A fonás nem csak arról szól, hogy a magas tempójú zenét kiabálják, bár ez a helyzet. Ez egy jól bevált és hasznos tevékenység minden edzői szinten.
Sir Chris Hoy, a hatszoros olimpiai bajnok és a 11 éves világbajnok biciklisteje a Pure Gym-hez csatlakozott, hogy spin osztályokat indítson a londoni Moorgate Pure Ride stúdióban. Az osztályoknak mindent maguknak kellene lenniük, ezért megkértük Hoy-t, hogy magyarázza meg, miért működhet a fonás Távolsági busz olvasók.
A fonás egy skálázható edzés
"A spinosztályok mindenkinek szólnak - függetlenül attól, hogy dolgozni vagy komoly sportolóként dolgozni, mindenkinek van valami. A spinning segít elérni szinte bármelyik fitness célját, de attól függ, mennyire keményen dolgozol. A Pure Ride osztályok középpontjában azok a foglalkozások sorakoznak, amelyeket edzés közben csináltam, de ez nem jelenti azt, hogy az átlagember nem képes őket megtenni. Diktálja az intenzitást, diktálja a hatalmat, és amint felépül és erősebb lesz, növelheti az ellenállást és az erőfeszítéseit."
A fonás időigényes
Hetente két ülést tartottam a statikus kerékpáron, ez egy nagyon hatékony és mérhető képzés. Az átlagember számára, akinek nincs sok ideje arra, hogy gyakorolni tudjon, mert elfoglalt életet és elfoglalt munkanapot kapott, fantasztikus módja annak, hogy beilleszkedjen, és tényleg hatalmas mennyiséget kaphat tőle.”
Spinning hosszabbítja meg a kalóriaégetést
"Amikor ezt a munkamenetet végzi, anyagcseréje a nap végéig megy keresztül a tetőn. Ez azt jelenti, hogy nem csak a kalóriák, amiket használtak a munkamenetben, akkor egész nap kalóriát égetnek, amely a munkamenet intenzívebbé válik."
A spinning javítja a kerékpározást, nyilvánvalóan
"A fonás javítja a pedálozási technika hatékonyságát, és ez egy nagyon intenzív edzés, amely szabályozható. Ez tökéletesen javítja láberejét és a centrifugálási teljesítményét, így ha a kerékpározáson dolgozik, és rövid éles dombja van az utadon, ez az a fajta dolog, amivel segíteni fog."
Ön a saját limitjére korlátozhatja magát
"A statikus kerékpáron sokkal nehezebben tudod magadat kényszeríteni, mert tudod, hogy jobban megállhatsz. Egy pályán, ha kimerülni fogsz, megsérülsz magaddal. Egy statikus kerékpáron a legmagasabb szintre tudsz lökni."
A spinning egy menekülés
Menj a stúdióba, maradj ott 45 percig, és ne gondolsz semmi mást. Ez az escapizmus. Fizikailag előnyhöz jut, de szellemileg is előnyös. Ez enyhíti a stresszt, és egyre több endorfinot és ezekkel járó előnyöket kap. Mentálisan nagyszerű módja annak, hogy elkezdte a napot - ha ezt reggel 8-ig reggel elvégezte, akkor a nap hátralevő része sokkal jobb lesz.
Próbálja ki ezt a kipróbáló tejsavszűrést egy gyakorló kerékpáron
Ha nem akarja elkötelezni magát a teljes körű osztályozásra, akkor a Hoy a következő kerékpár edzésprogramot javasolja, amely hatékonyabbá fogja tenni testének hatékonyabb feldolgozását a hulladéktermékek feldolgozásával, ha oxigént szállít a vérébe.
"Csinálj egy 30 másodperces sprintet, majd egy percnyi helyreállást, négyszer. Majd egy ötperces, finom pedált kapj vissza, és háromszor ismételje meg az egészet - mondja Hoy. "Ha megfelelően cselekszel, elkötelezettséged szerint a lábaid égnek, és a pulzusod a maximálisra emelkedik. A tested hatalmas alkalmazkodást tesz ehhez a fajta erőfeszítéshez. Ez egy nagyon egyszerű ülés, de nagyon hatékony.
