Ha robbanásszerű erőre gondolsz, első gondolata valószínűleg olyan sprinterek vagy erőszakosok, akiknek a súlyt (vagy magukat) az A pontból a B. pontba kell vinni amilyen gyorsan csak tudnak. A robbanó ereje azonban nem csak gyorsabbá vagy erõsebbé válik, hanem kevesebb erejû izomtömegnövelést is. Ennek az az oka, hogy minél gyorsabb és nehezebb az izmok összehúzódása, annál nagyobb súlyt emelhet fel, és annál nagyobb feszültséget lehet elhelyezni mind a repizens koncentrikus (emelő) részében, mind az excentrikus (leeresztő) résznél. Szerencsére a robbanékonyság javítása egyszerű. Próbáld ki ezt az öt mozdulatot, amely csak egy kis készletet - egy orvosi labdát igényel -, hogy felszabadítsa az izmaidat, és felépíthesse a robbanásveszélyes sebességet és energiát, amely átalakítja edzésedet és teljesítményedet, valamint a fizikumodat.
JAVASOLT: Orvosi labda gyakorlatok
Hogyan kell ezt az edzést elvégezni?
Ez az edzés öt mozdulattal rendelkezik. Az első négy lépés párosítva van a szupersztárokban. Mindegyik ötszörös mozgást az 1A lépésnél 10 másodpercig pihentesse, majd végezze el mind az öt 1B ismétlést, majd 60 másodpercig pihenjen. Ismételje meg ezt az öt készletet, majd lépjen tovább a 2A és 2B mozgatásához, és kövesse ugyanazt a mintát. Az utolsó lépés egyenes készletként történik. Fókuszban tartja az abs, a hát alsó részét és a gyertyákat, hogy minden készlet minden egyes repét tartsa, hogy stabil legyen a tested és javítsa az erőátvitelt a felső és az alsó test között.
Válassz egy med-labdát olyan súlyon, amely lehetővé teszi, hogy robbanásszerűen végezzen minden gyakorlatot - itt a legfontosabb cél a sebesség fejlesztése.
1A Sledgehammer
szettek 5 ismétlés 5 Pihenés 10 mp
Hogyan Hajlítsa a csípőt, hogy leengedi a labdát. Álljon meg és emelje fel, majd gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Miért Ha a labdát a lábad között a fej fölé helyezi, akkor robbanásveszélyes erőre van szükség.
haladás Tartsa magát alulról egy másodpercig.
1B Nyomja meg a gombot
szettek 5 ismétlés 5 Pihenés 60mp
Hogyan Lépjen be egy préselési pozícióba a kezével a labdán. Alsó, majd nyomja meg gyorsan.
Miért A labda instabilitása keményen működik a maggal, és robbanásszerűen nyomja meg, hogy visszatérjen a kezdethez.
haladás A labdát a padlóra süllyesztve, majd elkapva több abszolút izomrostot kényszerít.
2A Csapat ugrás
szettek 5 ismétlés 5 Pihenés 10 mp
Hogyan Csattant fel, majd állj fel gyorsan és indítsd el a labdát. Fogja lefelé.
Miért Jelentős erőt igényel, hogy felugorjon a földről és elindítsa a labdát.
haladás A lépés alján tolja el a lábadat mögött, és nyomja meg a labdát.
2B dobás
szettek 5 ismétlés 5 mindkét oldalon Pihenés 60mp
Hogyan Fogja meg a labdát egy kézben, majd forgassa a csípőjét, hogy elindítsa egy falhoz vagy egy partnerhez.
Miért Robbanó erejét a sarkaidtól a kezedig kell generálnod, hogy előrelendítsd a labdát.
haladás Növelje az ismétléseket tíz per kézre minden egyes készletben, hogy nehezebbé tegye az izmokat.
3 Crunch swap
szettek 4 ismétlés 10-12 Pihenés 60mp
Hogyan Kezdje a labdát a fejed mögött. Összeszedje és térdre tegye. Tartsa a sarkait a padlóról a készlet időtartama alatt, hogy megtartsa az alsó abs-ot, és nehezebbé tehesse az izmokat
Miért Mozgás a labdát a kezed és a térd között, és felemeli az alapvető izmaidat a labda mozgatásához.
haladás Használjon nehezebb labdát, hogy növelje az abszolút izmok munkaterhelését.
