Ez az az évszak, amikor a szokásos menetrendünk kialudt az ablakon. A karácsonyi pártok, utólagos felzárkóztatások és az általános ünnepi szórakozás azt jelenti, hogy túl könnyű hagyni, hogy a képzési programod a pályára kerüljön.
Ezért az edzéstervet úgy tervezték, hogy nagy eredményeket érjen el anélkül, hogy többet költene, mint ami feltétlenül szükséges a tornaterem padlóján.
Mindössze annyit kell tennie, hogy bejusson, kövesse az öt lépéses munkameneteket (ragaszkodva a készletekhez, ismétléshez, tempóhoz és pihenéshez), majd kijönni. Próbáld ki ezt a megközelítést, és rájössz, hogy egy jobb test építése és fenntartása nem jelenti azt, hogy órákon át az edzőteremben elcsendesedik.
Hogyan működik a terv?
Ez a hónap négy hetes edzés hetente négy ülést foglal magában, amelyek közül kettő (1. és 3. edzés) a felsőtest izmaira koncentrál, míg a másik kettő (2. és 4. edzés) teljes testrészek.
Mind a négy edzés során hangsúlyt kell fektetni arra, hogy több izomcsoportot dolgozzunk ki kemény és intenzív megközelítéssel - gondoljuk a magas ismétléseket és a rövid pihenőidőket - annak érdekében, hogy minden munkamenet minden mozdulatát a lehető leghatékonyabbá tegye, hogy segítsen az izomépítésben és a testzsír elégetésében kevesebb idő.
Minden edzés öt mozgásból áll. A négy edzés első két mozdulatai nagy, összetett liftek, amelyeket egy szupersettben végeznek, ami azt jelenti, hogy az 1A lépés minden ismétlését elvégzi, majd egyenesen az 1B mozgás minden ismétlődésébe lép, és csak akkor áll le, amikor a készlet befejeződött.
Az egyes lépések utolsó három mozdulatai egyenesek, így mindegyik mozdulat készletét és reprodukcióját végezzük, majd továbblépünk a következőre.
Emelje olyan nehéz, amennyit csak tud, miközben tökéletes formát tart. Végezze el az edzést a sorrendben, tartsa be a készleteket, az ismétléseket, a tempót és a pihenőidőket, és lenyűgözni fogja, hogy milyen gyorsan építi ki a sovány izmokat és szétcsinálja a zsírt a test átalakításához.
Tempo képzés
Ahhoz, hogy teljes hatással legyen ezekből az edzésekből, minden egyes edzéshez tartsa be a négyjegyű ütem kódot.
Az első számjegy azt jelzi, hogy másodpercek alatt mennyi ideig kell csökkenteni a súlyt, a második, mennyi ideig szünetet tartasz a mozgás alján, a harmadik, mennyi ideig tart a súly felemeléséhez, és a végső számjegy, hogy mennyi ideig szünetel a csúcson. X azt jelenti, hogy a mozgás egy részét robbanásszerűen kell végrehajtani.
A feszültség alatt felhalmozódott idő növeli a pulzusszámot a zsírégetés és az izomszövet lebontása érdekében, így nagyobb és erősebb lesz. Tartsa minden rep finom és szabályozott, így az izmok - nem lendületet - a munkát.
