Az úszás fantasztikus módja annak, hogy jól illeszkedjen és aktív legyen. Ezt senkire nem szabad meggyőzni. De ha egy elkésett paddler, aki megtanult úszni gyerekként, és most jön vissza a medencébe, akkor is fenomenálisan unalmas lehet - ugyanazzal a sebességgel ugyanazzal a lökéssel elszakadva.
Az egész élmény élvezetesebbé és hasznosabbá tétele érdekében a Speedo elindította a Mind Body Swim programot, amely egy négy helyre szabott és a jelenlegi szintre szabott képzési terveket, valamint a táplálkozási és jóléti tanácsokat kínál.
Ha csak azt akarja, hogy vízbe merüljön, akkor dobja el a Mind Body Swim edzésekből vett négy úszós fúrót a következő munkamenetbe. Hogy segítsünk választani, megkértük a Speedo edzőjét, Dan Bullockot, hogy bontsa le, milyen előnyökkel jár a technikája az egyes gyakorlatokhoz, valamint a gyakori hibákat, amelyekre kíváncsi. De először…
Mikor kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat?
Amikor a medencében vagy, nyilvánvalóan, de miután felmelegedtél, Bullock azt javasolja, hogy csinálják őket, akár egy fő úszómedence előtt vagy után.
Előzetesen elvégezhetjük a stroke-ot a legjobban, és - ahogy Bullock kifejti - "ésszerű, hogy a fúrókat nem fáradt állapotban végezzük, így a szervezet alkalmazkodhat és változtathat."
Alternatív megoldásként Bullock azt mondja: "A fúrók a fő készlet után is hasznosak lehetnek, mint a fáradt és kimerült úszási technika lazításának módja, mielőtt elhagynák a medencét. Ideális esetben helyreállíthatja a technikáját a befejezés előtt, nem pedig egy romlott technikával."
Úszás fúrók
Sírkő
Ez a szörnyű fúró nem nevezik sírkőnek, mert gyilkos a lábakon (bár lehet). A név az úszó vízszintes helyzetére utal.
Mit csinál: Az ellenállás növekedése, amely a táblát ilyen módon tartja, segít javítani a lábszár erősségét, és ha követi a technikai pontokat, akkor még erőteljesebb rúgást is kifejleszt. "A jobb technika és a lábak erejének két eleme a karján húzódik, hogy segítsen az úszási sebességednek" - mondja Bullock.
Szakértő tippek: Ne tartsa a fejét, mert ez a cselekvés elsüllyed majd a csípőjétől és a lábadtól, és nehezebbé válik. "Gyorsan felbukkan a levegőre, és visszakapja a fejét vízzel lefelé" - javasolja Bullock.
Kezdjünk egy kis mennyiségben az úszó alá. Ezt könnyedén előreláthatod úgy, hogy az úszót teljes mértékben vízbe merítenéd.
"Ne vegyél nagyobb ütéseket, gondolkodva, hogy ez eltolódik előre. Ehelyett gyakrabban vegyen kisebb ütéseket, hogy a vízben egyszerűsödjön."
Lásd a kapcsolódó The Benefits Of Úszni fogja meggyőzni Önt, hogy kiássa azokat a trunksThe legjobb úszás védőszemüvegek 2018Two Insanely Hasznos Úszás Technique tippek, hogy lesz élvezni az első Crawl Again
BAFL
A fejre vágása és a gyomor dörzsölése megakadályozhatja az agyat, és így a BAFL fúró is - kezdetben legalábbis. A BAFL olyan betűszó, amely az emlőkarok és az első csúszó lábak számára jelent.
Mit csinál: "Az úszás nagyon agyi folyamat," mondja Bullock, "amely ötvözi az időzítést, a ritmust, a sajátossá gítást [a test pozícióérzékét], a képesség és a koordináció. Bizonyos mozgások javítása érdekében még nagyobb kihívást jelenthet, hogy a normális mozgás könnyebbé válik.
"A mellkasi karok és az első csúszó lábak kombinálása ezt bizonyos mértékben teszi. Azáltal, hogy nem forgatja a testet, mint az elsõ feltérképezéshez, a folyamatos lábszárra fókuszálhat. Gyakran előfordul, hogy a teljes lökés előtti csúszáskor a lábak szünetet tartanak a légzéshez."
Szakértő tippek: "A szokásos problémák ezzel a fúróval a fejét tartják és előre néznek, ami növeli az ellenállást, és egy túl nagy kar-mozgással" - mondja Bullock. "A húzás során ne engedje, hogy a kezek az álla mögé menjenek. Vigye le a kezét az álla mentén, miközben lefelé néz, és nyomja előre a karjait. A rúgásoknak erősnek és folyamatosnak kell lenniük halott foltok nélkül."
Puncs
Hibás hírek, nem kapod el a felgyülemlett agressziót a vízen - ez a fúró nem ösztönzi a dühös fröcskölést (kivéve a fürdést). A rosszabb híreket, a nyitott kéz helyett a szorított ököllel, az úszni annyira nehéz, mint amilyennek hangzik. Jó hír, az első csúszás technikája óriási mértékben fog javulni.
Mit csinál: "A kézfogás sokkal nehezebbé teszi a kúszást" - mondja Bullock. "Minden mást meg kell dolgozni egy kicsit nehezebb kompenzálni. Ideális esetben arra ösztönzi az úszót, hogy húzza meg az alkart, hogy ellensúlyozza a hiányzó kéz, amely elősegíti a korai forgás a könyök és a függőleges alkar. A test nagyon ügyes, hogy pótolja a hiányzó dolgokat!
"Változtassuk ezt úgy, hogy csak egy ököllel úszunk, félhosszúsággal összeszedve, hogy észrevegyük a karmozgások különbségeit, a test alatti pályákat és a húzás sebességét."
Szakértő tippek: - Csak azért, mert a kezed összeszorult, nem jelenti azt, hogy a karja tökéletes lesz - figyelmeztet Bullock. Kerülje el, hogy egyenes kar mellett nyomja és vállon forgassa, mert ez növeli a fejét és korlátozza a hajtást. Ehelyett csukja be a karját a könyökbe, és tekerje a csuklókat, hogy korán lefelé mutasson, ahogy az ujjhegyei normális húzással járnak.
"Az ínek egy kicsit könnyebbé tehetik ezt az egészet, és persze, hogy ezt a fúrót nem kell teljesen kihasználni.Két vagy három ütés, öklökkel, amelyek megnyitása és zárása előtt összenyomódnak, segíthet, hogy erősebb húzást érzünk a vízen."
Felsőbbrendű ember
Nincs semmi baj azzal, hogy a Superman téma dallamát megdörgölöd magadban, miközben megpróbálod ezt a fúrógépet, amely segít abban, hogy érezd magad, hogyan kell elforgatni és megnyújtod a testedet az első csúszás során. Nincs semmi baja az uszonyok és úszók használatával - egyikünk sem a tényleges Superman.
Mit csinál: "A tökéletes első csúszás nem vízbe merül vízszintesen a víz felszínén" - mondja Bullock. "Ahelyett, hogy a felsőtestét oldalról a másikra forgatja, csökkenti az elülső profilját, ami kevesebb húzást eredményez, és emeli a hátsó vállat, ami megkönnyíti a légzést.
"Ez az egyszerű megjelenésű fúró valójában nagyon trükkös ahhoz, hogy jól működjön, de ösztönzi a fokozott testhelyzetet a vízben, és kéri, hogy lélegezze be mindkét oldalon."
Szakértő tippek: A Goldilocks zóna megtalálása. "Ha a rúgás nem elég erős, akkor nem könnyű felemelni a vállát a felszín felett" - mondja Bullock. "De túl sok erőszakos rúgás fogja látni a felsőtestet és a vállát oldalról oldalra.
"Próbáld meg, hogy ne nézz az oldalra, amikor elvégezed ezt a fúrógépet - akarod lefelé az arcodat, ahogy a teljes elülső csúszás úszásakor. Tartsa a fejét addig, amíg meg nem kell lélegezni. Az ólomkarnak párhuzamosnak kell lennie a felszínnel, de nem az alsó váll helyzetében felfelé mutató helyzetben, és kinyújtja a karot, és hozzáadja a húzást."
A készletek, körök és teljes edzések esetén jelentkezzen be a Mind Body Swim-re a speedo.com-on
