Tempo az egyik legfontosabb edzésváltozó - de gyakran figyelmen kívül hagyják. Egyszerűen fogalmazva, a tempó az a sebesség, amellyel repet végez. Az egyes repítések négy fázisában állíthatja be a sebességet, és ezek a következők: Excentrikus fázis - ha csökkenti a súlyt Első szünet - ez a lépés alján történik (pl. A pecs sávja a próbapad alatt) Koncentrikus fázis - amikor felemeli a súlyt Második szünet - ez a lépés tetején történik (például éppen akkor, amikor a karok elakadnak a padon) A tempójának megváltoztatása számos gyakorlattal jár. Itt vannak a legjobbak. A TEMPO VÁLTOZÁSA - az izmok találgatását tartja A gyorsabb és lassabb ismétlések közötti váltás remek módja annak, hogy ösztönözze az izmok növekedését. Ugyanolyan sebességgel, héten és héten egyaránt, nagyon gyorsan alkalmazkodni fog, és egy növekedésmentes fennsíkon ragad. FAST TEMPO - robbanásveszélyt fejleszt A gyengébb ismétlés könnyebb súlyokkal robbanásveszélyt hoz létre, amely számos csapat és egyéni sportágra átvihető. A jó forma létfontosságú, de a gyorsan elvégzendő mozgások súlya fokozatosan - például az erő takarítása és a megragadása - látni fogja, hogy a méret és az erő egy pillanatra sem csomagolódik. SLOW TEMPO - hozzáadja a tömeget A mozgások excentrikus fázisában nagyon lassan halad - két másodperc múlva kezdődik, és az idő múlásával növeli az időt - ez a hipertrófia, vagy az izomtömeg emelése. Ez azért van így, mert az excentrikus fázisban kevesebb izomrost vesz részt, így lassan lassan arra kényszeríti őket, hogy komolyan dolgozhassanak, vagyis nagyobbak lesznek. A TEMPO ELLENŐRZÉSE - fokozza az izomnövekedést A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy minden egyes készletnek 40-70 másodpercnek kell lennie ahhoz, hogy teljesen kimerítse az izmokat, ami növekedési reakciót vált ki. Próbáljon meg egy-két ütemet szüneteltetni az egyes felvonók tetején és alján. A feszültség alatt lévõ idõ (TUT) növelésével drámai módon növelni kell a nyereséget, és megtanulod szabályozni a súlyt is, és megóvni a sérülést.
További tréning tippek feliratkozásához Férfi Fitness. Öt kérdéssel rendezzük meg 5 fontot.
