1 Túl sok felmelegedés "A bemelegítés célja, hogy a szervezeted felkészülj a megerőltető tevékenységre, de nem tartható sokáig" - mondja a személyi edző Shaun Stafford (Shaunstaffordtraining.com). "A rövid kihagyás ideális a szívritmus növeléséhez, az izmok felmelegítéséhez és az ízületek mozgékonyságának javításához, amelyek mindegyike segít megelőzni a sérülést. Ha több időt töltesz, mint a felmelegedésed, akkor eszed az edzésedbe. És ne nyúljon előre. A statikus szakaszok gyengíthetik az izmokat és növelhetik a sérülés kockázatát. " 2 Nincs vizes palack "A hidratált tartózkodás elengedhetetlen a teljes potenciál teljesítéséhez, de az idő, amire a vízszivattyúra járni kell, minden készlet hamarosan felveszi. A vizes palack szállítása kiküszöböli ezt az időpazarlást, és lehetővé teszi, hogy koncentráljon a következő készletre. " 3 Nincs egyértelmű munkamenet "Ha a gyakorlatok között dagadtál, időt veszítesz. A munkamenet-terv azt jelenti, hogy gyorsan eljuthat a következő gyakorlathoz, így a pulzusszáma továbbra is magas, ezáltal erősebbé és intenzívebbé teheti edzését, ami nagyobb nyereséghez vezethet. " 4 Várakozás egy gépre "Ha a kívánt gép foglalt, akkor ne állj ott várni rá. Vagy lépj tovább a következő lépéshez, és gyere vissza később, vagy használj szabad súlyokat, hogy az általam megszállt izmokat megdolgozzák. Ez a legjobb választás azért, mert a hóbortok vagy a súlycsengők használata nemcsak az izmokat nehezebbé teszi, hanem a kisebb, stabilizáló izmokat is felveszi, amelyeket a gépek figyelmen kívül hagynak, és így sokkal funkcionálisabb és alaposabb edzést nyújtanak. " 5 Túl sokáig nyugszik "Ha edzést kap a testsúlycsökkenéshez, akkor tartsa az egyperces pihenőidőt. A méret és az erősság növeléséhez 90 másodperc és két perc között kell nyugodni. Az már túl sok. Csak akkor, ha nagyon nehézsúlyú edzést végez néhány ismétlésnél, ha több mint két-négy percig pihentesz, hogy a testidőt a következő szettre tegye vissza. " 6 Beszélgetés - Nem azért jöttél az edzőterembe, hogy állítsa be az állát, ugye? Ha a munkamenet több mint egy óra hosszat tart, barátságokat építesz, nem izomot. " 7 A doboz megtekintése "A modern edzőtermeink zavaróak, és semmi sem valószínű, hogy megszakítja az edzést, mint az elkerülhetetlen nagyméretű televíziók. Lehet, hogy olyan dolgokat sugároznak, amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni, például élő sportot vagy kevésbé viselt pop-hangokat, közvetlenül az edzőterembe. De mindent megteszünk, hogy fordítsuk a hátukat a képernyőn, és fókuszáljunk arra, amit te csináljunk: keményen és gyorsan dolgozni."
További kiváló tanácsok, iratkozzon fel a magazinra. Öt kérdéssel rendezzük meg 5 fontot.