Szenved a terhességi lábak görcsös vagy nyugtalan lábakon? Kövesse szakértői tanácsunkat, hogy megszabaduljon azoktól a lábszárgombáktól a jó és az alvás érdekében.
Találkozzon a szakértővel: Tina Perridge a független szülõszülõk (neighboringmidwives.org) alapítója.
Nincs semmi finom a terhességi görcs támadásával kapcsolatban. "A görcsök általában éjszaka sztrájkolnak, és általában az alsó végtagokat érintik, így amikor terhes vagy, nem mindig könnyű ugrálni az ágyból, és olyan helyzetbe kerülni, amely megkönnyebbül," mondja Tina.
A terhességi lábgörcsök leggyakrabban a második trimeszterben kezdődnek, körülbelül 18-20 héten belül, és a születésükig továbbra is fennállnak. A kényelmetlen érzés, mint az izomszerződések gyakrabban kapcsolódnak a tejsav felépüléséhez a gyakorlat során, de senki sem tudja, miért olyan gyakori a terhesség alatt.
Mi okozza a terhességi lábgörcsöket?
"Mindenféle elmélet létezik a terhességi lábharc okairól, de nincs kemény bizonyíték" - magyarázza Tina. "Az egyik elmélet az, hogy a méh egyre nehezebbé válik, ahogy a baba nő, ami azt jelenti, hogy a lábai nehezebbek legyenek magukkal vinni. Egy másik lehetséges ok az, hogy a fő vénán fekvő méh, amely visszaadja a vért a szívbe, lelassítja ezt a folyamatot, ami súlyos, lassú végtagokhoz vezet, amelyek hajlamosabbak a görcsre.
"Úgy tűnik, hogy a probléma valamilyen mértékű dehidrációval és ásványianyag-változással függ össze" - tette hozzá Tina. "A tested elsőbbséget élvez a baba fejlődésében a második és harmadik trimeszterben. Ez kalcium, magnézium vagy kálium hiányához vezethet, ami a görcs mozgásának egyik tényezője lehet."
Hogyan könnyítsük meg a terhességi lábgörcsöket
A sok vizet fogyasztva egyszerűen javíthatja a terhességi lábak görcsökét, és egyszerű lépéseket tehet annak érdekében, hogy feltöltse ezeket az alapvető ásványi anyagokat is.
"A legmegfelelőbb megoldás a különböző étrendi hiányosságok elleni védelem" - tanácsolja Tina. "A banánok különösen gazdag magnéziumban és káliumban, és sok várandós nő úgy találja, hogy a görcsök eltűnnek, ha sokan eszik. A leveles zöld zöldség egy másik jó magnéziumforrás, míg a káliumot burgonya, édesburgonya és tej is megtalálja. Növelje kalciumszintjét bőséges sajt, leveles zöldségek, diófélék és halakkal."
A testmozgás hiánya szintén hozzájárulhat a görcshöz. "A gyaloglás segíthet ellenőrizni, mivel a borjú izmainak gyengéd nyújtása megakadályozza a tejsav felépülését, és segít a vérből kiszivattyúzni a lábadból és vissza a szívedbe" - mondja Tina.
A terhességi jóga is segít, mivel a nyújtás javítja a vér áramlását a test körül. Próbáljon ki néhány egyszerű mozdulatot az ágy előtt is, például a bokáját felfelé és lefelé mozogva és oldalról oldalra.
Ha terhességi lábgörcsökkel szembesülsz, csak egy dolgot kell tenned. "Álljon egy lapos felületen, ideális esetben egy hideg padlóra" - magyarázza Tina. "Az izomzat görcsös, a lábad nem akar lerázni, és talán le kell nyomnia a kezeddel, de a fájdalom elkezd visszahúzódni, amint az önmagad megérinti a padlót. Ha a bump túl nagy ahhoz, hogy ezt kezelje, átruházhatja a munkát a partnerére, vagy ha nem tudsz kijutni az ágyból, akkor helyezze őket a lábához.
Öt módja annak, hogy legyőzze a terhességi lábak görcsöket
- A gyengéd tömörítés fokozza a véráramlást, csökkenti a görcsök kockázatát. A Therafirm lábbeli kislánytámogató harisnyatartó, £ 23.60, pebbleuk.com, elegáns, könnyű, fokozatosan támogatható.
- Fagylaltot készítsen a magnéziummal gazdag banán darabokat friss málnafagyasztással, majd elfojtja őket egy élelmiszer-feldolgozóban, mandulás tejporral és mandula vajjal. A pirított tökmagot megszórjuk a tetejére, ezzel a görcsös ásványi anyag további elősegítésével.
- A lábmasszés az ágy előtt elősegíti a vérkeringést az alsó végtagjaiban. Próbálja meg a lábtörlő nyugtató masszázsolajat Motherlylove-tól, édes mandula, kókuszdió, levendula és borsmentaolaj keveréke. £ 10.95 75 ml-re, motherlylove.co.uk
- A lábad átkelésével, vagy a bokádat alávetve, ahogyan az estén a kanapén pihensz, lassítja a vér visszavezetését a szívedbe. Tartsa a lábad előtted, és kissé felemelje őket egy alacsony széken.
- A görcs mozgása éjjel-periódusokban akkor indítható el, amikor véletlenül az alvás közben a lábujjaidat irányítja, lerövidítve a borjú izmokat. Tegyen egy puha párnát az ágy végére, hogy megakadályozza ezt.
Lásd orvosa a terhességi lábak görcsöket, ha …
A görcsök mély, elhúzódó fájdalmat okoznak kísérő bőrpír, duzzanat vagy hő hatására, vagy ha a terület meleg érintésre érzékeny.
