Annak ellenére, hogy a terhesség alatt aktívak maradnak, a terhesség alatt való gyakorlása még mindig valami tabu. Mennyit túl sok? Milyen gyakran kell gyakorolnia, mit kell összpontosítania, és mit kell elkerülnie?
Oly sok kérdéssel nem meglepő, hogy sok nő félel a terhesség alatt a testmozgástól. Azonban tartásnak és aktívnak tartás ebben az időben létfontosságú az anya és a baba számára. Mi az a fontos, hogy új módszereket találjunk az életmódodhoz illő aktív tevékenységek megtartásához.
Az egyik módja a biztonságos munkavégzésnek a terhesség alatt és új anyuként (a baba mellett) különleges gyakorlatokkal, mint például aqua natúr jóga, és a baba úszásakor továbbhaladhat a baba úszási osztályán.
>> OLVASSA FEL: TUDOMÁNYOS PILÁTÁT?
Miért jó a terhesség alatt az úszás?
Ha terhesség alatt gyakorolsz, kiadod az összes ilyen csodálatos endorfinot, ami jó neked és a magzatodnak.
A gyakorlat segíthet az elhízás és a terhességi cukorbetegség növekvő kérdésének leküzdésében is; a terhesség alatt tartása és egészsége jó az Ön és a baba számára.
Greg Whyte professzor az edzés, a fiziológia és a sportteljesítmény és a rehabilitáció elsődleges hatásköre az Egyesült Királyságban. Mondja:
Az úszás az egyik legjobb gyakorlat a terhesség minden szakaszában, biztonságos, meleg, magáncélú környezetet biztosítva, valamint a terhesség alatt és azon túl. Az Aqua Natal jóga gyakorlat a terhesség ideje alatt is jó az Ön számára, ami segít fenntartani az edzést és az erősséget, valamint a test súlyát. A terhesség ideje alatt való fenntartása segít abban, hogy jobban megbirkózzon a születéskor, és gyorsítsa fel a születés utáni teljes fitneszhez való visszatérést.
"Az első trimeszterben nincs szükség a szokásos gyakorlatok megváltoztatására, kivéve olyan gyakorlatokat, ahol ütközés lehetséges, például csapatsportok, mint netball, jégkorong vagy squash. A baba nagyon jól védett az anyaméhben, és a megfelelő, egészséges anya valóban pozitív a baba számára. A második trimeszterben el kell kezdened gondolkodnod a csecsemő és a folyadék kiegészítő súlyával, valamint azt a pozíciót, amellyel a csecsemőt viseli, ami befolyásolja a testtartását."
>> READ: 10 A LEGJOBB TENYÉSZTETŐ FITNESS DVDS
Aqua natal jóga - az előnyök
Az Aqua Natal jóga egy nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon a terhesség alatt. Ez lényegében egy jóga osztály a vízben, amely előnyös a súlytalanság érzéséből, és a terhes nők számára kialakított standard jóga pózokat és pihenési technikákat alkalmaz. Kezdheti az Aqua-yoga jóga 14 hetes korától a csecsemő születéséig. Íme néhány kulcsfontosságú ok, hogy ez egy örvény:
- A vízben való tartózkodás és a súlytalanság hatása azt jelenti, hogy könnyebben juthat el különböző pozíciókba, mint a szárazföldön.
- Az adaptív úszás nagyszerű a test és az elme számára, mivel felszabadítja az endorfinokat.
- A vízben pihentető és nagy stresszoldó is.
- Az Aqua natalis edzés segíthet a fáradtságban a terhesség korábbi szakaszaiban is, hogy segítsen érezni magabiztosabb és energikusabb érzést.
- Segíthet abban, hogy a baba bejusson a megfelelő helyzetbe a születéshez, bizonyos pózok és technikák segítségével.
- A pihenéshez szükséges hatékony légzési technikák segítenek a munka során.
- Összeköthet más hasonló gondolkodású mamákkal, és megoszthatja tapasztalatait.
- Az Aqua Natal jóga segít megerősíteni a hátat és a karokat, valamint a magot és a medencét.
- Az Aqua Natal gyakorlatok segíthetnek a gerincoszlopon is (természetesen a gerinc a terhesség alatt kíván görbülni, és bizonyos technikák segíthetnek a testtartásba való összpontosításhoz).
>> READ: A LEGNAGYOBB LEGFONTOSABB GYERMEKEK ESZKÖZEI
Vissza a medence utáni születés
A baba születése után a baba úszás természetes előrehaladást jelent az aqua-natúr jóga miatt, és azt jelenti, hogy az Ön oldalán továbbra is gyengéden gyakorolhatja gyermeke utáni születését. Nagyszerű az Ön szellemi jólétéhez is, hasonló gondolkodású új anyukákkal való találkozás, és nagyszerű a fizikai egészségéért - és ne felejtsük el a hihetetlen kötődési élményt közötted és a kislányod között; minden bizonnyal érdemes bemenni a lábujját a vízbe …
Feature by Gaby Lixton, az országos díjnyertes bébi úszó program Turtle Tots alapítója
A Turtle Tots egy díjnyertes úszási program, amely a várandós nők számára aqua-natális jóga, amely akkor folytatódik, ha a baba speciális és progresszív baba- és kisgyermekek úszási osztályával születik meg.
2011 óta a Turtle Tots engedélyezte a programot, és jelenleg több mint 40 engedélyes van az Egyesült Királyságban és Írországban, akik saját Turtle Tots vállalkozásokat üzemeltetnek. Minden licenciavevő köteles adóbevételét egy kiválasztott jótékonysági szervezetnek adományozni; A támogatott jótékonysági szervezetek közé tartoznak a Skót Spina Bifida Szövetség, az Országos Siketek Gyermek Társasága, a Bots Svájcban a Bristolban, a Hampshire-i Ickle Pickle és az Exeter-i Léggömbök.
