Úgy érzi, hogy a Coca-Cola buborékolt át a véráramban, és hatással van egy-egy négy várandós nőre. Itt van 7 módja, hogy megnyugodjon az őrült nyughatatlan lábad a terhesség alatt:
1. Vegye fel a vas bevitelét
Látogasson el a háziorvosához, és kérje, hogy a vas és a ferritin szintjét (a vasat tároló fehérjét) egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizze. Az alacsony szinteket nem hiszem, hogy a probléma közvetlen oka lenne, de a hiányok pótlása javítani fogja az általános egészségi állapotot, és enyhítheti a tüneteket.
A jelentős hiányosságot általában orvosa orvosa által tablettákkal javíthatja. De a vasban gazdag ételek fogyasztása a terhesség alatt és azon túl jó értelemben van, és csökkentheti az esélyeit az RLS újbóli kifejlesztésére, ha másik baba van.
Egy egyszerű diétás kapcsoló, hogy ezt a vasban gazdag gourmet reggelizni: keverni egy hámozott, érett érett körte és banán, 25 ml minden ananász és narancslé, valamint egy marék nyers, leöblített cékla levelek vagy kelkáposzta. Adjunk hozzá áfonyákat édesítéshez.
2. Vágja ki a koffeint
Lehet, hogy csökkentette a koffeinbevitelt, de érdemes elfogadni a nulltolerancia-megközelítést, hogy könnyebben bele tudjon mélyülni. A legtöbb dohány kávé koffeint tartalmaz, mint a legtöbb tea, még zöld teák is.
Tehát ragaszkodjon a koffeinmentes növényi vagy Rooibos teákhoz. És ügyeljen arra, hogy bizonyos szénsavas italokban és csokoládéban rejtőzködik a koffein.
>> 21 CAFFEIN ÉS ALKOHOL-INGYENES ITALOK A SZENVENCIA ÉRVÉNYÉRE
3. Mozogjon tovább
Kerülje az ágyon való lefekvést és a neten való szörfözést, mert ez az inaktivitás RLS tüneteket okozhat. Úgy vélik, hogy ez a "normális" pihenés véletlenül kiváltó reakciót vált ki az agyban, amely rendszerint megnyújtott ingerlékenységgel jár, hogy megóvja a testet olyan problémáktól, mint a nyomásérzés. Célja, hogy fel és mozogjon, amíg készen nem aludni az ágyra.
4. Hő- vagy hidegvizet alkalmazzon
Fürdés vagy hosszas zuhanyozás segíthet megnyugtatni a lábad. Vizsgálja meg a vízhőmérsékletet, hogy lássa, mi kínálja a legtöbb megkönnyebbülés. Az a valószínűség, hogy a hőmérsékletváltozás kikapcsolhatja a pihentetett abnormális reakciók egy részét. A fűtött padból készült gyengéd melegség segíti a mama-to-be.
Próbálja ki a szuper lágy Dreamland Intelliheat Heatpadot, amely 3 órás kezelésre állítható hőmérsékleti beállításokat kínál, és rendelkezik egy automatikus biztonsági kikapcsolással (£ 29.99, dreamlanduk.co.uk). Ha a meleg nem segít, próbálja hűti a lábát egy olyan rángatott-de-még mindig nedves törlőruhával, amely két percig a fagyasztóban volt.
5. A lábizmok gyakorlása
A lábak rágása vagy rúgása azonnali megkönnyebbüléshez vezet. Vagy próbáld ezt az egyszerű gyakorlatot: a nyugalmi területet körülvevő összes izmot 10 másodpercre kell összezúzni, majd 20 másodpercig pihenjen. Ismételje meg ötször lassan lélegezve.
6. Vigyázz az agyadra
A Naturespace alkalmazás hangokat tartalmaz az óceánoktól az esőerdőkig, és segít ellazulni (ingyenes, naturespace.com)
7. Masszázsokkal nyugtázni
A szelíd dörzsölés ideiglenes enyhülést biztosít a tünetek miatt. Kérdezze meg partnereit, hogy masszírozza le a lábát lefekvéskor, amikor lefekszel, hogy elfojtsa a bizsergést ahhoz, hogy elaludjon.
Tudjon meg többet a terhességi masszázs előnyeiről
A restless legs szindróma súlyos eseteinek enyhítésére felhasznált vényköteles gyógyszerek egy részét még nem vizsgálták megfelelően terhesség alatt.
