Ha egy érett idős korban akarsz élni, kezdd el a sört vágni, mert a 14 egység alkohol ajánlott heti bevitele meghaladhatja a súlyos betegség kockázatát, és akár egy korábbi halálhoz is vezethet. (Igen, 14 - 21 volt a férfiak számára, de 2016-ban az Egyesült Királyság vezető orvosai csökkentek - és az új kutatások azt is sugallják, hogy ez még egészségügyi kockázatot is jelenthet.)
Több mint ez (több mint öt pint 4% ABV sört vagy öt 175 ml 13% boros vizet) rendszeresen ivott a stroke és a szívbetegség fokozott kockázatához egy több mint 600 000 ember 19 országban végzett vizsgálatában. A Lancet. Azt is kimutatták, hogy ha egy tíz ital egy hetet lerövidítette a várható élettartamot egy-két évvel, míg több mint 18 ital csökkent négy és öt év közötti időszakra.
Abban az esetben, ha problémái vannak az enyhítéssel kapcsolatban, itt van öt egyszerű módja annak, hogy visszavonja a szeszesitalt.
1. Menj alacsony alkoholt
A kedvenc tipple alacsonyabb erősségű verzióinak kiválasztása csökkenti a napi egységbevitelt, csökkenti az italhoz kapcsolódó problémák kockázatát, és csökkenti a kalóriabevitelét. Még jobb, menj egy alkoholmentes sörbe: már rengeteg van, és szebbek, mint korábban.
2. Üsd egy üdítőt
Minden alkoholtartalmú italt alkoholos italokkal helyettesítve - a víz vagy a squash a legjobb, hogy megakadályozza a kiszáradást anélkül, hogy túl sok kalóriát - intelligens mozdulat, ha ki vagy, és finom ital. Ez csökkenti az egységek bevitelét, a pénzt és az elfogyasztott kalóriák számát.
3. Igyál vacsorázni
Várja, hogy az esti vacsorát az első ital helyett várja, anélkül, hogy egy pohár bort vagy sört megragadna, mihelyt bejárja a bejárati ajtót, segíthet kevesebbet inni, miközben az élelmezéssel párosítja a sört az ételhez, egy élvezetesebb élményhez.
Lásd a Kapcsolódó A legjobb alkoholmentes sör (és kevés nagyon-alacsony alkoholtartalmú sörök) Hogyan tudatos fogyasztás segíthet megőrizni a Boozing a kézben ezt a karácsonyt
4. Készíts előadókat
Még mindig megtarthatja ízlelését, miközben a májat a pihenéshez sok szükség van, ha koktélokat cserél a koktélokra. Az alkohol oktatási webhelyen a drinkaware.co.uk néhány mocktail receptről szól, ha inspirációra van szüksége - a Szűz Mária fantasztikus.
5. Követés egy alkalmazáson
Még mindig küzd, hogy csökkentsd az italodat? Töltse le a Drinkaware tracker alkalmazást a telefonjára. Az egyes italok naplózása növeli a tudatosságot arról, hogy mennyit ivott, és az alkalmazás kiszámítja a költségeket és a kalóriaszámot, ami megerősítheti az akaraterőt, hogy csökkentsék.
