Keverjük össze a rep. Köteteket "A visszaszámlálás alacsony és magas súlya nagyszerű módja annak, hogy megteremtse az idegrendszert a nehéz terhelések felemeléséhez, de ez nem a leggyorsabb módja a hipertrófiának (az izomsejtek méretének növekedése). A kilenc-tizenkét ismétléses, négy-nyolc ismétlődő ciklusú váltakozó ciklusok a leggyorsabb módja a sovány izomtömeg eléréséhez. " Mindig inni egy izomépítő rázkódást edzés után "Az edzés utáni rázás kritikus fontosságú a tömeggyártáshoz. Valójában a fehérjeszintézis, és esetleg az izomnövekedés aránya kétszer is megduplázható, ha a fehérjét közvetlenül az edzés után fogyasztják. A Connecticut Egyetemen végzett kutatás azt találta, hogy a fehérje / szénhidrátrázás segít a tesztoszteron receptorok számának növelésében. Azoknál a sportolóknál, akik már soványak, azt találtam, hogy az eredmények a legjobbak, ha olyan képletet használ, amely négy szénhidrátot tartalmaz minden gramm fehérjéhez. Két gramm / testtömeg kilogrammonként vegye be az edzést. " Ne használja túl a gépeket"Emlékezzetek erre a mottóra: A gépeken végzett hét napos képzés egyik gyenge! A motorosok toborzásának mértéke miatt, ha az edzőteremben lógat a lat lenyúló géppel, akkor nem fogsz nőni olyan gyorsan, mint a fickó, aki elcsábít az állcsonton.
Égezze meg a kalóriát az edzőteremben "Nem tud hatékonyan szerezni sok izomtömeget, ha heti négy napját focizol, majd vasárnaponként felfelé és lefelé húzódnak."
További Poliquin edzés tippjei iratkozz fel Férfi Fitness. Itt letöltheti a magazin digitális verzióit.
