A szorongás meglepő módon befolyásolhatja a szervezetet, és ha egyszer rájössz, hogy bizonyos fizikai panaszok kiváltó oka lehet szorongás, valóban kalapálja a házat, mennyire fontos a jó mentális egészség megőrzése.
Mielőtt megbirkózhat a szorongással, fel kell ismerned. Beszélgettünk Fatmaat Kamarával, a Bupa UK mentálhigiénéjével, tanácsot adva a szorongás fizikai tüneteinek és az első lépéseknek, amelyekkel bárki megtegye a kérdés kezelését.
Mik a szorongás leggyakoribb fizikai tünetei?
A szorongás számos módon befolyásolhatja a szervezetet. Kevésbé fejlett vagy nyugtalan lehet, és gyors vagy szabálytalan szívverés tapasztalható. Előfordulhat, hogy hőhullámokat, légszomjat, szédülést és émelygést tapasztal. A tünetek személyenként változhatnak, ezért fontos tudni, hogy a szorongás milyen hatással lehet a szervezetre.
Melyek a szorongás által okozott több meglepő fizikai tünetek?
Amikor aggódsz, tested felszabadítja a stressz hormonokat, és ez számos módon befolyásolhatja a testedet. A szorongás néhány meglepő tünete közé tartozik a mellkasi fájdalom, izomfájás és fejfájás. Azt is észreveheti, hogy viselkedésed, alvási szokásaid, étvágyad és koncentrációszinted megváltozhat.
Milyen tüneteket kell az emberek nem figyelmen kívül hagyni, és győződjön meg arról, hogy konzultálnak az orvosokkal?
Bár a szorongás érzései bizonyos időkben teljesen normálisak, a szorongás mentális egészségi problémává válhat, ha rendszeresen, hosszabb időn keresztül történik. Fontos, hogy segítséget kérjen, ha a szorongásod befolyásolja a mindennapi életet, vagy zavart okoz. Ha rettegés vagy veszteség érzését tapasztalja, és elkerüli az olyan helyzeteket, amelyeket mások kezelhetnek, győződjön meg arról, hogy segítséget keres. Ha ezek közül a tünetek közül bármelyik vonatkozik Önre, beszéljen a háziorvosával. Megkérdeznek néhány kérdést, hogy megpróbálják kideríteni, mi okozza a szorongást.
Ha nem kér segítséget, hogyan lehet a szorongás fizikai tünetei rosszabbodni?
Fontos, hogy mindig segítséget kérjen, mert tünetei fokozatosan romlottak. Lehet, hogy a szorongásod ellenőrizhetetlen, és ez hatalmas hatással lehet az érzelmi és fizikai jólétére.
Lásd a kapcsolódó Itt van, hogyan kell elmondani, ha látnod kell egy doktort a mentális egészségedről10 A stressz tünetei Önnek nem szabad figyelmen kívül hagynia3 Egyszerű módja annak, hogy csökkentse a stresszt és a szorongást
Az emberek gyakran küzdenek a szorongás önmagukban való felismerésében, így van-e mód különbséget tenni a szorongás és más okok okozta tünetek között?
Vannak olyan egyéb körülmények is, amelyek átfedik a szorongást. Ezek közé tartozik a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) és a poszttraumatikus stressz rendellenesség. A depresszió és a szorongás szintén hasonló tüneteket mutat.
Nehéz megkülönböztetni a szorongást más, hasonló körülményektől. De ha minden olyan tünetet tapasztal, amely befolyásolja a mindennapi életet, fontos segítséget kérni. Ha nehezen tud megbirkózni, beszéljen valakivel, akinek bízik. Ez lehet barát, rokon vagy a GP. A támogató csoportok tájékoztatást és tanácsadást is kaphatnak.
Melyek a legjobb első lépések a szorongás kezelésére?
Egyszerű, az első lépés a szorongás elismerése - ez segít abban, hogy hogyan érezheti magát. Miután elfogadta aggodalmát, néhány dolog segíthet.
- Írja le a gondolataidat: Ha a napodat a dolgokkal kapcsolatos aggodalmakkal töltöd, észreveheted, hogy segít megérteni, mi okozza az aggodalmat. Vagy ha mozgásban van, a telefonos alkalmazások, mint például a MindShift, segítenek felvenni az érzéseidet.
- Adj magadnak egy szünetet: A szorongás mindent elengedhet, ezért próbálj meg minden nap pihenni. Akár egy sétát, akár kedvenc könyvét olvas, fontos időt találni magának.
- Törekedjen az egészséges életmódra: Ha gyakorol, az agyad hormonokat bocsát ki, melyeket endorfinoknak neveznek, ami javíthatja az érzésedet. A kiegyensúlyozott étrend, amely tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, megőrzi az agyat és a bél egészséges állapotát is. Próbálja elkerülni a koffeint is, mert ez okozhat vagy növelheti a szorongás érzéseit.
- Kérjen segítséget: A szorongás kezelése nehéz lehet. Beszélgethet valakivel, akinek bízik abban, hogy érzed magad, segíthet - ami lehet barát, rokona, orvos vagy valaki más, ha úgy gondolja, hogy segíthetnek neked..
