Ha formálni akarsz, akkor a legjobb kérdés, hogy "Milyen formájú?" Egy adott cél szem előtt tartásával egyszerűbb az edzések tervezése és motiváltsága; nélküle, egyszerűen csak véletlenszerűen oktatsz.
Szerencsére az ókori görögök már a kemény munkát végezték azáltal, hogy felfedezték a képletet - az úgynevezett "arany arány" -, amely szabályozza az emberi szemnek vizuálisan tetszetős megjelenését.
A virágszirmoktól és az ananászktól a klasszikus szobrászatig és építészetig mindenhol látható a munka aránya. Ennél is fontosabb, hogy embereken is dolgozik.
A szexuális viselkedés levéltárában közzétett 2007-es tanulmány megállapította, hogy a nők vonzottabbak voltak azoknál a férfiaknál, akiknek a vállak és a derék megfelelnek az arany aránynak. A legjobb? Már elvégeztük az aritmetikát, és összeraktuk a szükséges edzéseket. Mindössze annyit kell tennie, hogy beilleszkedik a munkába.
1. lépés: A matematika
Ne hagyja, hogy az ötlet az algebra elvégzésére - ez eléggé alapvető. Vegyünk két számot - nevezzük őket a-nak és b-nek. Megfelelnek az arany aránynak, ha a + b osztva az a-val megegyezik a b-vel osztva. Ha másképp teszed, nézd meg ezt:
Az ókori szobrokat, mint például Michelangelo Dávidot, ennek az aránynak a szem előtt tartásával tervezték, és a régi iskolaépítők is modellezték a fizikumukat. A jó hír az, hogy nem kell foltosodni: egyszerűen tegye, minél közelebb jutsz az aranyhoz, annál jobb lesz.
2. lépés: A számok összeomlanak
Három egyszerű lépésben kitalálhatja saját ideális arányait. Mindenre szüksége van egy mérőszalag és egy számológép.
1 Mérje meg a vállkörét a legszélesebb pontján - általában a vállán a mellkas tetejénél.
2 Mérje meg a derekát a has körül, úgyhogy a mérőszalag alja megérinti a csípő csontjait.
3 Ossza meg az első számot a másodikval. Így hasonlít az arany arányhoz most.
3. lépés: Vonjuk ki a zsírt
Ahhoz, hogy az arany arány elérése érdekében dolgozzon, az első dolog, amellyel foglalkozik, csökkenti derékmérésedet. Végül is, minden hasnyálmirigy minden centiméteres belseje 1,6 centiméter vállösszeg, amit nem kell aggódnia. A trükk az, hogy zsírt éget, miközben a V-alakján dolgozik, így a futópadon való futás nem fogja megcsinálni.
"A zsírégetéshez a szexuális kezelésnek felső és alsó testgyakorlatokból álló szupersetteket kell tartalmaznia ahhoz, hogy folyamatosan dolgozhasson" - mondja Chris Burgess, a Bath Egyetem személyi edzője. "Ez az edzés arra is szolgál, hogy segítsen megtanulni ellenőrizni a scapuláját [a váll lapát] függetlenül attól, hogy mi az izmok. Ez lehetővé teszi a lakták és deltok fokozottabb aktiválását, amelyek kulcsfontosságú izmok a szélesítéshez és a V alakú kialakuláshoz.
Még a préselésnek is egy kicsit hátsó szivattyút kell biztosítania a scapula vezérléséből. Ezt az edzést hetente egyszer kell elvégeznie.
4. lépés: Add hozzá az izomot
Ahhoz, hogy a hátát tökéletes formába öntse, hetente egyszer egy V alakú edzést készítsen. Ez a felsőtest ülés hangsúlyozza a vállát és a hátsó testformát, amely egy öltönyen keresztül jelenik meg. "A rep rangok alacsonyak és növekszenek, hogy biztosítsák az erejét és méretét" - mondja Burgess.
Az alsó testét azonban nem hagyhatja figyelmen kívül. A legnagyobb izmok otthona, így munkálkodik, és kövérégő lökést ad, és a vállfejlődést gátló tesztoszteront. "Az ötlet az, hogy nehéz dolgokat tarts a kezedben, és irányítsd a lazádat és a scapulaeidat, miközben hajlítsa és kiterjeszti a csípőjét" - mondja Burgess. "A gazda séta nagyszerű a V-alakú tervhez képest - gyakran figyelmen kívül hagyják, de ilyen alaptanulmánynak olyan sok felsõ oldala van, szóval érdemes betenni."
