Képzeljünk el egy függőleges vonalat, amely a testen áthalad, tisztán félre osztva. Az ezzel a sorral párhuzamos mozgást a sagittális síkban végezzük. Most tekintsd át az edzések során elvégzett mozgásokat, és hányan párhuzamosan állíthatok ezzel a sorral. Valószínűleg ezek közül a legtöbben - a klasszikus testtömegű mozdulatoktól, mint a tüdő és a guggolás, szabad súlygyakorlatokhoz, mint prések és fürtök. Akkor, ha összekevered, az esélye van, hogy elindul oldalirányban, oldalirányú tolózárral vagy korcsolyázó ugrásokkal. Ezek a mozgások az elülső síkban.
Mindezek kiváló gyakorlatok, amelyek a jó világot teszik neked, de nem készítik el a testedet egy más típusú mozgalomnak, amit rendszeresen csinálsz, különösen akkor, ha sok sportot csavarsz. Vegyünk egy másik képzeletbeli vonalat, amely félig a derekán vágja el testét. Azokat a mozgásokat, ahol a felső vagy az alsó testet ezzel a sorral párhuzamosan csavarják, azt mondják, hogy a keresztirányú síkban vannak, és az esélye van, hogy ne gyakoroljon sokat az edzés során.
Igazítsa ki, hogy az orosz csavarral, ami a keresztirányú síkban működik, és erősíti az izmokat, amelyek hiányozhatnak az egyenesen felfelé és lefelé húzódó dörzsölésekkel és ültetésekkel, mint pl. A rendszeres orosz csavarás segíthet a testtartás javításában, és ha kajakozni vagy kenuzni akarsz egy bosszúval, nincs jobb alaptanulmány, hogy felkészülj az életre lapáttal.
Hogyan kell csinálni az orosz csavart
- Kezdje a padlón ülve, térdével meghajlítva, és a lábfejűek a földön.
- Ezután hátradőljen, így a felsőtested 45 fokos szögben van a padlón. Tartsa hátat egyenesen ebben a szögben az edzés során, mivel kísértésbe fog esni, hogy a vállát előre megfogja.
- Csatlakoztassa a kezét a mellkas előtt, majd rögzítse a magot és emelje fel a lábát a földről.
- Fordítsa el karját egészen az egyik oldalra, majd végezze el ugyanezt a másik irányba. Számolja be, hogy egy rep és cél a 20 összesen, vagy állítsa be az időzítő egy percig, és továbbra is csavarodni, amíg a hangjelzés kialszik.
Ha az orosz kanyarok túlságosan komoly kihívást jelentenek, akkor könnyebbé teheti magát, ha nem emeli le a lábát a padlóról a gyakorlat során. Ahhoz, hogy nehezebb legyen, adj hozzá egy kis súlyt úgy, hogy mindegyik kézben tartasz egy súlyzót, ahogy csavarod.
Orosz Twist variációk
Edzőterem orosz csavar
Alsó testű orosz csavar
