1. EGGS Ha a fegyelmezés hiánya gátolja a testsúlycsökkenés kísérleteit, akkor a magas fehérjetartalmú reggeli lehet pontosan az, amire szüksége van. A Missouri Egyetem új kutatása azt sugallja, hogy egy fehérje gazdag reggelit, mint például a tojásokat, segíthet ellenállni a kísértésnek, hogy elkényeztesse az egészségtelen ételeket később a nap folyamán. A vizsgálatban résztvevők különböző alacsony fehérjéket és magas fehérjetartalmú tápanyagokat táplálták, majd megfigyelték funkcionális mágneses rezonancia képalkotó (fMRI) szkenneléssel. Az eredmények azt mutatták, hogy az agyi jelek, amelyek kiváltják az élelmiszer-motivációt és a jutalmazáson alapuló étkezési magatartást, jelentősen csökkentek azokon a résztvevőkön, akik a magas fehérjetartalmú reggelit elfogyasztották, így kevésbé valószínű, hogy azonnali kielégülést kívánnak az ételektől a sóval, zsírral vagy cukorral szemben. Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a fehérje gazdag reggeli étkezés segíti a résztvevők teljességének fokozását és az éhínség csökkenését a nap folyamán. 2. SMOOTHIES Egy remek módja annak, hogy egyesítsük a rengeteg hasznos összetevőt egy gyors elkészítésre és egy ízletes reggelikezelésre, a finomságokat mindenki, aki fogyni szeretne, vágott reggeli étele legyen. Próbálja össze a következő összetevőket egy olyan zseniális zsírégetéshez, amely tele van a jó dolgokkal:
- 4 szelet ananász
- 1 kiwi, hántolt és szeletelve
- 250 ml természetes joghurt
- 2 tbsp kókuszolaj
- 1 tbsp flaxseeds
A praktikusabb táplálkozási tanácsadáshoz szerezze be a magazint. Feliratkozom és adunk öt kérdés 5 fontért.Töltse le a legújabb kiadás digitális verzióját iTunes.
Az új MF interaktív iPad magazin már ki van kapcsolva. Kattintson ide ingyenes próbaidőszakra.
Összetevők bontása
tojás A tojásokban található fehérje a legmagasabb biológiai értéket képviseli - ez azt jelenti, hogy a sejtek mennyire képesek fehérje szintézisre használni - bármilyen ételek, köztük sok hús. A tojások sok alapvető vitaminban és ásványi anyagban gazdagok. Ananász Csomagolt szál, ez a gyümölcs tartósan tartja magát, anélkül, hogy hozzájárulna a kalóriák tömegéhez. kivi Minden kiviben 3 g szál van, ami kitölti Önt, és megakadályozza a vércukorszintet, amely a táplálékot táplálja. Lenmagot A lenmagvak alfa-linolénsav segít a szervezetnek a szénhidrát feldolgozásában, nem pedig zsírként tárolja. Természetes joghurt A joghurtos kalcium meggátolja a zsír tárolását, segítve az áttelepülést a testen. Kókuszolaj Ez az olaj gazdag laurinsavban, zsírsavban, amely elősegíti a zsírégetést és csökkenti az általános táplálékfelvételt.
