"A széles ugrás lehet egyszerű, de ez egy félelmetes mértékű robbanásveszélyes lábszár" - mondja Tom Eastham, az Easthams Fitness edzője. "Az egyik NFL éves kombinált teszt a széles ugrás." Ha elég jó nekik …
A szabványok
Kiváló: 250cm Jó: 230cm Átlag: 210cm Átlag alatt: 190cm
Hogyan kell csinálni
Teljesítményfrissítés
"Ha a tréningünk főként statikus, javítanunk kell testének azon képességét, hogy" tavasszal "legyenek" - mondja Eastham. "Azonban, ha tavaszi alapú képzési hátterünk van, akkor erõsítsd meg a munkádat. A robbanásveszély megköveteli a rugó és a statikus képesség közötti egyensúlyt. Ha hiányzik az egyik vagy a másik, akkor nem fog olyan széles ugrást elérni, amely közel áll a lehetőségeihez."
"Minden robbanásszerű javítani fogja a széles ugrást, és a függőleges ugrások végrehajtása az egyik legjobb kiindulópont," mondja Eastham. "Csúsztasd fel enyhén, és ugorj fel olyan magasra, amennyit csak tudsz, ügyelve arra, hogy ugyanabban az időben felemeljétek a karjaidat, mert legalább a hatalom 10% -át biztosítod." Csak hetente kétszer három-három hármat kell tennie lásd a fejlesztéseket.
Az ugrásban résztvevő kulcsfontosságú izmok megnyújtása óriási előnyökkel jár. "A csípő flexorai, a quadriceps és a hüvelykujjak mind keményen dolgoznak a mozgás megindításában, és minél hatékonyabban mozognak, annál jobbak a pihentetés vagy a bekapcsolás, ha szükséges." - mondja Eastham. "A mozgás előtti és utáni statikus nyújtás jó kezdeményezés a dinamikus mozgás és a mobilitási gyakorlatok számára, mivel állandóan növeli a mozgáskörét."