Az arc elpirult? Kifulladva? Érzelmesen és elégedetten érzi magát? Akár jó edzés volt az edzőteremben, akár a hálószobában, a tested reakciója ugyanaz. Ez azért van, mert a szex és a testmozgás elválaszthatatlanul összekapcsolódik: minél többet gyakorol, annál jobb lesz a szexuális életed. De ugyanúgy, ahogyan bizonyos edzések felnevelik a test egyes részeit, vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel megteheti a szexuális kizsákmányolást tűzre. Itt választjuk ki a megfelelőeket a szikra megvilágítására.
Hogyan fokozzák a szexuális állóképességet?
Az átlagos nő 12 percet vesz el az orgazmus elérése érdekében. Tehát bizonyos pozíciókban ez egyenértékű lehet a 12 perces non-stop guggolással! Néhány további előnyökkel természetesen.
Csináld: Munkavégzés a combján, a combcsonton, a csípőn, a csípő flexorokon és a borjúizmákon, a húzópálcás guggolással. "Csinálj három 12-15 ismétlést" - mondja Ray Klerck személyi edző. - Ha egy pillanatra le tudod tartani a guggolást az alján, akkor tényleg meg fogja dolgozni azokat a lábizmokat.
Hogyan lehet az olimpián orgazmus?
Valahol kíváncsi, honnan származik az orgazmus? Ez a pubococcygeus izom (szexi név, huh?), Amely a nyaki csontból a coccyxhez nyúlik. Ez megegyezik abban az esetben, ha úgy érzi, hogy ezek az orgazmusos impulzusok - és minél többet képez, minél jobban működik.
Csináld: A Pilates ideális az izom megcélzására. Lynne Robinson, a Body Control Pilates alapítója azt javasolja, hogy a szél zip mozogjon, és ténylegesen aktiválja a medencefenéket. Ülj le egy székre, lábaddal csípős szélességgel a padlón, biztosítva, hogy a súlyod mindkét ülő csonton és a gerinc hosszabbodik meg. Lélegezz be, majd lélegezzen ki, amikor óvatosan összenyomja a hátsó folyosót, mintha megpróbálná megakadályozni, hogy a szél eljusson. Ezután vigye ezt az érzést a közönséges csont felé, mintha megpróbálná megállítani magának a pisilést. "Folytassa finoman a kismedencei izmok felemelését" - mondja Lynne. - Tartsd fenn a központi csatlakozást öt légvételnél, majd lazíts.
Hogyan érzem magam Istennel?
A nõ legszexisebb tulajdonsága a test bizalma, mondja a Férfi egészség felmérés. "Ha jól érezzük magunkat a testükön, sokkal nagyobb valószínűséggel kísérletezhetsz a hálószobában, mert nem aggódsz, hogy nézel ki" - magyarázza a szexpert Dr. Pam Spurr (drpam.co.uk).
Csináld: Sok nő úgy érzi, legkevésbé magabiztos a midriffjuktól, ezért célozza meg ezt a területet. "A tónusos gyomor felfedezéséhez túlsúlyt kell vesztenie a kardióval, valamint a hasi gyakorlatokat is" - mondja Klerck. Ajánlja az ütemterv gyakorlását a futópadon: Alternatív nagy sebesség négy percig fut, lassabb futás közben egy percig összesen 30 percig.
Hogyan viselkedni Flex It Up
Nem tud bejutni bizonyos pozíciókba? Győződjön meg róla, hogy az izmok rugalmasak. "Fókuszáljon a hátadra és a csípőre, mivel ezek általában a legnagyobb nyomás alatt mozognak a szex alatt" - mondja Dr. Ian Kerner terapeuta, a Passionista: Az Empowered Woman's Guide az ember kedvében (Harper Collins, £ 9,99).
Csináld: A macska / tehén jóga mozgás segíti a gerinc mozgását. "Kezdje mind a négyet" - mondja a jóga oktató, a Kirsten Orchard (thethirdspace.com). "Inhaláljon, majd lélegezze ki, húzza a hasát és kerekítse felfelé a gerincét. Készített volna egy "C" alakot. Most lélegezzük be, fordítsuk hátra a C alakot a gerincét a padlóra, és emeljük a mellét, és csontokat ülünk a mennyezetig. Érezze ezt a szakaszot a testének első vonalán. Válasszon a két pozíció között, majd térj vissza semlegeshez."
Hogyan érzitek szexi a hosszabb ideig
Miközben a szívfrekvencia felemelkedik, a hangulatban érezheti magát, fontos, hogy ne túl izguljon - mondja Tierney Lorenz kutató. "Tanulmányaink azt mutatták, hogy nem akarsz túl magasnak lenni, de nem is akarsz túl alacsony (unatkozni)," mondja. "A testmozgás segíti a nőket abban, hogy a közepén találják meg a helyszínt, és erősebb genitális válaszokat állítanak fel, miután szexi érzést váltanak ki."
Csináld: Tierney előzetes kutatása azt mutatja, hogy az erõs edzés jó módja annak, hogy elmozduljon, mivel az érzékszervi válaszokat hosszabb ideig emeli, mint az intenzív aerob testmozgást. Tény, hogy a hatás akár egy órát is eltarthat! Fogj meg néhány súlyzót vagy ellenállást, vagy dolgozol a padon.
Hogyan adjon aranyérmet teljesítményt?
A szexuális akrobata használata sokkal könnyebb azok számára, akik dolgoznak. "Nem csak az emberek, akiknek szüksége van az állóképességre és izomerőre az ágyban" - mondja Dr. Kerner. "A nők nem tudják megadni maguknak a teljesítményüket, ha testük meg nem szenved."
Csináld: A rendszeres aerobik edzés segíteni fog neked a kitartást, amire szükséged van a lapok közötti hosszabb - vagy akár kísérleti - ülésre. Próbálja be a kardio be a napi rutin: sétálni vagy kerékpár dolgozni, vagy lépjen a lépcsőn, amikor csak tudsz. Klerck hozzáteszi: "A gyakori nyújtás rugalmasságot nyújt. Dobd erőteljes edzést a súlyokkal, és minden alkalommal képes leszel teljesíteni a csillagok teljesítményét!"
Hogyan lehet felújítani a Sex Drive-t
A nők, akik erőteljesen gyakorolják, gyorsabban reagálnak az izgatottságra, a kutatások szerint."A nőknél nagyobb a szexuális izgalom, mint a kiindulási válaszukhoz képest" - mondja Tierney Lorenz a Austin-i Texas Egyetem Szexuális Pszichofiziológiai Laboratóriumában.
Csináld: Lépcsőn felmászni 15 percig, mielőtt a partnered hazaér. A kutatás kimutatta, hogy az élénkítő hatás körülbelül 15 perccel az erőteljes testmozgás után … szóval élvezd!
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
