Erős, sovány és erőteljes kereső nem fele olyan kielégítő lény erős, sovány és erőteljes. Ez az, ahol a hibrid edzés nyújthat Önnek a baseball sapka fölött elbújó, 1000-tekercses fanatikusokat, akik elrontják a tornaterem padlóját. "Ez a terv összekapcsolja a teljes testmozgású mozgásokat, a dinamikus olimpiai felvonókat és az izom-erősítő segítségnyújtási gyakorlatokat egy háromágú támadásra a testénél" - mondja a fitness edző és a James Potter modell, aki a "Optimum Nutrition".
Itt osztja azt a tervet, amely a győztes állapotba került, beleértve a bónusz metabolikus kondicionáló edzést, amely a légzési rendszert rövid kényszerhelyzetbe helyezi, hogy elolvassa a felesleges zsírt és fokozza a szív-érrendszeri állóképességet. A végső csomag egy kopott, robosztus és sportos test, amely segíti Önt abban, hogy az edzőteremben szerezze meg a személyes legjobbjait, és rendkívül alkalmas legyen a működésre, függetlenül a világtól.
Hogyan működik
A hibrid képzés célja, hogy megtartsa a lábujjaidat. Mind a négy edzés magában foglalja a nehéz emelőket az erősséghez, a dinamikus erőkifejtésekhez, a nagy intenzitású végződőknek vagy mind a háromnak. Az edzések változatosak és kihívást jelentenek a hat anyagcsere-kondicionáló módszert alkalmazva, és használják ezt a táplálkozási információt, hogy segítsék az erőfeszítéseiket.
Útvonal
Ha Pottert emulálni szeretné, kövesse ezt a tervet nyolc hétig. Vegyünk legalább egy napot a 2. és 3. edzés között, hogy visszanyerjük. "A komplett liftekhez (padhoz, fékpadhoz és elülső guggoláshoz) szinte kudarcra kell állni minden készleten" - mondja Potter. Az olimpiai felvonókhoz (tiszták), mozgassa a rudat robbanásszerűen. "Tartsa a terhet mérsékelt és a mozgás erőteljes."
Edzés 1: Alsó test húzás
Építsd fel a nyitó ülésedet az izomépítő halott körül
felhúzás
a GIPHY segítségével
szettek 5 ismétlés 5 Pihenés 2-3 perc
Fogja meg a rudat kézzel a váll szélességével, karjaival egyenesen és térden kissé meghajlítva. A mellkasát és a hátát egyenesen tartva hajtsa le a sarkát, húzza fel a lábát a lábára, és a csípőjét előre állva álljon magasra.
Kompakt kettlebell lengés
a GIPHY segítségével
szettek 3 ismétlés 15-20 Pihenés 60-90 másodperc
Állj lábakkal a váll szélességével. Tartsa karját kissé hajlítva, és minden izma megfeszült. Hajtsa be a csípőjét előre, hogy lenyomja a dobozt a testéből, hogy elindítsa a lengést. Ahogy leereszkedik, a csípőcsuklópántot a hátsó lövedékhez nyomja. Amikor érzéseket érez a combnyeregben, hajtsa előre a csípőjét, és lehetővé tegye a kettlebell számára, hogy a fejmagasság felé emelkedjen. Mivel a teste sokkal kompaktabb, mint egy rendszeres lengésnél, a mozgás gyorsabb és erősebb.
Jó reggelt
a GIPHY segítségével
szettek 4 ismétlés 8 Pihenés 60-90 másodperc
Álljon egy súlyzót a vállak hátán, ne a nyakadon. Lassan hajlítsa be a csípőjét, tartsa a lábát és hátra. Hajlítsa mindaddig, amíg nem érzed magad a combnyeregben, majd térj vissza a kezdethez.
Üreges szikla
szettek 3 Idő 30 másodperc Pihenés 60-90 másodperc
A földön feküdj a lábaiddal és a karoddal együtt. Vegye fel a magját és a gerincét, hogy a kezét és a lábát kissé felemelje a padlóról. Tartja ezt az alakot, rock előre és hátra.
