Orvosi gömbök már ott vannak, hiszen a moustachioed úriemberek a gimnáziumban lángolták őket a királynő királynője idején. És, valószínűleg előtte. De vajon az orvostudomány labda gyakorlatai ténylegesen hatékonyan használják a képzési időt? Igen - ha megfelelnek a céljaidnak. Itt van a könnyen megjegyezhető változat, mindegyikhez egy kötelező lépés.
Dobás
Ez a legjobb ok arra, hogy med ballokat használjunk - és az egyetlen dolog, amit nehéz megtenni más tornaterem készletével. "Azonban gyorsan nyomni egy súlyzó vagy súlyzó, akkor kell tölteni az utolsó része a lépés lelassul," mondja az edzés edző és erős versenyző Jack Lovett. Az orvosi golyóval nincs szükség erre, így felgyorsíthatja az egész mozgást, segítve a teljesítményépítést. Használja a felsőtesteket, hogy utánozni tudja a sportos mozgásokat.
Must-do move: Rotációs orvosi labda dob
Haszon Robbanó forgó teljesítmény kifejlesztése
Hogyan kell csinálni Vegyünk egy meglehetősen göcsörtelen orvossági labdát, és egy szilárd falról 120-150 cm-re álljunk. Dobja a labdát a falhoz, miközben robbanásszerűen forgatja a vállát és csípőjét. Amikor a labda visszapattan, és visszapattan a maga felé, fogd be, és készen állsz a következő dobásra. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudja kezelni, majd váltson félre.
becsapta
Lehet, hogy megpróbálta a túlhúzó próbapadokat robbanásszerű lökésszel vagy nehéz guggolással ugrik a guggolással, de mit használsz felrobbanó izmok képzésére? Könnyű: med labda csap. A golyó felemelése és az Aszfalt / padló / padló feltörése hasonló izomcsoportokat hoz létre a felhúzáshoz, és egy tisztességes kardio hitbe kerül az alkuba. A legjobb eredmény érdekében próbálja elkapni a visszafordulást.
Must-do move: robbanásveszélyes orvosi labda csúszik
Haszon Ez úgy hangzik, mint egy speciális lépés egy videojátékból, de ez a gyakorlat segít fejleszteni a robbanékony felsőtestet.
Hogyan kell csinálni Kezdje a fején tartott gyógyszerlabdával. Robbanóan dobja el a labdát a lábad előtt, és használja az egész testet a mozgáshoz. Ha gömbölyű labdát használsz, vigyázz a reboundre. Folytassa a repülés ismételt végrehajtását a kijelölt számú ismétléssel.
Kiegyensúlyozó
Az instabilitás dózisa az edzésedben összetévesztheti a dolgokat, és friss edzést nyújt az izmaidnak. A med ball press-up egy klasszikus - csak tegye mindkét kezét a labdát, és megy.
Mozogni kell: Orvosi labda push-up
Haszon Erősítse a magot
Hogyan kell csinálni Indítsa el a gyakorlatot egy hagyományos push-up pozícióban, tenyérrel helyezze az orvosi labdát, és testtömege előre tolódott a deszka helyzetébe. Tartsa a magját szorosra, és a fejed a gerincéhez igazodik, lassan engedje le a mellkasát az orvosi golyó felé, amíg szinte meg nem érintkezik, és biztosítsa, hogy a könyökét oldalára rögzítse. A mozgás befejezéséhez nyomja megfelé a karját, amíg vissza nem térnek a teljesen kibővített kezdőpozícióba. Próbálkozzon 12 ismétléssel.
