobb fejlesztés az aerob testesség.
Milyen nehéz lesz az első induláskor?
Hacsak nem kerékpározik a kerékpáron, hiszen egy másik fitnesz-alapot épített fel egy másik sportágból, akkor valószínűleg eléggé alkalmatlan lesz, és nehéz lesz.A kerékpározás órákon át ülve egy kicsit kényelmetlenül érezheti magát, mint gyerekkorában.
Milyen gyakran kell kezdőknek lenni?
Teljesen attól függ, mennyit célozhatsz és mennyit tudsz szentelni. Azt javaslom, hogy elkezdhess valamit, amiről azt hiszed, hogy végrehajtható, majd csináld újra. Ha nincs gond, akkor előrelépnie kell, de soha ne növelje az időt és a távolságot, amelyet több mint 50% -kal végez el egy munkamenetről a másikra.
Meddig tart az Ön számára, hogy észrevegye a fitness fejlődését?
Egy durva szabály a hüvelykujj, hogy körülbelül négy hét kell ahhoz, hogy a képzés előnyeit. A kerékpározás során a rendszeres rövid túrák sokkal hatékonyabbak, mint a hosszú, szórványos ülések. És fontos, hogy kiegyensúlyozza a képzést, a helyreállítást és a regenerációt.
Minden tipp a kezdőknek?
Győződjön meg róla, hogy a lovaglási helyed az Ön számára és nem az Ön ellen. Javítja teljesítményét, élvezetét és megelőzi a sérüléseket. Akár leolvassa a témát, és a méretformák használatával, vagy egy dinamikus kerékpárba való befektetéssel kapcsolatban, győződjön meg arról, hogy tennél valamit, hogy helyes álláspontot kapjon.
JAVASOLT: Hogyan kell a 100-Mile Sportive-t képezni
Testtömeg képzés
A költség: Potenciálisan semmi, de a Freeletics előfizetés ára heti 2,54 fontról
A szakértő: Seana Forbes, a fitnesz és táplálkozás szakembere szakembere a Freeretics
Milyen módon kapsz szerelőt?
A rendszeres, nagy intenzitású testtömeg-képzés nemcsak erősebbé és erőteljesebbé teheti Önt, hanem elősegíti a mobilitást, a koordinációt, a stabilitást és az egyensúlyt.
Milyen nehéz lesz az első induláskor?
Valószínűleg nagyon kemény lesz, de megéri, mert hamarosan előrelépést tapasztal.
Milyen gyakran kell kezdőknek lenni?
Ha a jelenlegi kondíciós szintet szeretné fenntartani, általában hetente két ülésen el tudsz menni, mindaddig, amíg hatékony edzésről van szó. Ha előrehaladni szeretne, célozza meg heti három foglalkozást, és ha fogyni szeretne, négyet nézhet.
Ha azonban kezdő vagy, akkor fontos, hogy ne győzze le a testedet. Ha fáradtnak vagy fájdalmasnak érezd magad egy pihenőnapot. Ismerje meg, mit kell a szervezetnek szüksége, és találjon rutinokat az Ön számára.
Mennyi időbe telik, hogy észreveszed a javulást a fitnessedben?
Általában a legtöbb [szabadúszó] felhasználó elkezdi látni a fizikai változásokat és a fejlődést az első hónap után, ha szem előtt tartják a táplálkozásukat.
Minden egyéb tipp a kezdőknek?
Szánj időt arra, hogy megtanulják a gyakorlatokat és mozgásaikat. Filmezd meg magad vagy kérdezd meg valaki, hogy ellenőrizze a technikáját Ha nem csinálja megfelelően a gyakorlatokat, ez fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethet.
dobozolás
A költség: 10 GBP-től néhány csoportos foglalkozásig, akár 100 GBP-ig, egyszemélyes edzésre. A dedikált bokszkampányok kb. 30-50 fontot fizetnek havonta.
A szakértő: Keith McNiven, a Jobb Path Fitness oktató cég alapítója.
Milyen módon kapsz szerelőt?
Javítani fogja a szív- és érrendszeri edzést és az izom erejét. És nem csak a karjaid fogják érezni az előnyöket. Megcsavarod, megfordulsz, magadat ragadod és lassan lelépsz. Minden hozzá egy nagyon átfogó képzési program, amely segít, hogy illeszkedjen gyorsan.
Milyen nehéz lesz az első induláskor?
Nem fogok hazudni - ha még soha nem doboztál el, mielőtt keménynek találod. De ez is az egyik leglelkesebb gyakorlat, amit tehetsz, mert sokféleképpen kihívja Önt - agilitás, erő, egyensúly, koordináció és kitartás.
Milyen gyakran kell kezdőknek lenni?
Ha jól csinálod, a boxolás egy teljes test edzés. Ha ez az egyetlen edzés, amit csinálsz, akkor talán kezdődhet egy pár üléssel egy héten, és építsen fel három-négy.
Meddig tart az Ön számára, hogy észrevegye a fitness fejlődését?
Ha feltételezzük, hogy éppen eszik, akkor minden izomcsoportot meg kell dolgoznia, hogy hat héten belül tényleges javulást tapasztaljon az edzésen, különösen az erőnlét, a sebesség és az erősség tekintetében. A boxgyakorlat is ragyogó a mentális agilitásra és segít a stressz enyhítésében, és azonnal megkapja az előnyöket.
Minden tipp a kezdőknek?
Valóban szakmai útmutatásra van szüksége, legalábbis a korai szakaszban, hogy megtanulják a helyes technikákat: hogyan kell ütni, hogyan kell megvédeni és elhelyezni magát.
Spinning
A költség: A boutique stúdiókban a munkamenetek körülbelül 20 fontot tesznek ki, bár az osztályonkénti költség jelentősen csökken, ha ömlesztve vásárol.
A szakértő: Natalie Walker, a Ride osztály vezetője a Psycle-ban
Milyen módon válik szerelődé?
A Psycle-ben zajló rides osztályok az anaerob kapacitásra és az állóképességre fókuszálnak, de javítják az erőt és az izmokat is.
Milyen nehéz lesz az első induláskor?
Ön irányítja, hogy milyen nehéz, mert Ön irányítja a tempót. Ha szüksége van egy kis szünetre, akkor leállhat vagy visszaszerezheti az ellenállást, így könnyű dolgozni az utat egy olyan ütemben, ami működik az Ön számára.
Milyen gyakran kell kezdőknek lenni?
Az alapok megalapozásához és az izommemória fejlesztéséhez ajánlott hetente két-három alkalommal, de a legjobb tanács az, hogy meghallgassa a testedet.
Meddig tart az Ön számára, hogy észrevegye a fitness fejlődését?
Azok a lovasok, akik hetente három vagy több órát vállalnak, egy hónapon belül észrevehető javulást tapasztalnak az alkalmasságukban.Mivel mindig változik az intenzitás, képesek vagyunk az összes energiarendszeren átmenni, hogy gyorsabban növeljék a fitneszeket.
Minden egyéb tipp a kezdőknek?
A legfontosabb prioritások megismerése a kerékpáron elfoglalt pozíciókról és a ritmusban való megtanulásokról, így a legtöbbet hozhatja ki az edzésből. Ez néhány osztályba kerülhet, de ha egyszer a helyiségben jársz, repülsz.
Lásd a kapcsolódó témákat Hogyan érjünk el otthonról Hogyan lehet elférni a Boxing edzéssel?
Nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT)
A költség: A csoportos butikosztályok ára 20 font
A szakértő: David Birtwistle, az F45 Shepherds Bush vezetőedzője
Milyen módon kapsz szerelőt?
Ha jobban irányítani szeretnéd a testedet, elveszíted a súlyodat és jobban érzed magad, akkor a HIIT nagyszerű módja ennek.
Milyen nehéz lesz az első induláskor?
Minden új gyakorlat nehéz kezdeni, de a megfelelő edzővel vagy edzőkkel kezelhető - és nagyon hasznos.
Milyen gyakran kell kezdőknek lenni?
Az első néhány héten hetente két-három edzés. A HIIT edzés hihetetlenül kihívást jelenthet, ezért fontos, hogy a kezdők bizonyos időt adjanak a testüknek az alkalmazkodáshoz, a gyógyuláshoz és a növekedéshez, ami ugyanolyan fontos, mint maga a képzés.
Meddig tart az Ön számára, hogy észrevegye a fitness fejlődését?
A tapasztalom, az állóképesség és az észlelt erő egyértelmű növekedése egy hónapon belül észrevehető legyen a következetes HIIT-képzésben.
Minden egyéb tipp a kezdőknek?
Miután néhány hétig mentél, próbáld meg növelni az energiádat edzés közben. Kiveszed azt, amit beadsz - a tengerészkedés nem fog sehol.
Futball
A költség: Az FA's Mars Just Play! A program költségek 50p- £ 3,50
A szakértő: Andy Dyke, a nemzeti részvételi vezető az FA-ban
Milyen módon kapsz szerelőt?
A labdarúgás nagyszerű testmozgást biztosít. Az állandó séta, kocogás és futás segít megőrizni a játékos szívverését, biztosítva a szív-és érrendszeri előnyöket, csökkentve a testzsírt és segítve az izmok erősítését.
Milyen nehéz lesz az első induláskor?
Ez változik, de a munkameneteket olyan módon tervezik meg, hogy be tudjanak merülni és bejutni, ahogy a tested lehetővé teszi. A helyváltoztatás vagy az ötperces szünet segítheti a szükséges légzést.
Milyen gyakran kell kezdőknek lenni?
A Just Play! program a "felbukkanás és játék" etikáján alapul, ami azt jelenti, hogy az Ön egyéb kötelezettségvállalásaitól függően a lehető leggyakrabban részt vehet. A legtöbb foglalkozás hetente zajlik, ami az ideális sablont biztosítja, hogy megkönnyítse magát a rendszeres testmozgásba, de ha úgy érzed, hogy túl gyorsan mozogsz, akkor nem kell bűntudatot érezned azzal kapcsolatban, hogy eltűntél a furcsa ülésen az út mentén.
Meddig tart az Ön számára, hogy észrevegye a fitness fejlődését?
Kezdeményeznie kell az előnyöket mind a fitness, mind a készségek terén.
Minden egyéb tipp a kezdőknek?
Ne csak a fitnessre összpontosítson. Az a tény, hogy a labdarúgás olyan népszerű a világon, hogy az embereket annyira élvezi. Fókuszálj a játék egyszerű élvezetére, és ezzel a lehetőséggel, hogy új emberekkel találkozzunk és találkozzunk.
