A szarufáknak vérrel és bélhez tapadva, csillogó bőr és színes nyelv, Spartacus 2010 és 2013 között nem volt bűntudat. Mint Gerard Butler és Michael Fassbender is 300 A harcművészek mindezek előtte tökéletes pecs, széles hát és bicepszek voltak - a liberális bevonattal a por, az olaj és a mediterrán hatású hamis barnulást.
De kétségtelen CGI six-packs nem volt szükséges Spartacus csillagos Liam McIntyre, aki lenyűgöző alakot kapott a show negyedik évadjára, Elátkozottak háborúja, vagy az ő leadott tagjai. Egy zsúfolt gladiátoros táborba mentek, és egy szigorú, alacsony cukortartalmú, magas karcsú izmok elősegítő fehérje étrendjéhez tartottak, hogy testüket hiteles megjelenéssé tegyék, amelyhez a római birodalom karddal hódító heroinjaihoz kötődtek kb.
A klasszikus testépítő testfelosztástól eltérően talán elvárható, hogy a színészek kopogtatott, izmos alakúak lesznek, az öntött felvett funkcionális gyakorlatok és teljes testes edzések, amelyek ugyanolyan tesztek voltak, mint az izmok. Két olyan edzés, amelyet átmentek (és alább felsoroltak), időt vagy csapatmunkát használva, hogy a büntetés felső határát a készletek és a visszajátszások helyett állítsa be, amelyek lehetővé teszik, hogy lazítson vagy motorozhasson anélkül, hogy valóban tesztelné magát.
Az eredmények hímzett, jól kiegyensúlyozott, sokrétű férfiak, akikről tudjátok, az égi istenek tisztelete. De ne csak gúnyolódjatok a bosszúin keresztül egy doboz szett. Kövesse vezetésüket. Ez két olyan edzés, amelyet a színészek előztek, és néha filmezés alatt.
Spartacus edzés
1. A Halálkör
"Ez elég egyszerű" - mondja McIntyre. "Mindenki egy körben áll, és egy srác áll a közepén egy nehéz orvosi labdával. Ő dobja el valakinek a kört, és egy nyomást. Az a személy, aki elkapja, visszaadja és nyomást gyakorol. Ismételje meg a kör minden tagját, majd kapcsolja be. "Ha még nem volt teljes ludus (iskola) gladiátorok, egyetértenek egy rep számít, amikor a központban van.
2. A piszkos 30
Gondoltam, hogy a Halálkör rossz volt? Nos, ez csak a bemelegítés volt. A Dirty 30 esetében először válasszon ki egy gyakorlatot és egy rep számlálást - próbáljon ten burpees-t. Az a munkája, hogy egy perc alatt megcsinálja a sok ismétlést, majd a perc hátralevő részében pihenjen. Ismételje meg tíz percig, és ha hiányolja az ismétlést, győződjön meg róla, hogy a végén. Ha elkészült, ismételje meg a szánhúzást és az orvostudomány labdáját az életed leghosszabb 30 percében.
Spartacus edzés tippek
Szóval erős és erősen akarsz lenni ahhoz, hogy legendás gladiátor legyél és lázadjon? Itt vannak McIntyre tippjei.
A hangsúly a hipertrófiára
"Soha nem voltam igazán egy tornaterem" - mondja McIntyre -, így négy hónapig őrülten tanultam, nagy lépéseket tettek - és sokat eszeltek, ami a hypertrophiaé."
Szerezd meg a szénhidrátot
Csábító a szénhidrátok kivágása, ha gyorsan próbálkozik, de egy pillanatra megüti a falat. McIntyre azt mondja, hogy tényleg több szénhideget kellett enni a boot táborban. Ne fosztja meg magát - csak enni edzés után.
Vonat a barátokkal
És ha nincsenek barátai, vonjatok ellenségekkel. A lényeg az, hogy ha más emberek körülötted vannak, akkor azt jelenti, hogy nem tudsz kilépni. "Bármit is emeltem, megpróbálna felemelni" - mondja McIntyre edzője, Tyrone Bell.
Lépjen a lépcsőn
A Elátkozottak háborúja cast felmászott Új-Zéland Mount Cook. Ha nincs egy közeli dombja a közelben, a lépcsőszakaszok a svájci kutatás szerint meghosszabbíthatják az életedet - plusz a zsírégetést.
Ez a cikk eredetileg 2014 áprilisában jelent meg
