A tudás megszerzéséhez, ki kéne hinni - a profi kettős vak szakértői véleményével vagy a dühös uralkodóval, a törzsi tatákkal és a két literes rázó kanállal? Emil Hodzovic, az A & E orvos, aki versenytársként versenyző WBFF testépítőnek számít, a legjobban tudja.
1. Az izomszivattyú
Bro-tudomány: Növelje gyorsabban az izmok duzzadását magas rep.
Valódi tudomány: "A" szivattyú "megszerzése segít az izmainak növekedésében - még akkor is, ha csak öt perced van a munkához - mondja Hodzovic. "Néhány ismétlés kiváltja a nitrogén-monoxid felszabadulását, a vérkeringést megnövelő vasodilatátor, amely segít a glükóz és az aminosavak levezetésében az izmokban és fehérjeszintézist előidézni." A gyors pumpa edzés, mielőtt eltalálna a medencében, segít az izmaidnak a rövid és hosszú távon. "Gondoljátok meg a magas rangú szupersztárokat. Az én go-to: öt sorozat 15 csökkenés préselés és tíz haldokló."
Ítélet: Igaz
2. A munka utáni ablak
Bro-tudomány: Fogyasszon proteint 20 perccel edzés után, vagy mindent elveszít.
Valódi tudomány: "Igen, ha profi sportolók vagyunk, de nem a többieknek - még testépítőknek is - mondja Hodzovic. A félelem az, hogy az edzések katabolikusak, ezért lebontják az izomot, és le kell lapítani a magas fehérjetartalmú ételeket, hogy átválthassanak anabolikus állapotba. "A valóságban az étkezés, amelyet edzés előtt evett, órákig emészthető, így elegendő glükóz és aminosavak állnak rendelkezésre. A napi fehérje bevitele az, amit meg kell nézni. "Napi 2 g / testtömeg kg-os adag ajánlott - de ha edzésedet a határig tartod, tanácsos a fehérje fogyasztása a lehető leghamarabb.
Ítélet: Hamis
3. Nincs Carbs After Dark
Bro-tudomány: Minden olyan szénhidrátot, amelyet az ágy előtt ettek, csak zsírként tárolódik.
Valódi tudomány: "A 24 órán át fogyasztott kalóriák száma sokkal nagyobb hatással van, mint amikor elfogyasztja őket" - mondja Hodzovic. Az az elképzelés, hogy az esti szénhidrátok zsírként tárolódnak, olyan alaptalannak bizonyul, mint az éhgyomorra gondolkodó edzés az egyetlen módja a kalóriák fáklyájának. "A szervezet egyensúlyozhatja a zsír, a fehérje és a szénhidrátok használatát a nap folyamán. Amíg calorikus hiányban van, kalóriát éget.
Ítélet: Hamis
4. Gyakori etetés
Bro-tudomány: Két óránként, nappal és éjjel meg kell enni a fehérjét, hogy táplálja az izmait.
Valódi tudomány: "Ne vegye ezt túl szó szerint is" - mondja Hodzovic. Ébresztő ébresztés esetén az órákon át tartó rázkódások megzavarják a cirkadián ritmust és hormonokat, például a kortizolt és a tesztoszteront, amelyek a zsírvesztést és az izomnövekedést szabályozzák. De ez a nap folyamán elősegíti az izomot. "A kutatás azt sugallja, hogy a tejsavóból vagy az egész élelemből körülbelül 20 g-os fehérjetartalom három óránként optimalizálja az optimális izomfehérje-szintézist." A fehérje is nagyon kitöltődik, így kevésbé hajlamosak arra, hogy elérjük a süteményt.
Ítélet: Fél igaz
5. Nincs fájdalom, nincs nyereség
Bro-tudomány: Ha nincs DOMS, akkor nem volt elég kemény munka.
Valódi tudomány: "A teljes névnek" Késleltetett kezdeti izomfájdalom - Reagálás a megszokott gyakorlásra "," mondja Hodzovic. - Bármi, amire nem szokott, az okozza. A testépítő, aki séta a hegyekben, megkapja a DOMS-ot. Ez az izomkárosodás jele, amely a növekedést okozza, de ez nem előfeltétel, úgyhogy ne gondolja, hogy gyenge edzés volt, ha később nem gyötrődik. "Ha minden ülés megöli, az idegrendszered szenvedni, ahogy képességei a vonat.
Ítélet: Hamis
Kövesse Hodzovic-t Instagram @projectgoliath-en
A legjobb / legrosszabb elhallgatott Bro-Science
A Viagra a legjobb az izomtörés számára
Elősegítheti a mellkas melletti véráramlást az izomnövekedés érdekében, ha lehajol
Vonat a pincéjében, így közelebb vagy a Föld magjához, ahol a gravitáció nehezebbé teszi az izmokat - fizika, yo
Érezd magad, miközben emelsz, hogy kiválts egy stresszválaszot, ami növeli az oxigént a fegyvereden
Kardio átugrás - a szívednek csak egy előre meghatározott számú üteme van, mielőtt megállna
