Mi a deloadás? Még mindig a vonat, de a szokásosnál könnyebb súlyokat emel. Ez még mindig működik az izmok, de nekik egy kis időt ad vissza, így visszajönnek nagyobb és erősebb. A leggyakoribb deload megközelítés az, hogy csökkentsük a képzés nagyságát, amit általában egy hétig körülbelül 50-60% -kal csökkentenénk. De még mindig ugyanolyan intenzitással kell rendelkeznie, mint amennyit általában szoktál, így az ismétlés, a tempó és a pihenés ugyanazon a szinten marad, hogy az izmok továbbra is elegendő stimulációt kapjanak a reakciók kiváltásához. Miért kéne betöltenem? Feladat nélkül lehet, hogy befejezi a túlterheltséget és kockáztatja a fizikai és mentális sérüléseket és fáradtságot. Ez az egyik fő oka annak, hogy sokan nem tudják megteremteni a kívánt testet. Azáltal, hogy egy rakodási hétre számít a képzési tervedbe, számos előnnyel jár, beleértve az izomrostok helyreállítását és növekedését, a tesztoszteron felszabadulását és a központi idegrendszer javulását. A letöltés nem egyszerűen lehetővé teszi az optimalizált helyreállítást, de valójában lehetővé teszi a gyorsabb fejlődést. Az alacsonyabb volumenű képzés hangsúlyozása azt jelenti, hogy különböző izomrostokat céloz meg, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy feltöltse a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek az intenzív edzés után hiányosak lehetnek.
De jól érzem magam. Nem tudok tovább tartani a képzést? Még akkor is, ha még mindig érzi magát illik és erős, akkor fennáll a túlképzés kockázata, ami csökkenti a tesztoszteron szintet, ami kevésbé lesz jó nyereség. Továbbá pihenni kell a fejedben, … ha unatkozik az edzésed miatt, hamarosan elveszíti az összes motivációt. Egy rakodási hét egyszerűen megtekinthető, mivel az idő elveszi a nem keményedést. De ez nem visszafordult lépés; ez előrelépést jelent az előrehaladás és az egészség terén, amely javítja az élettartamot az edzőteremben és az életben. Lehet, hogy csak egy hetet veszek? Nem. Miután egy hetet töltöttem le, azt jelenti, hogy nincs izomstimuláció, ami azt jelenti, hogy nincs előrelépés. Meg kell tartani az izmaidat, hogy folyamatosan növekedjenek, és egy hetet az edzőteremben azt jelenti, hogy gyengébb helyzetben lesz, miután visszatérsz a szokáshoz. Hogyan tölthetem be? Úgy vélem, a legjobb megoldás az, ha egy három napos, nagy mennyiségű edzés után három héten belül ütemeznek. Amit te csinálsz, attól függ, milyen a képzési programod, mert mi az, ami egy személy számára egy teher, túl sok vagy túl kevés lehet mások számára. De öt aranyszabályom van, amelyekre mindig ragaszkodom (lásd doboz, jobb). Kell kevesebbet enni? Mint minden más héten, a megfelelő táplálékbevitel elengedhetetlen. A céloktól függően csökkentheti a zsírokat és a szénhidrátokat az alacsonyabb térfogat kompenzálására. A fehérjefogyasztás azonban magas maradjon, napi 3-4 gramm testsúly / testsúly testtömeg. A minőségi multivitamin szintén segítene pótolni a hiányosságokat.
Feloldja a helyes utat
- Csökkentse a hangerőt (az egyes mozdulatokban végrehajtott készletek száma) 50%
- Csökkentse súlyát kb. 25%
- A pihenőidőt 30-45 másodpercig tartsa
- Ne vonj be a kudarcba, mert ez elnyomhatja a tested visszatérő képességét
- Használjon legalább 2010-es tempót ahhoz, hogy az izmokat megfelelően feszítse
