Állj egy lábra, és tartsd a labdát fölött. Húzza le a labdát erőteljesen és dobja a padlóra. Tartsd magad erősen a mozgás során.
Egy lábfej felborul
Állj egy lábra, és tartsd a labdát fölött. Dobjátok le a labdát kézről kézre, tartsuk testünket egyenesen és állandóan.
Álló dobás
Állj félre, egyik lábával a másik előtt. Húzza vissza a labdát az egyik vállára, fordítva a törzset az oldalra. Hatékonyan csavarja vissza a testét középre, és dobja el a labdát egy partnernek vagy a falnak.
Középfokú gyakorlatok
Pulóver crunch
Legyél a labdával egyenesen a fejed mögé. Emelje fel a vállát, és alulról leereszkedjen a padlóról, és hozza el a labdát előtted.
Fordított crunch
Tartsa a labdát a térde között, a combok függőlegesen igazítva. Hajtsa a térdét a mellkasához, emelje fel a csípőjét a padlóról. Szüneteltesse a mozgás tetején és lassan lassulni kezdni.
Oldalsó dobások
Fogja meg a labdát egyenes karokkal a mellkasod előtt. Csavarja vissza a törzsét az egyik oldalra, majd erősen csavarja a másik oldalra, és dobja el a labdát egy partnernek.
Kerek test át
Ülj le a testeddel, és hátul fekszik a lábad. Tartsa meg ezt a helyzetet, miközben a labdát a test körül mozgatja. Fordítsa meg a labda irányát időről időre.
Haladó gyakorlatok
Crunch dobás
Tartsa az orvosi labdát a mellkasához. Hatalmasan csavarja le a vállát a padlóról, és dobja a labdát a partnernek. Fogd el a labdát, és lassan menj vissza.
Sledgehammer
Állj lábaddal, és tartsd a labdát. Hatalmasan vigye a labdát a térd és a visszatérés között. Tartsa a hátát egyenes és az alapvető izmok tágulnak.
Az orvostudomány gömbcsapja
Fogja meg a labdát a lábai között, és tartsa egyenesen a lábát. Lassan engedje le a lábát, amíg a lábad a padló felett van. Visszatérés a kezdethez és ismétlés.
Ülő orosz csavar
Ülj le kb. 45 ° -ra a padlóra, és tartsa a hátát egyenesen és térdre hajlítva. Fogja meg a labdát egyenes karokkal, és csavarja a törzsét az egyik oldalra. Csavarjon oldalról oldalra, egyenesen egyenesen.
Chris Brotherton tesztelte az M & B Awards 2016-at: Miért ajánljuk ezt a terméket egy barátnak / fickónak? Szép, világos kialakítás, könnyen tisztítható, és nem tartja be a vizet, amikor megtisztították. Kis méret, amely nem terjedelmes a táska cseréjére és a hangos csörgésre.
A fitness nem hobbi. Ez egy életmód. Nem a súlycsökkenésről vagy az izomtörésről szól, hanem arról, hogy a legjobb lehetsz. Az emberről van szó. Arról van szó, hogy inspirálják másokat, hogy ugyanezt tegyék. A fitnesz-oktató vagy személyi edzővé válás szabadságot ad e szenvedély megszerzésének és futással.
