Gareth, meg kell birkózni a spanyolországi képzések között a Real Madrid-val és a walesi válogatottnál sokkal hideg éghajlaton. Úgy találja, hogy az időjárás befolyásolja az edzést?
Mindig a maximális lehetőségeimre támaszkodom, függetlenül az időjárástól. A spanyolországi hőiszony kemény lehet, és ez azt jelenti, hogy természetesen gyorsabban gumiabroncsolnak, de soha nem befolyásolja az erőkifejtés összegét. Amikor Walesbe érkeztem, otthon vagyok - nőttem fel hideg éghajlaton, úgyhogy azt hiszem, hogy jól állok.
Vannak-e lépések, amelyekkel hatékonyabb edzésre kerülhet, amikor kívülről befagy?
Nehéz lesz megtalálni a motivációt, ha borzalmas a külső. De könnyebben megkönnyíti, ha a megfelelő készletet viseli - valami olyat akar, ami megőrzi a hideg levegőt és a meleg levegőt.
Mit keres a ruhákban, hogy támogassa a képzést hidegebb hőmérsékleteken?
A megfelelő ruhák hatalmas különbséget tehetnek. Ha valamit viselsz, ami megőrzi a melegséget, és mégis lélegző és könnyű, akkor a téli oktatás könnyűvé válik. Ha anyagot visel, ami nem lélegzik, akkor még hidegebb lesz, mintha öt percig állna. Én viselek az Adidas Climaheatot a meccsem alatt, mert úgy működik, hogy hosszabb ideig melegebbé tegye a testedet.
Beszélj nekünk az átlagos edzéseden keresztül …
Mindig van egy rövid bemelegítés a labdarúgással, így az izmok készek intenzív labdarúgó-meccsre menni. Ezután egyszerűbb birtokos mérkőzést vagy végzősedést tudunk játszani egy teljes 45 perces 11 v 11 edzésre. A teljes edzés általában egy óra és 90 perc között tart. Aztán csinálok valami nyújtást vagy dolgozom a physios segítségével, hogy a lehető legjobb formában legyenek.
Milyen képzési tippeket adsz azoknak, akik télen szeretnének aktív maradni?
Viseljen klímavédelmi felszerelést, maradjon aktív és a vonat a lehető legnagyobb mértékben. A legnehezebb rész kijutni, de ha elég keményen edzünk, akkor nem lesz túl hideg! A nap végén, tudom, hogy a hétvégén a maximálisan játszani, a hét folyamán maximálisan edzeni kell. Ha csak 50% -ot adsz képzésednek, akkor nem lesz elég ahhoz, hogy a mérkőzések 100% -ánál játssz.
Mi a kedvenc dolog a télen való képzésben?
Az eső … Cardiffra emlékeztet!
A Bale látható az Adidas Climaheat FW15 sorozat új, az adidas.co.uk-től kapható
