Míg a futópadok folyamatosan használatosak és az emberek maguk alá vannak vetve, hogy feliratkozhassanak a spin osztályokra, túl sokszor hagyják figyelmen kívül a tornaterem evezőgépét.
Ez egy hatalmas szégyen, mert amikor helyesen történik, 25 perc alatt egy beltéri vitorlázó biztosít teljes testet edzés ellentétben bármit, amit el lehet érni a népszerű tornaterem gépek.
A gép az egész testedet az izmok segítségével végzi, és ez egy kemény cardio edzést is nyújt. Mindenképpen szükség van a technikájára, így itt van néhány tanács a négyszeres világbajnokról és a hármas olimpiai aranyérmes sátorról, Andrew Triggs Hodge-ről, aki a Cancer Research UK Great Row nagykövete.
JAVASOLT: Vitorlázógép edzés
1. Használd a lábaidat a hatalomért
A vitorlázás úgy tűnik, mintha egy felsőtest-edzés lenne, de jó lóverseny a lábaktól származik, és túl korán lerántja a láncot, csak eredménytelenséget és sérülést eredményezhet.
"Gondolj a lábakra, a testre, majd a karokra" - mondja Hodge. "Mozgassa a combjait, hogy magához húzza magát, és a test természetes módon nyílik meg. Nem akarja, hogy a karok túl koraiak legyenek a strokeban, különben a felsőtest nagyon gyorsan fáradt lesz, és ez sérülést okozhat."
2. Állítsa le az elcsúszást
Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, függőlegesen kell ülnie, amikor evez a gépen.
"Vessen egy pillanatra, hogy ellenőrizze pozícióját, és győződjön meg róla, hogy nem támaszkodik egyik oldalára" - mondja Hodge. "Próbáld meg elkerülni a lökést és a helyreállítást. Kérdezze meg tornatársaitól, hogy tudassa veled, ha belekeveredsz.
"Egy jó tipp az, hogy úgy érzed magad, hogy szikrázol az ülő csontjaid között - akkor tudod, hogy egyenesen állsz."
3. Minden ütés hosszú legyen
A rövid lökések néhány perc múlva lángolnak a vitorlázónál, ezért ne húzza túl keményen, és biztosítsa, hogy a lehető leghosszabbra csússzon.
"Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy túlságosan keményen és erővel húzzon vissza" - mondja Hodge. "Tegyen hosszú löketeket, ameddig csak lehet, olyan sima mozdulattal, amennyire csak lehet."
4. Barefoot sor
Hosszú, laza ruhák csak akkor fognak bejutni, amikor a vitorlázóban vagy - és Hodge szerint még a cipődet is elengeded.
A rövidnadrág és a vékony póló ideális, mert nem fognak beülni az ülésen, amikor visszafelé és előre halad. Azt javaslom, mezítláb evezést is, ha tudsz - a lábad ragaszkodni fog, és helyet takarít meg az edzőzsákban!
5. Ne veszítse el a lélegzetét
A kocogás nehéz, különösen akkor, ha új vagy a fegyelemre, de a gép hosszú távú utazásának kulcsa lassú és stabil, és nem veszíti el a lélegzetét.
"Ha folyamatosan lélegzik, amíg evez, akkor túl gyors lesz" - mondja Hodge. "Akkor is képesnek kell lennie arra, hogy rövid beszélgetést folytasson a melletted lévő személyével egyidejűleg. Ez egy társadalmi sport is!"
Ajánlott ENDED: Az Ultimate 2k vitorlázó terv
A Cancer Research UK Nagy Row
Ha kedveled a célodat az edzésedhez, akkor a nagy sor csak a dolog. A résztvevők célja, hogy meghódítsanak egy bizonyos távolságot, evezős szólót vagy csapatot a március 25-től április 1-ig tartó kihívást követő hétig.
Választhatja a 2.000 méteres sort, a Hajóverseny (4.2 mérföld / 6.75 km), a félmaraton (21 mérföld / 21,1 km) vagy a teljes maraton (26 mérföld / 42,2 km) távolsága. Ingyen adhat be, minimális adománygyűjtési céllal, személyenként 25 font.
Keresse fel a cancerresearchuk.org/thegreatrowot a regisztrációhoz és további információkhoz és képzési tervekhez.
