1. Töltsd le ebédidődet
A Kaliforniai Állami Egyetem 2012-es tanulmánya szerint az egy kilométeres emberek átlagosan 112 kalóriát elégettek, ám azok, akik egyszerűen csak sétáltak, sikerült átjutniuk a 88-ra.
2. Segítsen egy szomszédnak
Talán az öreg hölgy az út mentén több módon veszíti el a természet elleni harcot, és egy darabig nem vágja le a füvet. A kertészkedés kb. 300-400 kalóriát égethet egy órában.
3. Több időt töltsön munka közben
A kutatók ragaszkodnak ahhoz, hogy a székben töltött hosszú időszakok hozzájáruljanak az elhízáshoz, és az Apple vezérigazgatója, Tim Cook túl sok széket ír le "új rákként". Sokat állj. Találkozzon gyalog. Vásároljon egy álló íróasztalt.
4. Próbáljon ki egy edzésmintát a múlt századból
Talán ön iróniás. Talán van egy dolog a lányok számára a trikók és a legwarmers. Talán a kedvenc Jane Fonda filmed Egyszerű edzés. Nem kell bocsánatot kérnie az ízlésedért.
5. Keményen dolgozik először
Az edzés első felében magas az intenzitás, és a második égés során akár 23% -kal több zsírt takarít meg, mint az ellenkezője, a New Jersey-i kollégium tanulmánya szerint.
6. Viseljen edzést az ágyra
Ha elsődleges dolgot szeretne, bedobni a szép edzés ruházatát, akkor könnyebbé válik, hogy elkerülje a paplan csábító varázsát.
7. Válasszon egy televíziós játékot
Válasszon egy tévéműsort, például a Soccer Saturday-t, és véletlenszerű edzésgenerátorgá alakítsa. Szóval, amikor Jeff Stelling és a Swindon Town névvel említik, akkor kelj fel, és csinálj 10 nyomást vagy 20 lövést.
8. Igyál egy bögre erős kávét egy órával, mielőtt gyakorolna
A kávé javítja a keringést, zsibbadja a fájdalmat, védi az izomkárosodást, és jelentős energiateljesítményt biztosít, így több kalóriát éget el, mint másképp - mondja a health.com. A szakértők egy nagyon tudományos 6 mg kávét javasolnak testtömegkilogrammonként.
9. Minden alkalommal, amikor egy snacket szeretne, tíz perc alatt sétáljon
Tíz perc is lehet az időt, amennyit el akarsz tölteni a boltba, és egyébként is elfogyasztod a ropogtádat, úgyhogy ez hat kalória percenként járva, valamint azokkal a kalóriákkal, amelyeket valójában nem fogyaszt. Ha nem tudsz jól járni, akkor ebédidőben vagy közvetlenül a munka után.
10. Szerezd meg a lépésszámlálót
Jelentés a Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóirata 2007-ben úgy találta, hogy csak visel egy ilyen eszköz teszi az emberek séta 27% -kal több. Ez a 27% -nak napi 1,5 kilométeresnek felel meg, ami egy év alatt 3,5 kg-os veszteséget jelent.
11. Gondoljon a edzésedre
A fitokrácia egy fitness játékot társadalmi játékgá alakít, amelynek motivációja a következő szintre való vágy. Zombik, fuss! zombi forgatókönyveket játszik le a fejhallgatón, miközben kocog, és fel kell gyorsítanod, amikor észreveszel. A Teemo egyesíti az egyszerű gyakorlatokat az iPhone kalandjátékokkal.
Az egészségi és fitness-hivatkozások teljes listáját nézze meg a Coach magazint. Ha megtudja, hol lehet megragadni az ingyenes példányt, kattintson ide.
