Ha egy ideges újonc az edzőteremben, akkor kísértésnek érzi magát, hogy biztonságos helyen lássa a futópadot - az egyetlen olyan berendezés, amire szinte biztosan tudni fogod használni. Azonban, amikor felbukkan a fedélzetre, előfordulhat, hogy szembesül több tárcsával és kapcsolóval, mint amire számítottál.
Elég könnyű elindulni (a nagy "gyorsindítás" gomb itt a barátod), de ha csak egy bizonyos ütemben jársz, akkor hiányolsz a modern futópadok széles választékából, és gyorsan unatkozni a futópad képzés monotónia miatt.
Minden részletre, amire szükséged van a taposómalom legnagyobb mértékű kihasználásához, beszéltünk David Howatsonnal, a Technogym berendezésgyártó cég mesterképzőjével, amely futópadokon van a tornateremben az egész nemzetben.
Melyek az első beállítások, amelyeket az embereknek be kell állítani, amikor először lépegetnek a futópadon?
A legegyszerűbb beállítások a sebesség és a gradiens. Az első időzítőknek olyan mérsékelt sebességgel kell kezdődniük, amely hasonló sebességet reprodukál, amelyhez futni vagy sétálni.
Az én kis tipp az, hogy győződjön meg róla, járni, jog vagy futni a gradiens legalább 1,5% a futópadon. A gradiens nélküli munka azt jelenti, hogy a gép a legtöbb munkát elvégzi az Ön számára. Mivel az öv mozgásban van, az izmoknak nem kell túl sok munkát végezniük egy 0% gradiensen - szó szerint csak a lábát állítjuk le, és felemeljük újra, anélkül, hogy előre kellene haladnunk, ahogyan kívülről. Ha 1,5% -os gradiens érkezik, akkor az izmok erőt produkálnak, így az egész tevékenység hatékonyabbá és hitelesebbé válik.
Mi a piros klip, ami megtalálható a futópadokon?
Ez a vészleállító funkció. Van egy kis klip egy sztringen, amely úgy van megtervezve, hogy megállítsa a szíjat, ha a felhasználó túl közel van a futópad hátsó széléhez. Ha a zsinór teljes hosszában húzódik, az öv azonnal leáll.
A klipnek mindig a rövidnadrág vagy a nadrágod övvonalához kell kapcsolódnia - mivel a pólók tele lehetnek és hosszabbak lehetnek, a legjobb, ha elkerüljük őket.
Melyek a közös előre beállított edzések?
A programozás a futópadtól a futópadig változik, de a távolsági alapú edzések általában a leggyakrabban használtak, mivel az emberek úgy tűnnek, hogy elérik a célpontot, függetlenül attól, hogy 5 km vagy maratonnál. A Hill-alapú és intervallum-stílusú foglalkozások mindig is népszerűek.
Határozott sebességgel vagy ütemben történő futás rendkívül értékes stratégia, különösen azok számára, akik egy meghatározott időre késztetnek az adott távolságon. Azonban a sprint-intervallumok nagyszerűek azok számára, akik nagy intenzitással dolgoznak, vagy javítják a tiszta sebességüket. Az ilyen típusú edzés egyik előnye a gyors összehúzódású izomrostok kifejlesztése, ami javítja a teljesítménymozgás képességét.
A hegyi edzés erősíti a test egyes területeit, valamint javítja az izmos állóképességet. Minden izom a hátsó láncolatban - a borjak, a combnyeregek, a golyók, az alsó háta és a vállak - be van kapcsolva és a hegyi futás alatt dolgozik.
Lásd a kapcsolódó Futópados edzéseket, hogy frissítse a beltéri futás Három módja annak, hogy elkerülje kínos sérülések a futópadon A legjobb futópadok a 2018: Home futópadok £ 200 és £ 3000
Mikor kell használni a pulzusmérő kézi paneleket a futópadon?
A pulzusmérő panelek hasznosak az edzés kezdetének és végének rögzítésére. Legjobb a pulzusszám követése a mellkas, a csukló vagy az alkar eszköz segítségével, mozgás közben. A kézipánt tartja a karokat a gyaloglásból vagy futásból, ami megakadályozza az emberek természetes mozgását. Ez kicsit olyan, mint egy bevásárló kocsi vagy egy baba buggy.
A legjobb tanács, amit adhatok, hogy nyomon kövesse a pulzusszámot minden futópadon. A helyes pulzus zónához való hozzáférés biztosítja, hogy a szervezet a megfelelő módon dolgozik, hogy megfeleljen a célnak. Például, ha kitartást kíván készíteni, a pulzusszámnak a maximális 70-80% -ában kell lennie. Ez az adott zóna kifejleszti az oxigénszállító, és a szén-dioxid eltávolítását az izomszövetétől.
JAVASOLT: A legjobb pulzusmérők
Mik azok a jó módszerek, amellyel megakadályozhatja a futópadok unalmas megjelenését?
A munkamenetek nyomon követése és a célok beállítása valóban segít az unalom elleni küzdelemben. A Technogym MyRun alkalmazás például összekapcsolja a táblagépet a futópaddal, így láthatja az összes élő edzésadatát, és böngészhet a weben egyidejűleg. A kezdők számára ez a figyelemelterelés segíteni fog - még akkor is, ha ez még csak néhány percnyi erőfeszítéshez vezet, ez még néhány lépés közelebb van a célhoz.
A cél elérése az unalom legjobb gyilkosa. Azok a személyek, akik használják a futópadok gyors indításának lehetőségét, nem tartanak sokáig. Még a legfontosabb cél is, mint például az idő vagy a távolság, az élességet fogja összpontosítani - és van egy képzési terv, amely tartalmaz valamilyen változatot, mindig győztes.
Hogyan működik a futópad futása kívül futni?
A futópadokon való futás fizikai igényei gyakran alacsonyabbak, mint a futásnál. Ez annak köszönhető, hogy képes megszakítás nélkül futtatni előre beállított ütemben a felület vagy a sebesség változása nélkül. A futópadok kivágják az irányváltást is, ami csökkenti a sérülés kockázatát, és kevesebb energiát vesz igénybe. Ezek az előnyök azonban hátrányai is lehetnek, mivel ezeket a felületi, gyorsasági és irányú változatokat érdemes megőrizni testének megtartása érdekében.
Vannak olyan futópadok etikettmutatói, amelyeket az embereknek biztosítaniuk kell, hogy kövessék?
Teljesen. Először is, figyelj. Mindannyian volt az a személy, aki mellettünk fut, aki úgy hangzik, mint egy elefántcsorda.Ez néha rossz technikához vezet, de gyakran rámutat egy 0% -os gradiensre. Tehát legyen tisztában azzal, hogy mennyi zajt teszel, amikor a lábad érintkezik az övvel. Bármi legyen is a méreted vagy a súlyod, a technika javítható, hogy minden lépés lágyabb és hatékonyabb legyen.
Másodszor, legyen tiszta. Senki sem akar lépni a verejtékező futópadon. A készletet mindig törölje le.
