A fehérje és a szénhidrát fontos szerepet játszik az izom növekedésében. De ha maximalizálni szeretné a nyereségedet, megfelelő időben meg kell enni a megfelelő összegeket. Ez az ételterv mindkét napot átverte, hogy segítsen a tornaterem erőfeszítésében és építsék ki a sovány izomszöveteket, beleértve a Michelin-csillagos koncert és az Alan Murchison duatlon bajnok receptjét.
"A húzott sertéshús quesadillák nagyszerű fehérjetartalmú és egészséges szénhidrátot kínálnak" - mondja Murchison. "Élvezze az egyiket egy kemény edzés után, hogy segítse a fellendülést és fokozza az izomnövekedést".
Sertéshúsmagnéziumban gazdag, ami erősíti az izmok erősségét.
paradicsomhozzájárulnak az aminosav-anyagcseréhez, ami segít az izomépítésben.
mogyoróhagyma tartalmaznak a quercetin, ami enyhíti az izmokat a nehéz edzés után.
Reggeli
Öt tojás csirke és spenót omlett rengeteg vasat biztosít, amely az izmok oxigénnel való ellátásával táplálja a testmozgást.
Ebéd
Dzseki édesburgonya tonhalával és kelttel olyan fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek elősegítik a tesztoszteron termelését az izomnövekedés elősegítése érdekében.
Vacsora
Húzott sertéshús quesadillas (szolgál 4)
2-3 teljes kiőrlésű tortilla csomagolás személyenként / 1 közepes méretű sertésváll / 3 tbsp tengeri só / 3 tbsp muskotorkód / 3 tbsp füstölt paprika / 1 tbs zúzott fekete bors / 100g cheddar vagy más sajt, reszelt
Díszít
1 hagyma, finoman szeletelve / 1 kis chili, apróra vágva / 1 kis csokor koriander, apróra vágva / 1tsp füstölt paprika
Paradicsomos salsa
6 paradicsom, apróra vágott / 1 mogyoróhagyma, apróra vágva / Tabasco szósszal / Worcestershire mártással / csipke só / cukor
Csinálni
- Melegítsük fel a sütőt 220 ° C / gázjelzésre 7.
- Keverjük össze a sót, cukrot, paprikát és borsot, és dörzsöljük félig a sertéshúsba. Helyezzük a sertést egy sütőedénybe, és főzzük a sütőben 20 percig.
- Csökkentse a hőmérsékletet 125 ° C / gázjelzésre és 5-6 órán át, majd 20 percig 220 ° C-on. Hagyja 60 percig pihenni.
- Húzza le a húst a csontról két villával, és keverje össze a fennmaradó fűszerekkel.
- Keverjük össze a köretet. Adjunk hozzá húzott sertéshúst, sajtot és köretet minden egyes tekercshez, felhúzzuk és forró grill alatt melegítsük.
- Keverjük össze a salsa összetevőket, és tálaljuk a quesadillákkal egy zöld saláta mellett.
Snack
Marhahúst és brazil dió kínálnak izomépítő kreatin és BCAA-k az izomtömeg megőrzéséhez, és segítenek abban, hogy nehezebben dolgozhasson a képzésben.
