1. Szerezz egy Poochot
A kutya nem csak egy ember legjobb barátja - ha egy mutt is megtartja neked a kölyökkut. A mindennapi stressz a test hormon kortizollal árasztja el a zsír tárolását, de a Missouri Egyetem tanulmánya bebizonyította, hogy a kutyákkal lógó felszabadulást az oxitocin hormon hormonja felszabadítja, hogy a hasnyálmirigy-stressz megtartsa. A kutyatulajdonosok 34% -kal nagyobb valószínűséggel mennek ki és gyakorolhatnak. A legnagyobb előnyök érdekében válassza ki a legmegfelelőbb fajta kutyát az Ön által választott típusú edzéshez - csoszogó körül egy sípoló mopsz csak adja ki a rossz hangulat.
Nem meglepő, hogy a vadászathoz fűződő kutyák (mint a Labradors és a Weimaraners) vagy a szánok (huskies, malamutes) elhúzása a maraton küszöbökön is folytatódni fog. Egy kompaktabb alternatíva számára a Jack Russellnek szinte határtalan energiája van.
Ha szabadtéri úszó vagy kajakos vagy, egy Newfoundland - vastag, vízálló szőrével - tökéletes társa. Ha nincs helyed egy helyre (65 kg-ig nőnek fel), egy portugál vízi kutya egy másik lehetőség - és nem allergiásak is.
Egy olyan, mint egy angol vagy ír szetter, könnyedén megbirkózik a vertiginos túrákkal, bár a súlyos túrázók inkább a berneli hegyi kutya erejét élvezhetik. Ismét a Jack Russell egy tökéletes kis alternatíva - és még a hátizsákodba is beleillik.
2. Olvassa el a címkét
Azok az emberek, akik megértik az élelmiszerek címkézése súlya 4,5 kg kevesebb, mint az emberek, akik nem, a kutatás szerint közzé Agrárgazdaságtan. Ellenőrizze az összetevő megrendelését - a gyártók jogilag kötelesek először a legnagyobbat helyezni. Ha a fehérje sávja első, második és harmadik összetevője cukorféle (szacharóz, fruktóz és szacharin), akkor alapvetően egy cukorka.
3. Fuss a füvön
A reggeli útburkolat átkapcsolása a füves park vagy a homokos parton keresztül segít a zsírok fáklyázásában. Egy tanulmány a A kísérleti biológiai folyóirat kiderült, hogy a puha felületeken való futás 1,6-szer több energiát éget, mint a járdákon futni, mert az izmaidnak extra keményen kell dolgozniuk az egyenetlen talajon. Kevés esély van arra, hogy betörtek egy csemegével, tele a pastrami kagylókkal is.
4. Válasszon egy színes tálat
Legközelebb, amikor a tálcán nézi a kalácsot vagy a kekszet, piros vagy kék tálat veszel. Egy tanulmány a folyóiratban Észlelés azt mutatta, hogy az agy elkényeztetett a színes tálakban való gondolkodó ételek, amelyek intenzívebbek, mint a fehér tálakból származóak. Végeredmény: 1. strand test, hasi zsír 0.
JAVASOLT: Hogyan fogyhat a húgyhólyag
5. Spice up Your Vacsora
Vegyél fel egy extra chilipapírt a kevert süteményedben. Egy tanulmány a Élettan és viselkedés azt mutatták, hogy a fűszeres ételek a zsíros, sós és édes grubot sújtják, míg a Wyoming Egyetem megállapította, hogy a chilei kapszaicin növeli a zsírégető anyagcserét.
6. Élvezze a kétszeres étkezést
A buldozing egyenesen a főételedbe a vacsoránál sertéshúsba keveredhet. A Pennsylvaniai Állami Egyetem szakértői felfedezték, hogy a főétel megelõzését követõen a zöldségleves elindító táplálékát elégették meg, és 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak. Más szavakkal, duplázd meg a tanfolyamodat, és jó is lehet.
7. A szőlő előtt étkezni
Ha gyakran találsz egy zöldségkertet a szupermarketben, de tálcákkal tálalok, valószínűleg azért van, mert az ön akarata éhes a glükóz. Kutatás a A személyiség és a szociálpszichológia folyóirata bebizonyította, hogy az erőfölény csökken a glükóz szintjével, így a glükózban gazdag szőlő fogyasztása, mielőtt boltban édesítené az esélyét, hogy elkerülje a torta folyosót.
8. Sajtos sütemény
A rossz sajtot felajánlani egy rossz ötlet. Egy, a Mezőgazdasági és Élelmiszeripari Kémia, a sajtban gazdag diétát fogyasztó férfiak csoportja magasabb volt a butirát-vegyület, a zsírégető anyagcserét elősegítő gyulladáscsökkentő zsírsavnál, mint azok, akik más tejtermékeket vagy kontrolltáplálékot fogyasztottak. Ha aggasztja a zsírbevitelét, tartsa vissza a túró és a feta, amelyek viszonylag alacsony a zsír.
9. Egyél lassabb
A lassú rágás az ételtől talán úgy tűnhet, mintha egy teve lenne, de segít a zsírszivattyú átkapcsolásában a közepén. Kutatás a A klinikai endokrinológiai és anyagcserezavar azt mutatta, hogy a fagylaltot fogyasztó emberek lassan fokozzák a bélben étvágygerjesztő peptideket, mint azok, akik leégették az ételt.
10. A televízió késleltetése
Az összes kedvenc tévéműsoraidat - vagy tízperces késleltetéssel nézed -, így gyorsan továbbhaladhatsz a poros pornó hirdetéseken keresztül. A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatói a funkcionális mágneses rezonancia képalkotást alkalmazták az alanyok agyi aktivitásának nyomon követésére, mivel zsíros ételeket ábrázoltak, és felfedezték, hogy az étkezés egyszerű megjelenése aktiválja az étvágyat és az éhséget érintő agyterületeket. Hagyja el a hirdetéseket, és elkerülheti azt is, hogy a sütőüveget a középső műsorra mutassák.
JAVASOLT: 50 Easy Food nyer
11. Snack a szilva
JAVASOLT: Alacsony kalóriatartalmú snackek
12. Egyél a tojást reggelire
A reggeli pirítós cseréje egy három tojásos omletthez a legegyszerűbb zsírvesztés-trükk lehet. Kutatás a Az American College of Nutrition folyóirata azt találták, hogy egy gabonaalapú reggeli felváltása tojással fokozza a teljességet, és 160 kalóriával csökkenti az ebédbevételét. Valójában a hatás 36 óráig tart, így holnap még kisebb adagokat evett.
13. Lazítsa meg öklét az éhínség leküzdésére
Legközelebb, amikor az irodai automata mellett haladsz, húzza meg öklét egy golyóba. Kutatás a Journal of Consumer Research kiderült, hogy az emberek, akik 30 másodpercig összezúzzák az izmokat, jobban képesek irányítani impulzusaikat, így nagyobb eséllyel hagyják figyelmen kívül a Skittles fényes zsákját. A következő alkalommal is hasznos lesz, amikor az ujjad az ASOS-on lévő £ 300 kasmír kardigánnál a Buy gomb fölé mozog.
14. Kenyérsütés
A müzli a korsó hideg változatának tűnhet, de a Sydney Egyetem kutatói azt találták, hogy a zabkása gloopy-konzisztenciája kétszer akkora töltést tesz lehetővé, ha a részek ugyanakkora mennyiségű kalóriát tartalmaznak, így könnyebb lesz elutasítani azt a közép reggeli irodát fánk.
15. Kapcsolja ki iPad készülékét
A Világítástechnikai Központ szerint a gadgetek 22% -kal csökkentik a melatonin termelését - az alvást segítő hormon -, míg a Chicagói Egyetem megállapította, hogy az alvászavar 18% -kal csökkentette a leptint, egy hormont, amely az agyadra mutat teljes, és a ghrelin 28% -os növekedése, ami éhezést vált ki. Hagyja az iPadet 21:00 után, hogy több szempillantást tegyen, és jobb utat álmodjon meg.
16. Egyél egyedül
Bármi is legyen ebédidőben, egyedül kell itni. Egy tanulmány, Élettan és viselkedés bebizonyította, hogy az ismerősök eszik roncsait a fókusz, és okoz, hogy fogyasztanak 18% -kal több grub. Nem javasolnánk figyelmen kívül hagyni a barátnődet vagy a gyerekeket a vacsoraasztalnál - de egy hétköznapi ebéd egy étkezés, amit egyedül élvezhetsz, anélkül, hogy a családod gyűlölne téged.
17. Használjon kisebb tányért
Csökkentse a tányérját, és összehúzódni fog. Egy tanulmány a Az American Journal of Preventive Medicine azt mutatták, hogy az emberek nagyobb tálat kaptak, 30% -kal több ételt szolgáltattak, mint azok, akik kisebb tálat kaptak - bár nem voltak éhezőbbek. Ha a vacsora a műholdas antenna méretét jelenti, cserélje ki egy Hobbit méretű lemezre, és kevesebbet eszel.
18. Chew Gum
Ha nem tudsz segíteni egy zsákot a Haribo-val minden alkalommal, amikor megállsz egy újságárusznak, húzz egy gumibotot a szájába a boltba vezető úton. Egy tanulmány a folyóiratban Étvágy bizonyította, hogy csökkenti a cukros ételeket. Ráadásul még egy Tangfastic próbabábu sem jó, ha mocskos szájjal rendelkezik.
19. Igyál, miközben főz
Ha ma este készítesz vacsorát, csavarjon fél liter vizet, miközben szétszedsz és szeletelj. A folyóiratban megjelent kutatás Elhízottság azt mutatták, hogy azok, akik az étkezéstől számított 30 percen keresztül 500 ml vizet fogyasztottak 12 héten át, sokkal kisebb adagokat fogyasztottak, és 44% -kal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
20. Szitálja a citrom az ebédre
21. Megszórjuk a fahéjat
Egyszerűen a fahéj fésülve a közepes reggeli joghurt tetején segíthet harcolni a flabban. A fűszer a vércukorszintet korlátozza, és lelassítja a gyomor kiürülését Journal of Diabetes Science and Technology, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teljesebben érzed magad és kevésbé szeretsz. A Chicago Fogorvosi Főiskolán dolgozó tudósok kimutatták, hogy a rossz leheletet is megöli.
JAVASOLT: A 15 legjobb zsírégető étel (beleértve a fahéjat)
22. Izzad két percig
Akár az ebédszünet alatt érkezik a futópadra, ingázik a kerékpáron való munkavégzésre, vagy csak egy börtön utáni munkát végez, találja meg a módját, hogy kiiktassa a kétperces teljes erőfeszítést ma. A jelentés a folyóiratban Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere azt mutatja, hogy csak 120 másodpercnyi nagy intenzitású erőfeszítés növeli a zsírsav-oxidáció lehetőségét, így a teste több zsírt éget, mint amit csinál.
23. Hallgassa meg a popzenét
A Katy Perry "Firework" vagy a David Guetta "Titanium" -hoz hasonló sajtos pop-dallamok kidolgozása segíthet a hosszabb ideig tartó edzésnek és a több zsír felszabadításának. Kutatás a A sport és gyakorlópszichológia folyóirata megerősítette, hogy a futási sebesség szinkronizálása a 125 bpm-os zenével - amint ezek a számok vannak - 15% -os javulást eredményez a kitartásban. Nézd meg a jog.fm-et több 125 bpm zsírégetőhöz.
24. Vegyél egy nagyobb kanálot
A súlyosabb, magasabb minőségű evőeszközökbe való befektetés nem csak a vacsorákon lenyűgözi vendégeit, hanem automatikusan csökkenti az étkezést. Az Oxfordi Egyetemen végzett kutatások azt mutatták, hogy a nehezebb evőeszközök megragadják a figyelmet, amikor eszelnek és trükkök az agyadat arra, hogy az ételeid jobban ízlelnek. A boldog hasával két órával később nem fogod dobálni a snack szekrényt.
25. Vegyünk egy reggel sétát
Igen, a gyaloglás nyilvánvalóan néhány kalóriát éget, de ez az időzítés nagyon fontos.Az Egyesült Államok Brigham Young Egyetemének tudósai azt találták, hogy a reggeli 45 perces mérsékelt testmozgás a későbbiekben csökkenti a táplálékvágyat - 24 órás zsírelhárítási bónuszt biztosít.
26. Táska a Break
Ha az ebédidő alatt élvezheti az edzőteremben való futást, evezést vagy kerékpározást, félbeszakadjon a kardio edzésen, és többet zsírosít. Egy japán tanulmány megállapította, hogy segít megalázni a zsírokat, mint egyszerűen gyakorolni a megállás nélkül. Próbáld meg szegezni azt a háromperces deszkát, amire pihentél.
27. Tegye fel az olívaolajat
Ha nem tudsz rohadni a hasadászathoz és a kenyerekhez való szenvedélyedet, kösse le az olívaolajat a kenyér fölé, és enni fogsz enni. Egy tanulmány a International Journal of Obesity azt mutatta, hogy az olívaolaj helyett a vaj helyett a kenyerek 23% -kal kisebb kenyeret fogyasztanak, és összességében 16% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, így a gyomrod hamarosan jobban hasonlít egy vékony chapatti-ra, és kevésbé olyan, mint egy burger-zsemle.
28. Fidget More
A folyóiratban megjelent kutatás Tudomány azt mutatja, hogy az egyszerű hétköznapi fecsegés - mint például a lábad megérintése az iPod asztalokhoz az íróasztalán vagy az irodában, miközben megnézed a jegyzeteket - naponta 350 kalóriát éget el, és a napi munkádat zsíros olvadásnak gyakorló rendszert. Mivel bosszantó volt, soha nem éreztem ilyen jónak.
29. Hűljön el a babod
A rezisztens keményítő hozzáadása - a babban megtalálható rostanyag - az étkezéshez 23% -kal növeli a test zsírégetési képességét. Táplálkozás és anyagcsere. És ha előtte főzzük a babot, és hagyjuk kihűlni, akkor a rezisztens keményítőtartalmat további zsíros fáklyázási nyereségekre fordítjuk.
30. Ebéd után itasson kávét
Ha tudod, hogy egész délután beragadsz az íróasztalodba, tegyél fel egy pohár kávét ebéd után. Kutatás a American Journal of Clinical Nutrition azt mutatta, hogy a koffein több mint 2 és fél órát 3-4% -kal emeli meg a pihentető anyagcserét, így több energiát bocsát ki, mint a magabiztos öntapadó juice-búcsúzás.
