Mindenkinek legyen kedvenc tornászom, és mivel Nile Wilson ezt a repedezett gimnasztika által inspirált testtömeg-edzést Távolsági busz ő a miénk. Az a tény, hogy a 22 éves Wilson már olimpiai bronzéremmel, világbajnoki ezüsttel és sok nemzedéki játék arannyal az ő nevére is segít, valójában az edzés volt. És most egy másikat hozott létre.
Több mint egy, mert az egész testes edzés részét képezi a 21 napos edzésnek, amelyet a Wilson a Herbalife Nutrition szponzora számára készített. A 21 napos kihívás elérhető a Herbalife Nutrition weboldalán, beleértve a múltbeli napokból készült videókat is, így nem kell aggódnia, hogy elfelejtetted a kezdetét, vagy szükségképpen mindent rendbe vennél. Ez a teljes test edzés feladata negyedik nap.
A kihívás arra is szolgál, hogy többet tegyen, mint javítsa a kardio fitneszét és erősségét. Vannak olyan célzott munkamenetek, mint a második nap, amikor Wilson megtanítja Önt, hogyan kell kézudat csinálni, és olyan napokat, amelyek a fizikai kihívások helyett olyan dolgokra összpontosítanak, mint a gondolkodásmód.
Kilenc perces teljes testmozgás
A felmelegedés után (a 21 napos kihívás egyik napján bemelegítheted a videót) próbáld ki ezt az EMOM edzést. Csináld az egyes feladatokat a lehető leggyorsabban (természetesen az alakváltozás nélkül), majd a hátralévő percben pihenjen. Indítsa el a következő gyakorlatot, amikor a következő perc jön. Összesen kilenc gyakorlatot láttunk el, amelyeknek többsége számára a legtöbb változat elérhető, ha a teljes verziót túl keményre találja.
Skater ugrás
ismétlés 20
Ugrás az egyik oldalra, leereszkedve az egyik lábára, és a másik lábát a földről tartva. Állj meg egy pillanatra, majd ugorj vissza a másik oldalra. Maradjon az irányítás alatt akkor is, ha arra törekszik, hogy gyorsan elvégezze a repkedést, hogy maximalizálja a pihenést.
V-sit
ismétlés 20
A háta mögött feküdjön a lábával, és a karjaid a fejed mögé húzódtak. A lábak és a karok egyenesen tartva, összezúzódnak, összehajtják a karját és lábát, majd visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Ha túl keménynek találja, térdre hajoljon, amikor behozza a lábadat.
Széles sínes préselés
ismétlés 20
Lépjen be egy préselési helyzetbe úgy, hogy a keze szélesebb, mint a váll szélessége. A testét egyenesen tartva hajlítsa a könyöket, hogy leereszkedjen, majd erősen tolja vissza. Hogy könnyebbé váljon, tartsa térdét a földön.
Guggolás
ismétlés 20
Állandó helyzetben, a lábad szélesebb széleinél, a térd hajlításával és a csípőddel való visszaemeléssel, míg a térdek 90 ° -os szögben hajlanak, miközben a hátadat egyenesen és mellkasban tartja. Ezután álljon vissza a sarkán keresztül. Mozgassa a lábát kissé távolabb, hogy megkönnyítse a gyakorlatot.
Lásd a kapcsolódó EMOM Sandbag Workout A Rock-Hard Abs A testzsír edzés, amely nagy izomokat épít Nagyon különböző típusú testsúlyú edzés
Úszó
ismétlés 30 összesen
Feküdj lefelé, lábaidat nyújtva, és a karjaid egyenesen előtted vannak. Emelje meg a jobb karját és a bal lábát, majd engedje le őket, és emelje fel az ellenkező végtagokat. Tartsa karját és lábát egyenesen, ahogy mozgatja őket.
Vállcsap
ismétlés 30 összesen
Lépjen préselési helyzetbe a lábával a váll szélességével szemben. Érintse meg a jobb vállát a bal kezével, majd érintse meg a bal vállát a jobb kezével. Jó hír, ez két ismétlés. Folytassa a váltakozó oldalakat, biztosítva, hogy tartsa a magot, így a tested nem csökken. Pihenjen térdre a földön, hogy kevésbé adóztassa a gyakorlatot.
Rebound jump
ismétlés 60
Ugrás a helyszínen, a lábad golyói felé ugrálva, és egyenesen a következő ugrásba ment szünet nélkül. Maradj a fényed a lábadon.
Glute híd
ismétlés 20
Feküdj a hátadra, térddel hajolt, lábad lapos a padlón. Emelje fel a karjait a mellkasánál a gyakorlat keményebb változatához, vagy tartsa őket a padlón az oldaladon, hogy megkönnyítse. Nyomja át a sarkát és emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat képezzen a térdtől a vállig, majd alulról kezdve.
Gyémánt préselés
ismétlés 20
Lépjen be egy préselő pozícióba a kezeivel a mellkas alatt, amely a kezével a gyémántot úgy fogja meg, hogy megérinti a hüvelykujját és az index ujjait. Engedje le a mellkasát, próbálja meg, hogy ne tegye túlságosan a karjait az oldalára, majd erősen nyomja vissza. Térdd le a földre, hogy megkönnyítsd ezt a sajtolási változatot.
