Egy órával korábban: Weetabix és aprított banán félkész tehéntejben Ez az egyszerű snack tartós energiát és tápanyagokat biztosít az izmok működésének megtartásához. A Weetabix nagy mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, tiamint, niacint, riboflavint és magnéziumot, amelyek mindegyike segít az energia felszabadításában. A banánokat 50 g könnyedén emésztett szénhidrát csomagolja energiához, valamint káliumot a görcs elhárításához.
Alatt: Banán és zselé babák Kaphat azonnali energiát, amikor rágcsálnivalókra van szüksége, amelyeket könnyű fogyasztani útközben. A zselé babák összetevői nem hangzik túlságosan étvágygerjesztőnek - az állati csont kollagén, a cukor és a keményítőpor -, de tökéletesen működnek, mint kis energiafotók, nagyszerűen ízlik, és több tudományos-hangzó "sportrágó" árának körülbelül egytizedét költik. Után: Edam és paradicsom bagel Szerezzen be néhány fehérjét és gyors hatású szénhidrátot, hogy gyorsan visszanyerje az utazást. A sajt 50 gramm fehérjét tartalmaz 200 g-os adagban az izmok javítására. A bagelnek magas a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy a szénhidrát gyorsan felszívódik, és az elveszett glikogén tárolókat pótolja az izmokban. A táplálkozási tanácsadáshoz és a Pete kerékpáros kihívásainak olvasásához vegye fel a 2012. januári számot Férfi Fitness. Feliratkozás most és kap öt kérdés 5 fontért.
