A természetes önmegtartó képességnek köszönhetően az agyad általában az Ön oldalán áll, amikor az egészséges és jól illeszkedő állapotban van. Bizonyos időkben - például amikor krémszínű sütemény jelenik meg - ilyen ösztönök tűnnek ki az ablakon. Még akkor is, ha az emberek tudják, hogy valami rossz nekik, gyakran nem tudják elfogyasztani, és rutinszerűen túlzottan túl vannak belevetve azon élelmiszerek mennyiségén túlra, amelyeknek teljesnek kell lenniük. Szerencsére vannak olyan módszerek is, amelyek segítségével az agyad megpróbálhatja a táplálkozásodat támogatni.
JAVASOLT: Hogyan fogyasztható gyorsan?
Kisebb lemezek
Egyszerűen, ha egy kisebb lemezt választanak, az segíthet az adagméret csökkentésében, mivel egy 12 colos lemezen túl kevés a tészta, amely egy kicsit kisebbnek tűnik. Számos tanulmány kimutatta, hogy egy kisebb lemez használata esetén a kalóriatartalom akár 22% -kal is csökkenthető 10 hüvelykes lemez használatával, összehasonlítva egy 12 hüvelykes aljjal.
Válassza ki a megfelelő színt
Egy másik olyan optikai illúzió, amely képes az adag ellenőrzésére, ugyanazon színű lemezen szolgál. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy az emberek 20% -kal többet szolgáltatnak, ha táblaik színéhez illő lemezeket használnak, szemben a kontrasztos edények használatával. Legjobb tétje zöld, így az egyetlen dolog, amire a túlterhelés véget ér, a zöldség. Vagy a menta choc chip jégkrém.
JAVASOLT: Hogyan kell megállítani a krumplit szeretni?
Eszik a sötétben …
Egy trükkös, ha le kell vonulnia, ha társaságban van, hacsak nem a Dans Le Noir étterembe vezet, de az idén egy tanulmány Németországban azt állapította meg, hogy a szemüvegeseket fogyasztó emberek 9% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, és nem csak azért, mert hiányozták a szájukat. A sötétség gátolta a résztvevők örömét, így könnyebben felismerhették, ha könnyebben teljesítenek.
… De a Rend a Fényben
A sötétben eszik meg kalóriát, de 16-24% -kal nagyobb valószínűséggel rendelhet egészséges ételeket egy jól megvilágított helyre, egy 2016-os tanulmány szerint. Ez azért van, mert éberek vagyunk, azokkal, akik álmosságot okoznak a komor éttermekben, amelyek 39% -kal több kalóriát rendelnek.
JAVASOLT: egyszerű súlycsökkentési tippek
Számítsd a harapodat
Ha a kalóriák számlálása nem vonja maga után, inkább próbálhatja meg a számbevitelt. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a megkérdezett résztvevők 20 vagy 30% -kal csökkentette a harapások számát, ami 3,5 lb átlagos súlycsökkenést eredményezett.
Várjon 20 percet
Mielőtt visszalépne másodpercig, adja meg a testét 20 percig, hogy regisztrálja az éppen elfogyasztott ételeket. Ugyanez vonatkozik a pudingra is - ha nem lépsz azonnal a torta mellé, akkor talán elég tele leszel nélküle.
