Képzelje el életének legnehezebb edzését, lélegzete minden lélegzetet, miközben az izmok tiltakozni tiltakoznak. Akkor képzeld el ezt az edzést, míg valaki más megpróbál hitelni, amennyire csak tud. Ez az ökölvívás, és olyan jól illik hozzá, mint semmi más.
A legendás boxer, Barry McGuigan úgy hívja, hogy "punching fit". Az új film megjelenése előtt beszéltünk McGuigan-nal Jawbone, amelyhez Johnny Harris-t, maga is egy korábbi amatőr boksz bajnok volt. McGuigan nem hagyott bennünket illúziókkal a kihívás bokszoló ajándékokról.
A lyukasztás egy egészen más, mint ami általában megfelelő. Illethetsz, mint egy bolha, és a boxolás még mindig teljesen eltörli, és nagyon sok izzadságot hagy maga után. A lyukasztás önmagában kimeríti testét és izmait. Akkor meg kell szokni, hogy eltalálják.
Szerencsére elvégezhetsz egy munkát a bokszoláshoz szükséges kondicionálással anélkül, hogy eltalálnád az arcot. McGuigan szerint a sport egész testigénye azt jelenti, hogy az ütős izomzatú összetett gyakorlatok a legjobbat teszik egy gyilkos boksz körzetnek.
15 perces boksz kondícionáló áramkör
Teljesítsd ezt a hat gyakorlatot a McGuigan-tól 30 másodpercig maximális intenzitással, 30 másodpercig tartó pihenés után, majd a következő edzésre. A teljes kör három percet vesz igénybe. Célja befejezni az öt forduló összességében egy 15 perces edzést, ami biztos, hogy hagyja el egy remegő rendetlenséget.
1. Burpee
Tudod, hogy ez egy kemény edzés lesz, amikor burputákkal kezdődik. Állj fel, majd csúszd le, és lökdd le a lábad visszafelé, hogy bejusson a préselési pozícióba. Ezután lépj előre, állj fel és ugorj a levegőbe. Ismétlés.
2. 1-2 ütés a táskán, hátul, 1-2 lyuk a zsákon
A klasszikus gitár-és-kereszt kombinált. Dobd el az egyiket, lépj vissza, majd lépj be és dobj el egy másik 1-2 kombinációt. Erősítse fel a lyukasztási technikát ezzel a vezetővel a négy alapvető ütőhöz.
3. A fogvatartott guggol
Tegye a kezét a fejed mögé, mintha letartóztatnák, majd lerobbantaná, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Állj fel, majd ismételje meg.
4. Nagy térd és egyenes felvételek
Míg a magas térdelés a helyszínen, egyenesen ütéseket (a levegőbe, nem a zsákba) más karokkal. Ha úgy gondolja, hogy ez a kihívás a koordinációhoz, csak várja meg a hatodik lépést.
5. Plank
Tudod ezt. Állítsa be az álláspontját - amelyet az alkar és a lábujjaid támogatnak, és a teste egy vállról a lábra kúp alakú egyenes vonalat képez -, és tartsa az időközök tartama alatt.
6. Magas térdek és ugrások
Kerekítse le az áramkört néhány magas térdével, miközben dobja az ugróütéseket (ismét a levegőbe). Kipróbálhatja mind a fitness, mind a koordinációját.
JAVASOLT: Carl Froch Boxing Workout
A Jawbone május 12-én a mozikban, május 29-én pedig DVD és Blu-ray lemezen kerül kiadásra
