Az egyik módja annak, hogy eltöltsék a helyüket, hogy 860 napot töltsön az Amszterdami 4,345 mérföld hosszú járásával, ahogy Ed Stafford kalandor 2006 és 2008 között tett, és ez lett az első ilyen ember. Az alakváltozás valószínűleg nem Stafford motivációja egy ilyen expedíciónak, de még mindig hatásos volt. De tisztességes azt mondani, hogy nem lesz különösen hasznos a legtöbb ember számára.
Szerencsére maga Stafford más módszereket is alkalmaz, mint a félelmetes dzsungel mentén járó, abszurd távolságokat megtanulni, hogy bármit is használhassanak. Mint egy olyan ember, aki folyamatosan mozog, és gyakran a tornatermekhez nem fér hozzá, a Stafford néhány egyszerű edzést dolgozott ki, amikor otthonról távozik. Az egyik olyan sürgető kihívás, amely napi néhány percet vesz igénybe, bárhol (beleértve az elhagyott szigeteket is), míg a másik egy öt testmozgású teljes testű rutin, amely a hotelszobákban elvárható bútorokat használja az egész világon.
EMOM Press-Up Challenge
"Az abszolút minimum, amit csinálok, nyomást gyakorol" - mondja Stafford. "Ez a kihívás az, hogy a préselés mennyi helyet foglal el ebben a kihívásban. Mindössze négy perc alatt.
- Csinálsz egy sor nyomást, percenként, percenként, öt készleten. Állítsa be a telefont, hogy csipogjon a percben. Az első négy sorozatban ugyanannyi ismétlés kell, hogy legyen, de a végeredmény a hiba. Amint meg tudod elsajátítani az ismétlések számának öt darabját, akkor növeld a számot minden rep. Tehát, ha öt tízeset tehetsz, akkor lépj fel 11-es készletekre.
A Fidzsi Keleti Divízió lakott szigetén, Olorua szigetén éltem egy 60 napos túlélési elszigetelési kihívás elé, 14 percenként négy percen át kezdtem, nyolcat végig a végleges szettig. kihívás, a 60. napon 21-et sikerült 21-t az első négy szettre elvégezni, és az utolsó 7-et kellett befejezni.
"Olyan könnyű megjegyezni az aktuális számodat, amelyet nem kell leírnod. Ami hasznos volt a szigeten, mivel nem volt toll vagy papír. Ez az egész gyakorlat volt. Minden hétköznap csináltam, a hétvégéket véve. Nagy kihívást észleltem a felsőtestemben a kihívás végén."
Teljes testszekrény szoba edzés
Ugyanazt a stratégiát fogadja el, mint a fentieknél, és az öt edzéssel elvégzett edzést ismételje meg. Minden mozdulatnál összesen öt készletet fog készíteni: négy készlet ugyanannyi rep, mindegyikből egy ötödik set, majd minden egyes kezdettel kezdve.
Öt készlet készült minden percben. Ez megakadályozza a halogatást - mondja Stafford.
A gyakorlat egy része a szállodai bútorokat foglalja magában, ezért ügyeljen arra, hogy ne szakítsanak semmit. Minden kártérítési számlát azonnal elküldünk, ahonnan származik.
Felhúz
"Az ajtó hátulján húzódozom, egy törülközővel a tetején, hogy megmentse ujjait!"
Tartsa magját a magját és a vállát, emelje fel a testet, amíg az állata kissé fölött az ajtó teteje fölött van, majd lassan engedje le magad vissza, amíg a karjait kibővítik.
Tricep dip
"Aztán a hotelszékek hátulján merülök fel" - mondja Stafford. "Ha kicsit más magasságok vannak, akkor csak átcserélik az egyes készleteket."
Álljon pár (erős) székek között a székek hátuljával szemben egymás felé. Tegye a kezét a hátán és tegye a súlyát. Emelje fel a lábát a talajról és engedje le a testet, amíg a könyökét 90 ° -os szögben hajlították le. Akkor tolja vissza.
Lásd a kapcsolódó kísérletet A 30 napos préselési kihívás Az egyetlen otthoni mellkasi edzés, amit valaha is megy a NeedMobility tréning otthoni edzéshez, hogy könnyű, hasznos izomot építsenek
Pisztoly guggolás
"A következő lépés a pisztoly guggolás, amely olyan kis súlyokat tart, mint a víz palackok" - mondja Stafford. "Ez működik a karok és elkezdi a vér áramlását az alsó test az utolsó része az edzés."
Álljon az egyik lábánál a kezeivel előtted, tartsa a vizes palackokat, vagy bármit is kezel. Lassan leereszkedj egy lábra, miközben a másik lábat egyenesen az előtte tartod. Menj a lehető legmélyebbre anélkül, hogy leesnél, majd tolja vissza.
Hamstring göndör
"A legjobb módja ennek a szállodában az, hogy fekvő lefelé fekszik, és a lábadat egy kanapé vagy egy fém korlát alá helyezi" - mondja Stafford. - Akkor csavarja be a bárányait, hogy felemelje az egész testet.
"Először lehet, hogy el kell kezdeni a mozgás tetején, és alulról ballisztikai nyomást kell tennie, hogy újra felkeljen."
Borjú nevel
"Végül, a borjú felemeli" - mondja Stafford. "Alternatív lábak és kopás a hátizsák a súly."
Állj egy lépcsőn egy lábbal, hogy a sarod a széle fölé dőljön. Engedje le a sarodját (és magát), majd tolja vissza. Ezután tegye meg ugyanezt a másik oldalon.
