Mikor volt az utolsó alkalom, amikor elfelejtettél valamit? Nem emlékszem? Ez nem meglepő. Az ausztrál kutatás szerint a memóriaveszteség 20 éves korában kezdődik, de megállíthatja a visszaesést. EzértTávolsági busza nővére márkaFérfi Fitnessösszerakja ezeket a felejthetetlen módokat, hogy növelje az agyi erejét.
Az agy tréningjátékok vagy a sudoku és a keresztrejtvények specifikus kognitív képességeket céloznak meg, de nem terjednek át a problémamegoldás, a tervezés és az összetettebb készségek szélesebb körű problémáira. Gyakorlott azonban, hogy a kardio vagy súlyok kimutatták-e, hogy fokozzák a keringést, segítve táplálják az agyat a tápanyagokkal és az oxigénnel, hogy optimálisan teljesíthessenek. Négy másik dolog, amellyel bizonyítani lehet, hogy segít megjavítani - és ma már gyakorlatba is veheted őket.
További részletek Shakespeare
A Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány szerint az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó agyi fehérjék szintje alacsonyabb lehet. Az amiloid fehérjék alacsonyabb szintjét azonosították azok életében, akik egész életük során olvasták. Töltsd be a könyvespolcodat kihívásokkal ellátott szövegekkel, hogy az elméd egy edzést, és tegye ki a kényelmes zónából, akárcsak az izmaidhoz - a Liverpool Egyetem kutatási eredményei szerint a klasszikus irodalom többet aktivál az agyon, mint a könnyebb, modern alkalmazások.
Vegyünk egy 60 perces teljesítmény napot
A rossz alvásnak csak egy éjszaka károsíthatja rövid és hosszú távú memóriáját, de egy óra múlva segíthet a kár helyrehozásában, a folyóirat egyik tanulmánya szerint A tanulás és a memória neurobiológiája. Nem tud elkapni 40 csomó munka közben? Menj inkább egy sétát. A mindössze 30 perc napi gyaloglás növelheti a hippocampus méretét, az agy része, amely új információkat dolgoz fel és támogatja a hosszú távú memóriát. Élettan és viselkedés javasolja.
JAVASOLT: Hogyan lehet jobban aludni
Idő a tanulmányodra
Felülvizsgálták a vizsgákat, vagy reggel nagyszerű pályát kaptak? A brazíliai kutatás szerint a lefekvés előtt vagy közvetlenül az ébresztés után javulhat a megtartás. A tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik délután képzést kaptak, jobban teljesítettek a teszteken, mint azok, akik reggelre kiképeztek. És egy utolsó pillanatban javítsd meg a kutatást Természet Idegtudomány Találtam egy csésze kávét, hogy fokozza a kognitív funkció és a memória is.
Egyél nagyobb zsírt
Az agyunk 60% zsírt tartalmaz, és a test metabolikus energiájának 20% -át használjuk fel, így a táplálkozásuk elengedhetetlen. Az agyi étrend: többszörösen telítetlen zsírok, az omega 3 zsírsav DHA és telített zsír. Egy tanulmány a folyóiratban Neurologica Az egészséges zsírok 36% -kal csökkentették a demencia kockázatát. Főzzünk kókuszolajat, adjunk hozzá olajos halat, és tegyük fel a dióféléket - különösen a mandulákat, a pekándiókat és a diót -, és elég egészséges zsírokat kell kapnunk, hogy boldogan felmelegedjenek az elméd.
