Görgessen le a verseny részleteiért
A nagy középső rész építése munkát vesz igénybe. Vannak, akik természetesen tehetségesek, amikor kerek izmos vállak, csúcspontjaik a bicepszek vagy a gyémánt borjak, de senki sem rendelkezik természetesen nagy absz. Romane Lanceford vezető fitness modell, transzformációs edző és testreszabás bajnok - testét, különösen absját, ma már világszerte ismertté válik és teste él. Ahogy láthatja, hogy sétál, itt vannak a csúcsok a vésett középső részhez.
+ A JOBB MINDSET
"Nem kívánod magadnak nagyszerű absot. Nagy hangsúlyt kell fektetnie arra, hogy a diétázás során maradjon a pályán … szopogassa fel, mert éhes leszel, és napok vannak, amiket nem szabad megzavarni. Időre lesz szüksége, hogy türelmes legyen. Feladtam egy képet a hűtőszekrényemről, amit elérni akarok, és naponta nézni. Hozd el a fejed a játékban, és legalább 4 hét alatt láthatja az eredményeket."
+ TÖBB KALÚRÁT
A testzsír réteg az erős abs fölött rejti a világot. Ez nem rakéta tudomány, ezért nézze meg az összes kalóriabevitelt és égesse fel a felesleges kalóriákat a testmozgás és a kardió segítségével. Ez nem csak futópadon kell futnia - válaszd ki, mit szeretsz, akár sporton, átugráson, intervallumkészítésen, bokszon vagy akár a léptetőn keresztül, de elégetni ezeket a kalóriákat, és legalább legalább 40 percet kötelezzen el legalább Heti 4 nap. Ez a zsír önmagában nem fog eltűnni?
+ EGYEN AZ UTÁN A NAGYON ABS
"Nem csak a kalóriabevitel korlátozásának esete, hanem az, amit eszel. Mindannyian elfoglalt vagyunk, de minden nap enni fogok, és növelem a fehérjebevitelt az élelmiszeren keresztül, és az EFECTIV Whey shakes, hogy megtartsam az összes fehérje számát. Ez segít nekem, hogy hosszabb ideig érzem magam telvebbé, és én is kedvessé teszem, ha édes vágyakozom. Lásd alább egy példát a személyes napi táplálékbevitelemről a versenyre való vágáskor."
MEAL 1 50 g zabkása 2 darab EFECTIV tejsavóval
MEAL 2 Csirkemell, édesburgonya és saláta, PRO-VIT Multivitamin
MEAL 3 Csirkemell, édesburgonya és saláta
MEAL 4 40 perc előkészítés EFECTIV Tejsavas rázás vízben
MEAL 5 Lazac brokkolival, 2 adagolókanál AIM BCAA ital
MEAL 6 Teljes zsírmentes görög joghurt EFECTIV Whey (az én desszertem)
+ HATÉKONY KÉPZÉS 6 PACK ABS
"Ne felejtsd el, hogy a hasi izmok indirekt módon aktiválódnak, amikor más testrészeket állítanak fel, különösen akkor, ha olyan szabad súlyos gyakorlatokat végeznek, mint a guggolás és a préselés, így nem kell őket naponta kiképezni. Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, és tegye meg 3-4 alkalommal hetente max. "Itt van Romane személyes edzése, amely nem több mint 15 percet vesz igénybe. Ez egy szupersett áramkör 5 készlethez 20 ismétléssel, 30 másodperces pihenés a készletek között. Add hozzá a súlyokat, amikor úgy érzed, hogy több feszültséget szeretne hozzáadni, mivel az abszolút erősebb lesz az elkövetkező hetekben.
HANGING LEG RAISES TIP Ne lendítse és irányítsa a felvonót
A KÁBEL CSATLAKOZÓ TIPP Tartsa szorosan a középső szakaszt és törje össze az abs-ot, ne használja a karokat lefelé
HATÁROZAT SIT-UPS TIPP Tartson egy orvosi labdát egyenes karokkal felfelé
ELSŐ AB ROLL-OUTS TIP Számoljon 5-re a bevezetéskor
+ HOGY KERÜLNI LEHET!
Romane és szponzorai, az EFECTIV NUTRITION hajlandó fogadni, hogy az egyszerű tippek után nagyszerű változtatásokat végezhet a középső részében. Ossza meg velünk az eredményeit a véletlenre is …
GYERMEK AZ EFECTIV WHEY PROTEIN EGY ÉVES SZOLGÁLTATÁSA
1 Vegyél egy képet a nap újságában, hogy megerősítsd a dátumot 2. Kövesse Romane fenti tippjeit 3 4 héttel később ismételje meg az 1. lépést EFECTIV Whey a képen 4 Helyezze be a képeket az instagram @efectivnutri oldalon
Legjobb transzformáció választott. A győztes november 30-án jelentette be a @MensFitnessUK és @efectivnutri
A feltételek érvényesek. Nincs szükség vásárlásra
efectivnutrition.com
