Ezeket a bingó szárnyakat időben nyáron felrobbantva ezzel az egyszerű és hatékony felsőtest-edzéssel várom a tricepszeket. Mire vársz?
Hogyan kell csinálni
Végezze el a gyakorlat teljes körét, majd tartsa 20-30 másodperc pihenést, és lépjen tovább a következő gyakorlatra. Ismételje meg az előírt számú készletet.
Kezdő: 2 darabot állít be 8
Közbülső: Beállítja a 3 Reps 10-et
Fejlett: 4 Reps 10-et állít be
Váltó bicepsz
Tartson egy pár súlyzót az oldaladon. Ha a karját a testéhez közel tartja, egy karomot a válláig tartson. Ahogy leereszkedik, ugyanezt tegye a másik karnál. Ismételje meg ezt folyadékkal.
Első emelés
Tartsd pár súlyzót a combod előtt. A könyök kissé kanyarodott, emelje fel egyet a súlyvastagság előtt a vállmagasságig. Alsó és ismételje meg a másik karot.
Oldalirányú emelés
Tartson egy pár súlyzót az oldaladon. A karok kissé hajlítva tartják a könyökét, felemelik a súlyzókat a vállmagasságig. Alsó és ismétlés.
Hosszabbítás
A hátán fekve, tartson egy pár súlyzót karjaival, amelyeket a füle meghajlott. Ha továbbra is a karját tartja, húzza ki a súlyzókat a mennyezetre. Alsó és ismétlés.
Súlyzó vállprés
Tartson egy sor súlyzót a tenyérrel szemben, a vállmagasságban. Nyomja fel a mennyezetet, ahogy forgatja a tenyerét, hogy szembenézzen veled. Alsó és ismétlés.
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
Ha valaki csalnak rád, nem sétál a parkban. Az igazi kihívás az, hogy megtanuljuk, hogyan juthatunk el rajta, hogy valaki becsapjon rád és foglalkozzon az érzelmekkel.
